Acne Information

Действительно ли Вы Слишком Стары, чтобы Накачать Железо?


Действительно ли Вы слишком стары для веса, поднимающегося? Вес, поднимающийся, поможет Вам остаться и выглядеть моложе? Ответ на первый вопрос не, и на второе звучное да. Вес, поднимающийся, поможет обеим подгонкам пребывания мужчин и женщин и податливый и мог бы даже помочь Вам выглядеть моложе. И, независимо от того что Ваш возраст, Вы не слишком стары, чтобы начать.

В 1982, доктор Уолтер Борц, пишущий в Журнале американской Медицинской Ассоциации, заявил, что много физических изменений, которые мы претерпеваем, поскольку мы стареем, такие как потеря тона мускула, ухудшения органа, и osteoporosis "неразличимы, вызванный ли возрастом или бездеятельностью." Он полагал, что осуществление могло задержать многие из болезней, связанных со старением, добавляя, что "по крайней мере часть изменений, обычно приписываемых старению, в действительности вызвана неупотреблением и, как таковая согласно исправлению".

Поскольку мы стареем, мы теряем плотность кости и массу мускула. Мы становимся жесткими и наш скрип суставов. Вместо того, чтобы использовать наше тело, мы "отдыхаем" это даже больше, начиная очень опасную нисходящую спираль. Синовиальная жидкость высыхает, сухожилия становятся ломкими, сухожилия становятся слабыми. Повреждает перемещаться, таким образом мы не делаем.

Позже доктор Генри Лоддж и Крис Коули издали новую книгу по этой теме, "Младший в следующем году: Справочник по Проживанию Как 50, Пока Вам не 80 лет и Вне". Предпосылка этой книги - то, что вес, поднимающийся, поможет полностью изменить потерю и плотности кости и массы мускула, которая начинает иметь место, поскольку мы становимся старше. И они не говорят о легких весах, а скорее больших тяжелых весах.

В июле 1983, Терри Тодд написал на Спортивных состязаниях, Иллюстрированных, что "Любой, кто провел много времени в том, что иногда называют "Железной Игрой", конечно, видел тренеров веса старше 40, телосложения которых были? удивительно юный. Очевидно есть кое-что об акте регулярного выделения Вашего тела с тяжелым осуществлением, которое дает этому средства сопротивляться визуальным проявлениям продвигающегося возраста? исследование в этой области предполагает, что мужчины и женщины среднего возраста ответят на системное прогрессивное сопротивление с весами, становясь более сильными и более гибкими, с большим количеством выносливости и менее полный."

В 2003, Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщили, что обучение силы "может быть очень сильным в сокращении знаков и признаков многочисленных болезней и хронических условий, среди them:arthritis, диабета, osteoporosis, тучности, боли в пояснице и депрессии."

Обучение силы также увеличит Вашу гибкость и баланс, который уменьшает вероятность и серьезность падений. Одно исследование в Новой Зеландии в женщинах 80 лет возраста и старше показало 40%-ое сокращение падений с простой силой и обучением баланса.

Я не соглашаюсь, что мы должны предпринять тяжелое обучение веса видеть существенные льготы.

Американский Колледж руководящих принципов обучения силы Спортивной медицины говорит, что мы должны начать по крайней мере с двух дней неделю любого типа осуществления сопротивления, делая 8 - 10 различных упражнений и делая 8 - 12 повторений в день. Повторение состоит в том, сколько времен Вы снимаете вес или делаете осуществление.

Так начнитесь с весом, что Вы можете подняться правильно по крайней мере для 8 представителей, даже если это - только 2 - 5 фунтов. Отдых между каждым набором повторений и между каждым осуществлением. Если Вы не можете сделать это 8 представителям во время первых немногих попыток, не сдаваться. Сделайте столько, сколько Вы можете сделать. Вы будете suprised в том, как скоро Вы будете чувствовать, что Вы должны добавить немного больше веса.

Но цель не состоит в том, чтобы стать культуристом, а скорее восстановить Ваш тон мускула и объединенное движение. Вы можете постепенно работать свой путь до более тяжелых весов, если Вы желаете, но Вы получите лучшую выгоду, избегая раны и придерживаясь программы - подъем весов каждые два или три дня.

Превосходный ресурс на этом предмете Становится Более сильным: Обучение Веса Мужчинам и женщинам Биллом Перл и Гари Морэном, доктором философии, у меня есть выпуск, который вышел в 1986. Более новый теперь доступен. Я постоянно упоминал это за прошлые 19 лет.

Книга дает Вам подсказки и указатели о том, как настроить режим обучения силы. Есть иллюстрации каждого осуществления с шаг за шагом инструкциями относительно того, как сделать их должным образом.

Вы можете или изучить начало продвинутому бодибилдингу, спортивные рутины пригодности, чтобы помочь Вам добиться большего успеха на 22 различных спортивных состязаниях, упражнения, чтобы помочь предотвратить раны на работе или только принципах общего создания условий и обучения силы.

И Вы не нуждаетесь ни в каком причудливом оборудовании, чтобы получить движение. Почти все упражнения используют дешевые гири и веса, которые доступны в примерно каждом магазине спортивных товаров. В целом, это - очень всесторонняя книга по обучению веса и особенно полезно для таковых из нас, кто никогда не снимал веса прежде.

Если у Вас есть болезнь, рана или физическая неспособность, консультируйтесь с доктором, который рассматривал Вас прежде, чем предпринять эти упражнения. Последуйте его совету относительно того, как начать и сделать не поезд силы, если он говорит не.

Начинайтесь медленно с легкими весами. Следуйте за диаграммами в книге, чтобы удостовериться, что Вы помещаете свое тело правильно, чтобы избежать раны и получить лучшее следствие Вашей разминки.

После нескольких недель Вы будете хорошо на Вашем пути к улучшению Вашей внешности, телосложения и общего отношения к жизни, делая чудеса для Вас внутренние органы и возможно даже отбивание болезни.

"Используйте это или проиграйте, это" относится примерно к каждой части Вашего тела. "Не теряйте это" из-за бездеятельности и неупотребления.

Эта статья в информационных целях только. Это не подразумевает давать медицинский совет. Консультируйтесь с компетентным врачом прежде, чем предпринять любую программу подготовки.

Жан Бовлэ

Госпожа Боулер была балериной и учителем, gynmastics тренером, и учителем аэробики и частным тренером.

У нее есть большой интерес к антистареющему исследованию.

Она - редактор Нестареющей Красоты, Вашего Антистареющего Ресурса Осуществления


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011