Подсказки, чтобы Помочь Вам Набрать Вес

Есть несколько причин, почему большинство людей терпит неудачу в их попытке получить больше массы мускула:

A. Неподходящая диета.

Большинство людей не ест достаточно белка и ест слишком много простых carbs.

Они не подчеркивают свои мускулы во время каждой разминки. Вы не должны убить себя, но Вы должны подвергнуть свое тело необычному напряжению каждая разминка, чтобы вырастить мускул.

B. Они испытывают недостаток в последовательности.

Они не остаются сосредоточенными всюду по всему 12-недельному периоду. Если они немедленно не видят результаты, им обескураживают и уходят. Вы должны придерживаться своего плана. Никакая программа не будет работать на Вас, если Вы не будете последовательны.

Чтобы получить результаты, Вы должны желать сделать независимо от того, что это берет, и работа как трудно по мере необходимости, и Вы должны быть последовательными. Ваше тело отвечает на последовательность. Иногда это может добраться на грани навязчивой идеи, но должно случиться так что способ для Вас достигнуть Вашей цели.

Вот некоторая основная информация и вещи, которые Вы должны делать, чтобы помочь Вам сложить:

1. Чтобы набрать вес, Вы должны съесть больше калорий, чем Ваше тело сжигает, так ПОЕШЬТЕ БОЛЬШЕ!!!!!! Самая важная вещь, что я не могу по напряжению, - то, что Вы должны поесть, чтобы набрать вес. Вы должны поесть как, Вы никогда не ели прежде. (но не нездоровая пища как пончики и жареный картофель или леденец).

Начните есть, шесть приемов пищи в день (растяните их к приблизительно однажды каждые 3 часа).

2. Увеличьте свое потребление белка и уменьшите Ваше простое потребление углевода. Без белка Ваше тело не может построить новый мускул

3. Держите свои разминки менее чем одним часом. Короткий и интенсивный!

4. Концентрат на свободных упражнениях веса, которые работают большие группы мускула. Лучшие учебные маневры веса для построения массы являются простыми. Для массы палка с составными свободными упражнениями веса как садится на корточки, deadlifts, жимы лёжа, ряды штанги, напряжение ups и барные падения.

5. Используйте тяжелые веса и низких представителей, отдых 3 минуты между каждым набором.

6. Сделайте только 2-3 упражнения за часть тела.

7. Расколите свою разминку. Так как у Вас есть очень высокий метаболизм как я, Вы должны обучаться с большей интенсивностью, но менее часто.

День 1: Грудь, плечи и трицепс

День 2: Отдых

День 3: Назад, и Bicep

День 4: Отдых

День 5: Ноги и abs

День 6: Отдых

День 7: Отдых

8. Увеличьте Вас водное потребление. Хорошая формула для этого должна умножить Ваш bodyweight на.66, чтобы получить необходимое число унций в день.

9. Используйте пищевые добавки. Если Вы не можете предоставить слишком много продуктов, только придерживаться основ; как белок сыворотки. Если Вы не можете предоставить белок сыворотки, следующая лучшая вещь - яичные белки.

Консультант пригодности Энтони Эллис был классическим тощим парнем. Высшего качества тонкий и неспособный набрать вес. После почти разочаровывания в его мечте, чтобы фактически носить пару штанов без пояса, он изучил надлежащий способ съесть и нагрузить поезд исключительно для построения мускула.

С 1998, он получил более чем 60 фунтов за прошлые 6 лет. Вы можете узнать больше о нем в fastmusclegain.tk