Acne Information

15 Правил Построения Мускула для Тощих Парней и Девочек!


ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Хотя может быть много причин, почему Вы можете быть худыми, самая очевидная причина из-за Вашей генетики. Если Ваши родители будут естественно худыми или будут иметь маленькую структуру тела, то у Вас наиболее вероятно будет тот же самый маленький тип телосложения.

До некоторой степени, Ваш размер может также управляться Вашим метаболизмом. Если Вам тяжело набирать вес какого-нибудь вида (жир или мускул) тогда, у Вас наиболее вероятно есть быстрый метаболизм. Это просто означает, что Ваше тело жжет калории в быстрее чем нормальная норма. Вы должны принять во внимание это всякий раз, когда Вы рассматриваете специфическую диету или программу обучения. Это приспособлено к кому-то с Вашим метаболизмом и целью?

Теперь, как Вы знаете, есть много способов обучаться. Сотни, тысячи даже. Некоторая работа и некоторые не делают, но для определенной цели набирания веса, есть несколько УНИВЕРСАЛЬНЫХ вещей, которые должны сделать все тощие парни.

Хотя большая часть информации, которую я покрываю здесь, не является столь же "волшебной", как Вам может понравиться, я рассматриваю эти правила быть основами относительно увеличения веса. Они не все ответы, но они - определенные элементы, которые ДОЛЖНЫ быть обращены в любой успешной программе увеличения веса.

Вы должны быть в состоянии легко объединить эти правила в свою текущую программу, чтобы сделать это более подходящим для Вашего специфического тела и целей.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

1. Получите надлежащую информацию, которая принадлежит Вашему ОПРЕДЕЛЕННОМУ условию и целям.

Первой большой проблемой, которую я нахожу у большинства людей, является нехватка правильной информации. Да Вы мотивированы и выполнение вещей, но Ваше усилие потрачено впустую на неправильное сидение на диете и учебную информацию. В основном, тощие парни берут совет от людей, у которых никогда не было проблемы увеличения веса. Хотите знать, как набрать вес? Тогда найдите кого-то, кто шел Ваши ботинки. Кто-то, кто был то, где Вы.

2. Установите определенную цель и создайте план нападения.

Если бы Вы должны были делать по пересеченной местности в другой город, Вы только начали бы ездить беспорядочно, или Вы запланировали бы маршрут, который получит Вас быстро и эффективно?

Думайте о своем плане как о дорожной карте и Вашей цели как Ваше предназначение. Без плана и определенной цели Вы будете без центра и можете легко быть потеряны, или сторона прослежена. Это случается чаще, чем Вы знаете. Я вижу много людей в гимнастике, только делающей безотносительно, или только едящей безотносительно - никакой план или определенная цель. Они задаются вопросом, почему они не делают успехи. У них нет никакого центра.

Наличие определенной программы, чтобы следовать позволяет Вам принимать меры каждый день. На этом действии сосредотачиваются определенно получение Вас к Вашему предназначению быстро. Нет никакого размышления, дебатирования или предположения. Вы только делаете это. Определенный план обеспечивает необходимую ежедневную структуру, которая не только держит Вас на дорожном продвижении, это также помогает развить хорошую еду и учебные привычки, которые принесут пользу Вам после того, как Вы достигли своего предназначения.

3. Будьте уверены в вас непосредственно и вере в то, что Вы делаете.

Давайте окажемся перед этим; мы живем в жестоком мире. Ненавидьте и ревниво всюду. Для большинства людей, которые начинают программу пригодности, чтобы улучшить себя, начинание будет залогом успеха. Другая половина будет оставаться мотивированной всюду по постоянному нападению отрицательности от других. Несколько отрицательных слов могут нанести серьезный ущерб, если Вы позволяете это.

Самые оскорбительные вещи, которые Вы слышите, могут быть от друзей, сотрудников и знакомых в гимнастике. Люди ненавидят изменение. Это делает их неуверенными, потому что они внезапно обнаруживают, что есть больше Вам, чем они вероятно желали допустить. Они боятся, что Вы можете фактически достигнуть своей цели. Это заставляет их выглядеть менее "выше".

Как только Вы начали свой план, Вы должны иметь веру и верить в то, что Вы делаете. Пребывание сосредоточилось и избегать чрезмерно критически настроенных или отрицательных людей. Если Вы имеете к, держите свой бизнес к вам непосредственно. Когда я сначала начал свою программу, я прекратил говорить о том, что я делал, потому что я стал усталым от слушания, что вещи как "Вы не могут сделать этого", "это невозможно", "Вы тратите впустую свое время и деньги". Нечто непонятное, теперь те люди постоянно прослушивают меня для совета.

Это - Ваша жизнь. Это - Ваше тело. Это - Ваша мечта. Не позволяйте Вашему успеху или отказу отдохнуть в руках других.

ПРАВИЛА РАЗМИНКИ

4. Прекратите слушать каждый смешной совет, который Вы слышите в гимнастике или читаете на доске объявлений.

Недавно мой клиент сообщал мне, что кто-то в гимнастике заявил, что он был обучением вся несправедливость, и он должен был обучать 5-6 дней в неделю, и стремиться к большему количеству представителей во время его разминки. Где-нибудь в диапазоне 15-20 представителей за набор.

Человек, дающий совет, был весьма уверен в своих рекомендациях, и у него было внушительное телосложение, которое типично поднимает его к неуловимому, "слушают меня, если Вы хотите быть похожими на меня" уровень в гимнастике. Он был больше чем мой клиент, так, даже при том, что "интеллектуальный" ум моего клиента знает, что совет абсурден; его "нереалистичный мечтатель" ум относился к этой информации очень серьезно. Настолько серьезно, что он изменил свою программу и не сообщал мне приблизительно до одной недели позже. Этот специфический человек делал большие успехи на своей текущей программе, все же он позволил комментарию этого человека омрачать то продвижение и убеждать его, что его программа была неадекватна. Это - ошибка, и это показало в его нехватке дальнейшего продвижения.

Кроме того, не судите законность того, что человек говорит тем, как они смотрят. Только, потому что парень огромен, не означает, что он извергает подходящий совет для Вас. Много людей, у которых есть большие телосложения, являются большими несмотря на их обучение, не из-за этого. Я знаю некоторых огромных парней, которые знают очень немного об обучении и сидящий на диете правильно. Они могут сделать то, что и все еще получают мускул; к сожалению мы не то, что путь, таким образом мы много вещей подхода более интеллектуальным способом.

5. Разминка Нечасто

Это - самое трудное понятие для многих, чтобы схватить просто, потому что оно вовлекает меньше действия, вместо больше. Когда мы мотивированы и запускать новую программу, естественно хотеть сделать кое-что. Мы хотим обучаться и обучаться и обучаться. Размышление все время по этому, чем больше Вы обучаетесь, тем больше мускула Вы построите. К сожалению, это не могло быть более далеким от правды.

Больше обучения не равняется большему росту мускула. Поймите, что цель обучения веса состоит в том, чтобы стимулировать рост мускула. Это занимает очень немного времени. Как только это было сделано, мускул должен быть восстановлен, и новый мускул должен быть построен. Это только случается, когда Вы отдыхаете. Вы не строите, вторгаются гимнастика, Вы строите мускул, отдыхая! Если Вы никогда не даете Вашему телу основы "не активное" время, когда у этого будет шанс построить мускул? Думайте об этом.

Теперь, добавьте в факте, что Вам тяжело набирать вес и важность увеличений отдыха. Люди, которые являются естественно тонкими и имеют трудность, строя мускул, имеют тенденцию требовать меньшего количества обучения и большего количества отдыха.

6. Сосредоточьтесь на Мультисочлененных Лифтах

Мультисочлененные упражнения - те, которые стимулируют большинство количества волокон мускула. В отличие от упражнений изоляции, которые только работают отдельные мускулы, мультисоединенные лифты работают много различных групп мускула одновременно. Для тех, которые должный набрать вес, это идеально, потому что эти лифты подвергают Ваше тело большинству количества напряжения. Это - напряжение, которое потрясет Вашу нервную систему и вызовет самый большой выпуск гормонов построения мускула. Это приводит к увеличенной выгоде мускула на всем протяжении тела.

Вы можете все еще сделать некоторую работу изоляции; однако это не должно быть центром Ваших разминок, и должно только прибыть после того, как Ваш мультисочлененный подъем полон.

7. Сосредоточьтесь Используя Свободные Веса

Свободные веса предпочтены по машинам по многим причинам, но наиболее важно потому что они позволяют возбуждение определенных групп мускула поддержки когда обучение. Стимулируя их, которых позволят стабилизатор и синергистические мускулы, Вы идете, становятся более сильными, и в конечном счете строят больше мускула быстрее. Да, некоторые могут наиболее вероятно все еще построить большое количество мускула, используя машины, но почему делают это более трудным, если Вам уже тяжело набирать вес?

8. Снимите вес, который является стимулирующим для Вас

Построение массы вовлекает подъем относительно тяжелого веса. Это необходимо, потому что волокна мускула, которые вызывают большинство количества роста размера мускула (названный Типом IIB) лучше всего стимулируются подъемом тяжелого веса. Тяжелый вес как тот, который только позволяет Вам выполнять 4-8 представителей перед своими мускулами, терпит неудачу.

Используя более легкий вес и выполнение большего количества представителей может стимулировать некоторый Тип волокна IIB, но снова если Вам тяжело набирать вес, почему делают это более трудным? Вы должны попробовать и стимулировать столько, сколько Вы можете с использованием тяжелых весов.

9. Сосредоточьтесь больше на эксцентричной части осуществления.

Когда Вы снимаете вес, это может быть разделено на три отличных периода. Положительное, отрицание и середина. Концентрическое или "положительное" движение обычно вовлекает начальный толчок или усилие, когда Вы начинаете репутацию. Середина сообщена короткой паузой прежде, чем полностью изменить и возвратиться к стартовой позиции. Эксцентричная, или "отрицательная" часть каждого лифта характеризована Вашим сопротивлением против тогда естественного напряжения веса.

Например, делая выжимания в упоре, положительное движение - фактическое подталкивание движение. Как только Вы выдвинули полностью, Вы поражаете середину пункта. Отрицательное движение начинается, когда Вы начинаете понижать себя, отступают. Большинство просто понизило бы себя с такой скоростью, как они увеличили, но я рекомендую простираться и замедлить эту часть. Замедление эксцентричной части лифта поможет стимулировать больше роста мускула. Это фактически активизирует больше Типа волокна IIB, упомянутые о в Правиле 7.

10. Держите свою разминку короткой, но интенсивной.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы войти, стимулировать Ваши мускулы и затем выйти как можно быстрее. Не необходимо сделать большое количество exercisers за часть тела, пытающуюся предназначаться для каждого мускула и поражать каждый "угол". Это должно только быть беспокойством кого-то с уже развитым, зрелым телосложением, кто пытается улучшить слабые области.

Если у Вас нет никакого pec, не интересуйтесь попыткой предназначаться внутренний, внешний, верхний, ниже или что бы то ни было. Только работайте своя грудь. Вы должны сделать не больше, чем 2-3 упражнения за часть тела. Вот именно. Выполнение больше чем это не будет строить больше мускула, быстрее. Фактически это могло возможно привести к потере мускула. Длинные учебные сессии заставляют catabolic гормональные уровни повышаться резко. Гормоны Catabolic ответственны за разрушение ткани мускула, приводящей к ПОТЕРЕ МУСКУЛА. В то время как в то же самое время, длинные учебные сессии подавляют гормоны, которые фактически строят мускул.

Если Вы не хотите терять мускул во время своих разминок, я предлагаю ограничить Ваши сессии не больше, чем МАКСИМУМОМ 60-75 минут. Меньше, если Вы можете.

11. Ограничьте свою аэробную деятельность и обучение

Честно, я не делаю никакой аэробной деятельности, когда я пытаюсь набрать вес. Это главным образом, потому что это вмешивается в важное "неактивное" время мои потребности тела в здании мускула и восстановлении. Я действительно понимаю, что у людей есть жизни и другие действия, которые они не хотят бросать, таким образом это должно быть сведено к минимуму. Это не будет повреждать Ваше продвижение, пока Вы не переделываете, делают это. Если Вы находите, что Вы делаете больше аэробного обучения веса деятельности, это переусердствовало его.

Я также не рекомендую это, потому что люди имеют тенденцию, делают это по неправильным причинам. Многие начинают аэробную деятельность, потому что они полагают, что она поможет им потерять жир. В то время как это верно, это не будет делать так на высокой диете массы калории. Чтобы потерять жир, Вы должны есть меньше калорий.

12. Не программируйте перелет

Вот то, как это обычно случается. Вы только что читали о новом осуществлении или разминке, которая, как предполагается, упаковывает вещи на массе. Теперь, даже при том, что Вы уже начали другую программу обучения несколько недель назад, Вы устали от нее и действительно хотите начать эту рутину вместо этого, потому что это кажется лучше.

Я называю этих людей, "бункеры программы". Они являются очень восторженными, запуская новую программу, но они никогда не следуют за этим достаточно долго, чтобы фактически видеть любые результаты. Они легко отвлечены и любят понижаться независимо от того, что они могут делать, чтобы следовать за последней "горячей" разминкой или осуществлением.

Мой совет, не делают этого. Это - плохая привычка, которая никогда не приводит к положительному результату. Поймите, что это занимает время для любой программы, чтобы работать. Чтобы быть успешными, Вы должны следовать за своей программой последовательно. Да, есть много различных учебных методов и интересных рутин там, но Вы не можете сделать их всех в то же самое время, и подскакивающий вокруг не будет позволять достаточному количеству времени для любого из них фактически быть эффективным для Вас. Выберите тот, который сосредоточен на Вашей текущей цели и палке с нею. Будет много времени, чтобы попробовать другие позже, но НЕ ТЕПЕРЬ.

ЕДА ПРАВИЛ

13. Поешьте больше

Это правило довольно просто, но обычно то, которое не сделано правильно. Если увеличение веса будет Вашей целью, то Вы должны будете съесть больше пищи. Период. В большинстве случаев, Вы должны будете съесть больше, чем Вы обычно приучаетесь к.

У одной большой проблемы, которую я имел, когда начинающийся я только, не было никакого аппетита. Я знал, что я должен был поесть больше, но я только не хотел к. Я должен был вынудить меня поесть в каждой еде. К счастью, приблизительно после 2 недель, мой аппетит рос. Я становился голодным перед каждой едой, и если я не ел свою еду в нормальное время, мое тело знало это.

Если у Вас есть эта проблема, Вы все еще должны съесть кое-что, независимо от того сколько. Начнитесь заставляя вас непосредственно съесть кое-что маленькое как фрукты каждые несколько часов. Тогда, поскольку Ваш аппетит становится более активным, постепенно двигайтесь в более реальную пищу.

То, что это сделает, постепенно добираются, Ваше тело приучало еду равномерно. В конечном счете Вы будете хотеть есть перед каждым разом еды.

Питаясь больше, Вы должны будете удостовериться, что Вы получаете много белка хорошего качества. Белок - питательное вещество, которое является существенным для построения мускула. Каждая еда, которую Вы едите, должна содержать некоторую форму белка. Порошки Замены Еды как Myoplex превосходны с этой целью. Они позволяют Вам съесть большое количество белка хорошего качества в очень удобной манере.

14. Поешьте чаще

В дополнение к еде большего количества калорий Вы должны также стремиться поесть чаще в течение дня. Еда нечасто, или движение длительных периодов без еды, вызовут Ваше тело к аварийной ткани мускула для калорий, в которых это нуждается. Это особенно верно для тех с быстрыми метаболизмами.

Распространение Ваших приемов пищи в течение дня даст Вам более управляемые размеры еды, улучшит питательную ассимиляцию, и удостоверится, что у Вашего тела всегда есть калории, в которых это нуждается для здания мускула и ремонта. Я рекомендую есть высокую еду белка каждые 3 часа. В течение нормальных бодрствующих часов это обычно равняется приблизительно 6 приемам пищи.

Теперь, я знаю то, что Вы говорите, "я слишком занят, чтобы сделать это", или, "как я могу сделать это с работой полную рабочую неделю и школой?" Не позволяйте мысли об этом являющемся слишком трудным, препятствуют Вам делать это. Это может казаться очень неудобным сначала, но как только Вы входите в привычку к выполнению этого, это становится второй природой, и Вы не должны дать это, очень думал. Доверяйте мне, я делал это в течение многих лет и не чувствую, что это ограничивает или трудоёмкое.

15. Используйте Пищевые добавки.

Прежде, чем Вы купите любой продукт, помните, что дополнения не являются волшебными. Слишком много людей думают, что только, потому что Вы покупаете последний продукт, это гарантирует, что Вы автоматически начнете упаковывать вещи на фунтах. Правда - то, что дополнения должны только там увеличить уже твердую диету и программу разминки.

Они могут дать Вам дополнительный край:

* Добавление Большего Удобства: Используя пищевые добавки как Белок Myoplex или Проектировщика помогают устранить обычную проблему 'недостаточного количества времени', если Вы с быстрым, эффективным способом получать Ваши необходимые питательные вещества каждый день. Они делают едящее большое количество калорий и белка легче для людей с низкими аппетитами.

* Увеличение Уровней Силы: Продукты, которые содержат Креатин, как Phosphagen HP или Технология ячейки, позволяют Вам качать разногласия набирания большего количества веса в Вашей пользе, увеличивая Вашу продукцию силы. Креатин позволяет Вам снять более тяжелые веса, которые будут стимулировать больше волокон мускула и вызывать больше роста мускула.

* Уменьшение Времени Восстановления: Витамин C является существенным, чтобы предотвратить свободное радикальное повреждение, которое ускорено после тяжелой травмы обучения веса. Это также существенно, помогает восстановить соединительную ткань. Все это помогает уменьшить количество времени, Вы являетесь воспаленными.

* Усиление Вашей Иммунной системы: обучение Веса увеличивает потребность тела во многих полезных ископаемых как магний и селен. Я всегда использую поливитаминную пользу, гарантирует, что я не являюсь несовершенным в любом главном существенном витамине или минерале. Признаки дефицита включают слабость мускула и подавление иммунной системы, судорог мускула и усталости.

Я могу честно сказать, что я, возможно, не построил тело, которое я имею сегодня без удобства, и дополнения повышений обеспечивают. Я просто не имею времени или желаю сделать это любой другой путь. Это - выбор, который Вы должны решить для вас непосредственно. Вы будете тратить свои деньги на этих продуктах, так что удостоверьтесь, что Вы знаете их место в своей программе.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ЭТО ВОЗМОЖНО?

Да, но я должен быть честным и сказать, что от моего опыта, набирая вес является намного более трудным чем потеря жира. Даже если Вы сделаете все правильно, то это все еще будет трудно, потому что Вы боретесь против того, что естественно предпочитает Ваше тело. Если Вы являетесь естественно худыми, строя внушительное телосложение вовлекает постоянство и определение, но независимо от того что любой говорит, это хорошо в пределах Вашей способности. Удача и для получения дополнительной информации о том, как набрать вес, убедитесь, что проверили мой вебсайт в fastmusclegain.tk

Прежний "тощий парень" Энтони Эллис является автором Получения Массы. Наиболее широко используемая программа увеличения веса в мире. Эта уникальная программа, разработанная, чтобы помочь людям набрать вес и, строит мускул, в настоящее время используется в более чем 90 странах. Для получения дополнительной информации о том, как набрать вес и построить мускул, проверьте его вебсайт в fastmusclegain.tk


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011