Мифы об Увеличении веса

Огромное большинство мифов об увеличении веса главным образом передано от "разговора о гимнастике" и так называемых экспертов, которые ничего не знают о работах тела.

Мифы, которые приводят, напрасно тратили время, расстройство и если взяты вслепую как правда, может действительно задержать Ваше продвижение гимнастики. Не верьте всему, что Вы слышите когда дело доходит до осуществления и увеличения веса.

Простые, основные принципы относятся ко всему весу и выгоде мускула, такой как прогрессивная перегрузка, переменная частота разминок высокой интенсивности и представителей.

Позволяет смотрят на некоторые из самых общих мифов об увеличении веса.

Высокие повторения жгут жир, в то время как низкие повторения строят мускул.

Прогрессивная перегрузка необходима, чтобы сделать мускулы больше. Означание, что Вы должны выполнить больше представителей чем Вы, сделало для Вашей последней разминки для того специфического осуществления. Если Вы выполните то же самое количество представителей в каждой разминке, то ничто не изменится на Вас, также если вес не сделает изменений на баре, то ничто не изменится на Вас. Вы должны стать более сильными.

У определения есть две особенности, размер мускула и низкий уровень жира тела. Чтобы уменьшить жир тела, Вы должны будете уменьшить свои калории; высокое осуществление повторения сожжет некоторые калории, но не было бы лучше быстро идти, чтобы сжечь их? Лучше все еще; используйте низких представителей, чтобы построить мускул, который поднимет Ваш метаболизм и сожжет больше калорий (менее полный).

Вегетарианцы не могут построить мускул.

Да они могут! Обучение силы с дополнением Одинокого Белка сои показало, чтобы увеличить тело bodyweight. Исследования показали, что спортивной работе не ослабляют следующим за мясом свободная диета, и обучение силы людей и потребление только белка сои, одинокого, поскольку источник белка был в состоянии получить скудную массу мускула.

Обучение Силы заставит меня выглядеть Мужским.

Если это не, Вы - намерение сложить от обучения силы Вас привычка. Надевая мускул длинный трудный медленный процесс. Ваш учебный силой режим вместе с качественной пищей определит, сколько Вы сложите. Чтобы сложить Вас также требуют большего количества пищи. Женщины не производят достаточно тестостерона, чтобы учесть мускульный рост столь же большой как мужчины.

Удаваясь Вы можете съесть то, к чему когда-либо Вы хотите.

Конечно Вы можете съесть то, что Вы хотите, если Вы не заботитесь, как Вы хотите смотреть. Решение не дает Вам открытую лицензию, чтобы потреблять так много калорий, как Вы хотите. Хотя Вы сожжете больше калорий, если Вы разминка чем кто-то, кто не делает, Вы все еще, должны уравновесить свое потребление энергии с Вас расходы энергии.

Если Вы займете неделю от Вас, то потеряет большинство Вашей прибыли.

Снимание одной или двух недель иногда не будет вредить Вашему обучению. Занимая это свободное время каждые восемь - десять недель промежуточный циклы обучения силы у этого есть привычка к регенерации Вас и излечить те маленькие мелкие раны. При наличии дольше временные увольнения Вы фактически не теряете мышечные волокна, только объем через не обучение, любая потеря размера будет быстро возвращена.

Съедая больше белка я могу построить большие мускулы.

Построение массы мускула вовлекает две вещи, прогрессивная перегрузка, чтобы стимулировать мускулы вне их нормальных уровней сопротивления и едящий больше калорий, чем Вы можете сжечь. Со всем обманом о высоких диетах белка в последнее время и потому что мускул сделан из белка, ее легкое, чтобы полагать, что белок - лучшее топливо для построения мускула, однако работа мускулов над калориями, которые должны преимущественно быть получены из углеводов.

Если я не являюсь воспаленным после разминки, я не удавался достаточно трудно.

Почтовая чувствительность разминки не признак того, насколько хороший сессия обучения осуществления или силы была для Вас. Монтер, который Вы при определенной деятельности, меньше чувствительности, которую Вы испытаете после. Как только Вы изменяете осуществление, используйте более тяжелый вес или сделайте еще несколько представителей, Вы помещаете дополнительное напряжение в ту часть тела, и это вызовет чувствительность.

Обучение сопротивления не жжет жира.

Ничто не могло быть дальнейшим от правды. Мускул - metabolically активная ткань и имеет роль в увеличении метаболизма. Более быстрый метаболизм у нас есть более быстрое, мы можем сжечь жир. Осуществление Cardio позволяет нам сжечь калории, тренируясь, но еще делает немного за полную потерю впоследствии.

Обучение веса позволяет нам сжечь калории, тренируясь но также и помогает нам сжечь калории пока в покое. Обучение веса поощряет рост мускула и чем более скудная масса мускула, которой мы обладаем, тем более полный мы горим хотя увеличенный и поднятый метаболизм.

Никакая боль никакая выгода.

Это - один миф, который висит вперед и вперед. Боль - Ваше тело, сигнализирующее, что кое-что является неправильным. Если Вы чувствуете реальную боль во время разминки, остановите свою разминку и отдых. Чтобы развить мускул и выносливость увеличения, Вы, возможно, должны иметь небольшой уровень дискомфорта, но это не фактическая боль.

Взятие стероидов сделает меня огромным.

Не верный, обучение силы и правильная пища вырастят мускул. Взятие стероидов без обучения не будет делать Вас мускульными.

Большинство стероидов позволяет более быстрый рост мускула через большее восстановление, в то время как другие помогают силе увеличения, которая учитывает большее напряжение, которое будет помещено на мускул. Без пищи, чтобы построить мускул или обучение стимулировать это ничто не случится. Большая часть увеличения веса, замеченного с использованием некоторых стероидов, происходит из-за водного задержания и не является фактическим мускулом.

Обучение силы не будет работать Ваше сердце.

Неправильно!! Обучение силы с короткими периодами отдыха увеличит Ваше биение хорошо более чем сто ударов в минуту. Например, выполнение ряда дыхания садится на корточки, и Вам можно гарантировать, то Ваше сердце будет работать сверхурочное время и что Вашей всей сердечно-сосудистой системе дадут большую полную разминку тела.

Любая интенсивная рутина тяжелой атлетики, которая длится в течение 20 минут или больше - большая разминка для Вашего сердца и вовлеченных мускулов.

Я могу получить мускул и потерять жир в то же самое время.

Неправильно. Только несколько одаренных людей с превосходной генетикой могут увеличить размер мускула в то время как не надевающий жир тела. Но за среднего твердого победителя, они должны увеличить свою массу мускула к ее максимальному потенциалу и затем сократить их содержание жира в организме, чтобы достигнуть желательной формы.

Гари Мэттьюс - тренер от "вниз под", кто тренировал клиентов от атлетов культуристам в течение двух десятилетий. Вы можете связаться с Гари непосредственно в gary@maximumfitness.tk и посетить его вебсайт в

maximumfitness.tk.