Acne Information

Хотите Сделать Все Лучше? Постройте Сильное Ядро


Основная сила и стабильность все более и более признаны как жизненно важная часть пригодности. Так, каково это и как Вы идете о получении этого? Прошлые пять лет видели, что растущий интерес к сопротивлению, или программы обучения веса, нацелился на достижение основной силы и стабильности. В то время как некоторые из нас могли бы думать яблоки, когда мы слышим слово 'ядро', слово конечно не обращается к холостому аспекту пригодности.

Какова основная сила? Мускулы 'ядра' - прежде всего таковые из ствола и таза. Основные мускулы стабилизируют спинной хребет и эффективно двигают телом с изменением грузов. Если мускулы ствола ослаблены, то положение и движение могут быть затронуты значительно. Основные мускулы необходимы для эффективной передачи энергии от большого до маленьких групп мускула - особенно, выполняя определенные для спортивных состязаний движения. В последние годы было изменение к акценту на 'функциональном' обучении, то есть обучении создания, настолько реалистичном насколько возможно, таким образом у этого есть прямая применимость для специфического спорта.

Этот тип учебных попыток ожидать и подражать движениям, которые происходят во время спорта, такого как скручивание и превращение. Считается, что обучение основной силе и стабильности может понизить риск раны и увеличить заявление власти для спортивной работы. Укрепление основных мускулов ствола и таза обеспечивает устойчивую платформу для действий плеча, руки и мускулов ноги. Упражнения Pilates - популярный и эффективный способ развить основную силу и стабильность.

Мускулы ствола и таз - некоторые из самых важных мускулов ядра - более глубокие брюшные мускулы, которые обертывают и защищают спинной хребет; брюшные мускулы, которые бегут вдоль фронта и сторон живота; мускулы строителя ниже назад; и мускулы тазового пола и бедра. Имея так называемое 'шесть пакетов' брюшных мускулов не обязательно означают иметь хорошую основную силу и стабильность. Некоторые из самых важных 'основных' мускулов фактически лежат под с шестью пакетами и, вместе с мускулами строителя спинного хребта, помощь поддерживают хорошее положение и баланс во время ежедневной деятельности. Это означает, что только выполнения приседаний для abs обычно не будет достаточно, чтобы развить основную силу.

Обучение основной силе и стабильности, главная цель основного обучения силы состоит в том, чтобы выполнить упражнения, которые близко напоминают определенные движения во время специфического спорта. Значение должно быть придано в диагональных и вращательных движениях, и продвигающий баланс и силу, выполняя положение упражнений или заседание на различном (включая непостоянный) поверхности, такие как лучи баланса, правления колебания, ролики пены, и пригодные шары. Обучение должен акцент баланс между развивающимся участником состязания мускулами антагониста и (первичные двигатели). На многих спортивных состязаниях движения выполнены, балансируя на одной ноге, или перемещая массу тела от одной ноги до другого, и таким образом упражнения, подражающие этим действиям, должны быть включены в программу обучения. Примеры включают удар ногой футбола, в то время как на пробеге и подталкивании трудно, ездя на велосипеде погружают холмы.

Упражнения, чтобы улучшить основную силу С тех пор есть несколько различных стволов, назад и тазовых мускулов, которые составляют 'ядро', важно выполнить множество упражнений, которые предназначаются для этих групп мускула. Основная сила может быть развита упражнениями performing:Pilates, Стандартные брюшные упражнения (те, которые сидят ups и хрусты) Пригодные упражнения шара (включая рулон, outs, забастовки, сидят ups, лифты ноги, и поднимают knifes), учебные маневры Сопротивления с акцентом на deadlift, приземистый и упражнения выпада, так же как упражнения 'власти', используя 'Олимпийские лифты '-стиля (убирает, толчок штанги от груди, и пресса толчка),

Обучение шара медицины (наверху бросающий в партнера, бросок стороны, прохождение регби, упражнения выпада, держащие шар медицины выше головы) Балансирующие упражнения на правлении колебания, луче баланса, или ролике пены (стоящий на одном или обеих ногах, идя вперед и назад, открытыми глазами или закрытыми глазами). Хотя не абсолютно необходимый, эти упражнения обеспечивают другой уровень возбуждения и поощрены всякий раз, когда есть доступ к такому оборудованию специалиста

Об Авторе

Dianne Villano является личным преподавателем пригодности, удостоверенным через Национальную Академию Спортивной медицины с опытом более чем 17 лет. Диэнн специализируется на программах потери веса и программах для новичков. Поскольку больше статей или свободных инструментов пригодности посещают custombodiestampabay.tk.

Авторское право © 2002-2004 ТАМОЖЕННЫХ ТЕЛА, INC. Все права защищены.


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011