Acne Information

Тело Берега Abs


С возвращением теплой погоды весной, мысли никогда не могут быть слишком далекими позади приближающегося лета и многих замечательных наружных действий, которые мы будем часто связывать с этим, и среди наших главных любимых действий летнего периода всегда будет поездка в берег. Теплые синие небеса, освежающие океанские бризы, горячий песок, охлаждают волны и много попыток строительства прекрасного замка песка; Вы можете поклясться, что Вы почти там только думаете об этом. Но что умственное изображение только не было бы полно без также включая изображения твердых, бронзовых тел в привлекательных купальниках, впитывающих солнце. Давайте окажемся перед этим, привлекательные телосложения всегда будут главной ничьей в береге, и abs, или мидель, является первой вещью, которую все замечают.

Но хвастовство калибром тела берега abs конечно не прибывает легкое. Успешное ab обучение - комбинация здоровой, скудной диеты, последовательной работы cardio, и всестороннего брюшного учебного плана. В то время как все это может казаться укрощением, конечно в пределах Вашей способности достигнуть точеного миделя, другие посетители берега будут положительно глазеть в, и у Вас конечно все еще есть достаточно времени, чтобы сделать так. Эта статья предоставит Вам шаги, которые Вы должны будете сделать, чтобы помочь Вам смотреть свое тело берега лучше всего.

Диета

Первой вещью, которую Вы оказываетесь перед необходимостью изменять, будет Ваша диета. Само собой разумеется, что, даже если у Вас был лучший abs в мире, это будет все еще выглядеть довольно обычным, если слой bodyfat покроет это. Диета играет важную роль в определении Вашего миделя, таким образом некоторые модификации будут требоваться для Вашего тела смотреть, это лучше. Для начала, войдите в привычку к использованию регистрации диеты, чтобы отследить Ваши приемы пищи. Все, менее вероятно, обманут, когда они будут знать, что они должны записать все, что они ели каждый день. Сложный журнал не необходим также; простой блокнот может работать очень хорошо. Кроме того, начните переключаться на шесть маленьких приемов пищи в день теперь вместо трех больших, чтобы помочь увеличить скорость Ваш метаболизм так же как предотвратить протяжение живота и брюшных стен, который происходит когда каждый ущелья непосредственно в пище.

Затем, Вы будете хотеть начать создавать небольшой тепловой дефицит каждый день, чтобы помочь сжечь bodyfat. Рекомендуется, чтобы Вы воздействовали на потерю только фунта или два, неделя, bodyfat. Еженедельная потеря больше веса чем это, для типичного человека, вероятно включает значительное количество водного веса и ткани мускула и может разрушить опустошение на Вашем метаболизме. Помните, это - bodyfat, это покрывает Ваш abs, который Вы будете хотеть потерять так, хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы сократить Ваши ежедневные требования энергии только приблизительно 500 калориями в день.

Теперь, если Вы не уверены, что Ваши ежедневные требования энергии для Вашего потока bodyweight (или количество калорий, которые Вы должны будете потреблять каждый день, чтобы остаться в Вашем текущем весе), Вы можете использовать эту формулу, "легкую помнить" как гид. Чтобы оценить Ваши ежедневные полные тепловые потребности, умножьтесь 24 раза 1.0 (если Вы - человек), или 0.9 (если Вы - женщина) каждым килограммом bodyweight, Вы весите. Тогда умножьте тот результат на 1.7 (для умеренно активного человека) или 1.6 (для умеренно активной женщины).

(Мужчины) 1.7 x 24 x 1.0 x bodyweight (в кг)

(Женщины) 1.6 x 24 x 0.9 x bodyweight (в кг)

Чтобы определить, сколько килограммов Вы весите, разделите свой bodyweight на фунты 2.2. Помните, хотя та эта формула - только гид. Чрезвычайно рекомендуется, чтобы Вы использовали формулу как отправную точку, и затем обратили пристальное внимание на Ваше тело, чтобы точно настроить Ваши калории согласно тому, как Ваше тело отвечает на Ваши усилия. Cмотрите на свое тело в зеркале, если это не появляется (или чувство), как будто Ваше тело теряет любой вес после недели или два, затем уменьшите количество калорий, которые Вы глотаете даже больше.

Cardio

Вы будете затем хотеть начать включая cardio (занятия аэробикой) в Вашу еженедельную рутину. Есть немного краткосрочных вариантов, которые могут сжечь калории и снять bodyfat лучше чем сессии аэробных действий. Это не совпадение, что даже высокопоставленные культуристы устойчиво увеличат свои cardio разминки, поскольку соревнование приближается, чтобы помочь, действительно производят их определение мускула. Начните, удаваясь 3-4 раза в неделю в течение 20 - 30 минут за один раз на однообразном механическом труде или постоянном велосипеде - тренажере. Тогда работайте свой путь до более интенсивных сессий по крайней мере умеренной интенсивности в течение 45 минут или дольше к неделям 3 и 4. За прошлые несколько недель до того, как Вы поражаете берег, Вы будете хотеть включать обучение интервала в свою рутину, чтобы действительно помочь сильно шуметь последние немного фунтов bodyfat.

Осуществление

Сокращение пятна Ваш путь к брюшному определению является мифом. Это невозможно ограничить полную потерю по любой определенной области Вашего тела и является причиной, почему для Вас важно также наблюдать Вашу диету и включать аэробное обучение, если Вы действительно желаете к витрине некоторое тело берега abs. Но включение некоторого твердого брюшного обучения все еще важно для большого abs. Укрепление, которое брюшная стена настроит и помощь, уменьшает, если не предотвращают, какое-нибудь ненужное провисание живота. Кроме того, брюшные разминки конечно разовьют мускулы ab (особенно rectus abdominus и внешний obliques) и позволят им легко стать более видимыми, более острыми и трудными.

В то время как есть буквально сотни брюшных упражнений, чтобы выбрать из, важно, что несколько рассмотрений сначала учтены прежде, чем выполнить любого из них. Во-первых, настоятельно рекомендуется, чтобы Вы узнали, как сосредоточиться на том, чтобы чувствовать сокращение Вашего abs, тренируясь и действительно сжать мускул наверху любой репутации. Есть много людей там, которые предъявляют права на выполнение нескольких сотен приседаний в день, но это - качество, которое рассчитывает здесь и не обязательно количество. Становившийся более эффективный, выполняя Ваши брюшные упражнения и позволяют, что мускул делает работу и не использует механическую причастность другого bodyparts или даже импульса, чтобы помочь качать тело, чтобы закончить любых представителей. Дополнительно, удостоверьтесь, что Вы поддерживаете непрерывную напряженность, выполняя Ваших представителей и никогда не позволяете Вашему телу отдыхать у основания движения. Наконец, убедитесь, что сделали вдох во время фазы расслабления Ваших движений и выдохнули во время фазы сокращения представителей.

Теперь готовя вас непосредственно, выберите три упражнения, чтобы выступить для Вашего abs и закончить 2 набора, 15 - 20 представителей на каждом осуществлении, три раза в неделю. Еще раз, сосредоточьтесь на том, чтобы сжимать мускул наверху движения и войдите в медленную, преднамеренную манеру во время каждого повторения. Рекомендуемые брюшные упражнения для новичков в течение их первой недели были бы хрустами (с ногами, поддержанными на скамье), усаженные завихрения, и колено-ups или лежащая нога поднимают. Как продвижения следующих нескольких недель и Ваше создание условий улучшается, Вы должны будете увеличить фактор интенсивности для abs, чтобы действительно сиять. Начните, увеличивая число наборов каждого осуществления от два до три и затем добавьте дополнительный, более продвинутый, движения, чтобы учесть до пяти упражнений для Вашего abs. Рекомендуемые брюшные упражнения во время этой стадии могли включать обратные хрусты, хрусты на правлении наклонной поверхности, вертикальная нога поднимает, завихрения шара медицины и хрусты скручивания скамьи снижения. Вы буквально имеете от сотен движений, чтобы выбрать из. В течение прошлых двух недель прежде, чем Вы поразите берег, начните сокращать остальных время между Вашими наборами и также начните включать супернаборы своих упражнений, в которых Вы заканчиваете набор того каждого осуществления без остановки.

В то время как есть все еще другие факторы, которые могли быть включены для рассмотрения Вашего ab обучения, последовательно съедая скудную диету, выступая cardio работа и осуществление Вашего abs с достаточной интенсивностью будут всегда оставаться в ее ядре. Вставьте работу над теми тремя принципами брюшного развития, и Вы убедитесь, что обладали телом берега, которое будет выглядеть большим в купальном костюме и абсолютно поворачивать головы этим летом!

Об Авторе

Нейтан Бойд - автор очень номинального ebook, "Образ жизни Пригодности" и текущий Директор Про Пригодности Техаса. Нейтан поощряет всех в их преследовании становления физически пригодным и поддержание этого для целой жизни. Все вопросы и комментарии всегда приветствуются!

weightloss-cookies.tk

weightloss@weightloss-cookies.tk


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011