Атлет Родившегося во время демографического взрыва

Действительно ли Вы - Родившийся во время демографического взрыва? Если Вы родились между годами 1946 - 1964, Вы - часть этих 79.1 миллионов Экономических переселенцев, включая 29 процентов полного американского населения. Согласно AARP, каждые семь секунд Родившийся во время демографического взрыва поворачивается 50! И, приблизительно одна треть американцев, которые принимают участие в спортивных действиях, является Экономическими переселенцами.

Поскольку это поколение становится старше, они работают тяжелее, чтобы держать их юность и живучесть, остаются активными с физической деятельностью, и к сожалению испытывают больше ран чем поколение перед ними.

Американское сообщение Комиссии Безопасности Потребительского товара заявляет, что был 1 миллион спортивных ран людям между возрастами 35 и 54 в 1998. Это - 33%-ое увеличение по той же самой статистике 1991. В то время как это походит на новости беспокойства для стареющих тел, много связанных со спортивными состязаниями ран - незначительные боли, растяжения связок и напряжения, которые можно рассматривать или даже предотвратили методы самолечения использования. Являетесь ли Вы воином уикэнда или пожизненным атлетом, следующие предложения могут помочь Вам остаться подвижными и относительно без болей.

Разминка прежде, чем простираться или деятельность. Мускулы, которые теплы через медленное предварительное осуществление, такое как бег трусцой или ходьба, менее вероятно, порвутся.

Протяжение прежде и после осуществления. Пребывание, подвижное и гибкое. Протяжение - одна из лучших превентивных мер против раны.

Будьте приспособлены надлежащей обувью. Это - высший приоритет специально для управления, пешего туризма, и взаимного обучения. Пойдите в бегущий магазин с кем-то в штате, который проанализирует Вашу прогулку, арку, и как Ваша нога заходит или во время деятельности. Они тогда оснастят Вас обувью, имеющей правильное количество поддержки или смягчающей для Вашего специфического типа телосложения. Это одно может существенно уменьшить уровень раны.

Начинайте ежедневно обусловливать. Сделайте некоторый тип деятельности каждый день, чтобы помочь укрепить Ваше тело для большего количества напряженного осуществления уикэнда.

Попытайтесь добавить действия низкого воздействия к соединению. Такой как: Pilates, Йога, Tai Chi, Краткий Тренер, Лежащая Езда на велосипеде, Вращение.

Добавьте обучение силы к своей еженедельной рутине. Более сильные мускулы означают лучшие суставы и более возбужденное тело.

Создайте программу разминки с балансом. Протяжение объединения, обучение силы и сердечно-сосудистые упражнения, чтобы держать Ваше тело в балансе.

Используйте R.I.C.E. Если боль действительно ползает в Ваше тело после деятельности, используйте технику R.I.C.E. немедленно, чтобы уменьшить воспламенение. Никогда не используйте высокую температуру за первые 48 - 72 часа после того, как рана происходит, поскольку это увеличит опухоль и избиение. "Ледяное возвышение сжатия отдыха" может иметь значение в быстром, эффективном восстановлении от растяжения связок или напряжения.

Попробуйте массаж. Для трудных, подчеркнутых мускулов терапия массажа может быть расслаблением и полезной обработкой незначительной боли. Самосообщение легко сделать на ногах, лодыжках и ногах.

Дайте познавательной терапии поведения движение. Эта терапия воздействует на понятие, что Вы можете повторно программировать свой ум, чтобы увеличить спусковые механизмы боли работы или уменьшения, включая расслабление и другие методы визуализации. Профессиональные атлеты использовали это в течение некоторого времени, чтобы репетировать прекрасную работу в их уме перед случаем.

Физическая деятельность может произвести свой собственный набор проблем для Родившихся во время демографического взрыва. Но сама бездеятельность - угроза здоровью. Сидячий образ жизни связан с увеличенным риском диабета, высокого кровяного давления, болезни сердца, osteoporosis, удара и небольшого количества раковых образований. Регулярное физическое осуществление помогает Экономическим переселенцам усилить мускулы, который в свою очередь стабилизирует суставы, гибкость увеличений и держит возрастные болезни в страхе. Лучше быть Родившимся во время демографического взрыва цвета буйволовой кожи чем средневековый домосед!

Эта информация не предназначена вместо профессионального лечения или консультации. Всегда консультируйтесь со своим врачом в случае серьезной травмы.

Об Авторе

Луиза Роак - редактор здоровья онлайн и информационного бюллетеня пригодности. Она способствовала исследованию, тестированию и развитию Снежного покрова, запатентованная холодная терапия, которая показывает те же самые качества как лед. Ее статьи предотвращения и обработки раны были опубликованы на управлении, ходьбе и вебсайтах пригодности. За дополнительной информацией посещение: snowpackusa.tk или NewsFlash*SnowPack в: home.tkcom.tk/~newsflash. Луиза Роак может быть достигнута в: info@snowpackusa.tk