Развитие мускул |
10 Подсказок: Как Войти в Форму без Потения
Наконечник #1: *Brazilian move*. Хорошая вещь об этом движении - то, что Вы не должны идти гимнастика, чтобы сделать это, Вы не даже должны находить время в своё время. Почему? Поскольку Вы сделаете это движение, в то время как Вы чистите зубы! Как делает это работает: Стоя прямо в Вашей ванной, согните свои колени немного. Наклоните свои бедра вперед, заключая их, затем задержите их. Не забудьте делать очень сильное сжатие, когда Вы заканчиваете передовое движение. Поскольку Вы чистите свои зубы минимум два раза в день, это - 6 минут день бразильского движения. Наряду со здоровой едой, это гарантирует, что Вы получите хороший тыл в течение этого лета, да! Наконечник #2: Используйте свои Руки! Есть некоторые хозяйственные работы, Вы были бы более обеспеченным выполнением вручную! Например, мыть посуду вручную сожжет 78 калорий в полчаса..... Знание, что фунт - приблизительно 3 500 калорий, и принятие Вас, вымоет полчаса блюд более чем 45 дней, Вы потеряете 1 фунт, не зная это.... (переведенный в год, это составляет приблизительно 8 фунтов!) Наконечник #3: Как получить Ваши 60 минут накопленного осуществления день?. Заказы генерала Серджена состоят в том, чтобы получить 60 минут накопленного осуществления в день (это может быть нарезано в 6 маленьких прогулок без любой проблемы). Около горящих калорий, когда Вы идете, Вы построите большие мускулы своего более низкого тела. Ткань мускула израсходовала больше калорий, чтобы поддержать чем жир, даже в покое. Снова, Вы не должны пойти для 60-минутной прогулки, если Вы не делаете платы как это. Вы можете нарезать это в 4x15 мелкая прогулка: -1-один дома, когда Вы просыпаетесь (также поможет разбудить даже больше:o), -2-два во время обеда, чтобы пойти в Ваше место обеда и возвратиться (только выбирают место, это на расстоянии в 15 минут из Вашего офиса), -3-один в середине дня, чтобы помочь Вам остаться центром до конца дня. Наконечник #4: Управляйте своей тягой пищи, будучи превентивными!!! Ваше тело производит эндорфины, когда Вы делаете занятие аэробикой - что означает будить Вашу сердечную норму по крайней мере для 20 МС. Занятие аэробикой производит эндорфины, химикаты тела, которые вызывают эйфористические и радостные чувства. Они - те же самые химикаты, произведенные в ответ на еду полных/сладких продуктов. Наконечник #5: Улучшите свое положение Это - большое осуществление, чтобы улучшить Ваше положение, тем самым заставляющее Вас выглядеть большим, когда Вы идете, когда Вы находитесь на берегу, когда Вы входите в деловой зал заседаний. На циновке йоги, стойте прямо. Дыхание несколько раз: вдохните, выдохните, вдохните, выдыхайте медленно. Подверните свои пальцы ноги под и пододвиньте обратно в низкое приземистое, с кончиками пальца, слегка касающимися пола. Понизьте свой подбородок, таким образом он смягчен к груди. Медленно повышение от приземистого положения, выдвигая Ваши пятки к полу до Вашего туловища висит упрямый и вниз. Держите колени немного склонностью и выровненный по центру каждой ноги. Вдохните, расслабьте верхнюю часть тела, и висите как веха тряпки. Вдохните в том положении. Выдохните, поскольку Вы затрагиваете свою электростанцию и медленно свертываетесь к постоянному положению. Когда Вы выдерживаете, выправляете свои колени Вашими руками, смягченными в Ваших сторонах. Вдохните еще раз, и как Вы выдыхаете, поднимаетесь медленно, чтобы балансировать на шарах Ваших ног. Вдохните, расслабьте плечи, и поддержите этот баланс в течение нескольких секунд. Вы можете сделать это осуществление 3 раза каждый раз, когда Вы заканчиваете работу. Это может казаться усложненным, читая этот текст; я предлагаю, чтобы Вы напечатали этот наконечник, взяли его с Вами везде, где Вы делаете свои разминки, сделайте это однажды с бумагой и как только Вы поняли движение, сделайте заново его без чтения. Наконечник #6: Легкий abs с 6 пакетами Я делал 100 abs день, с тех пор как я был подростком. В результате у меня есть с 6 пакетами, не имея необходимость потеть по abs сессиям в гимнастике. Те, кто знает, что мой подход придает форму укрепление, знают, что я - *lazy* человек когда дело доходит до входа форму. Как долго делают 100 abs берут, чтобы выступить? Depending в движении и скорость, с которой Вы делаете их, это возьмет Вас где-нибудь между 90 секундами к 3 МС. Едва несжимающийся! Вы не действительно должны нагреваться перед такой короткой сессией поэтому Вы можете решить, когда сделать их, не имея необходимость перестраивать Ваш день вокруг этой очень очень короткой сессии. Предложения в день: 20 хрустов подряд (Ваша рука, поддерживающая Вашу голову, не снимая это). 20 хрустов подряд с остановкой одной секунды в середине - поднимают. 40 шагов велосипеда переменное право проталкиваются/оставляют колено и оставленное колено локтя/права. 20 секунд в положении V-Pilates: Вы опираетесь на свое основание в уравновешенном положении с Вашими разглаженными ногами и Вашими руками, протягивающимися прямо и параллельный Вашим ногам. Эта последовательность учитывает глубоко abs (V-Pilates), поверхностный abs (хрусты) и obliques (велосипед), который будет работаться в каждый отдельный день. Наконечник #7: Короткий хорошо! Как часть Моего Частного подхода потери веса Тренера, мини - разминки (или MetaBoost, поскольку я называю их) могут сделать чудеса для тех, кто не испытывает желание потеть в течение многих часов в гимнастике. "Кое-что действительно лучше чем ничего. Если бы я вхожу, и я могу удаться энергично в течение 30 минут, я считал бы предоставление этого попыткой," сказал доктор Уильям Л. Хэскелл, исследователь осуществления и профессор медицины в Стэнфордском университете. Специальные разминки типично требуют только одного набора 8 - 12 повторений вместо 2 или 3 наборов 8 - 16 повторений, которые физиологи рекомендуют для оптимальной разминки. "Авторское право Объединённая Пресса - 15.12.2003 Однако, эти разминки MetaBoost должны прибыть в дополнение к ежедневным 60 рекомендуемым минутам накопленного осуществления. Напишите info@myprivatecoach.tk, если Вы желаете получить СВОБОДНЫЕ карты MetaBoost. Наконечник #8: 10 000 шагов в день держат отдельно доктора! Вложите капитал в pedometer и удостоверьтесь, что Вы получаете эти известные 10 000 шагов, я промывал мозги Вам в течение прошлых недель! 10 000 шагов начинаются, когда Вы просыпаетесь. Носите свой pedometer на Вашей талии все случаи. 10,000 = 3 мили = 300 калорий приблизительно (немного меньше чем рогалик). Используйте в своих интересах все возможности идти: выберите Ваш обед помещают 10 МС далее, выходят из автобуса 1 остановка прежде, берут 5 разрывов МС каждый час или так и идут *around блок walk*. Все рассчитывает к этой ежедневной цели. Вы не будете худеть (это недостаточно действительно), но Вы будете препятствовать тому, чтобы новые фунты накопились, и Вы улучшите свое общее здоровье. Никакое потение не требуется! Наконечник #9: Невидимый день стула Каждый раз Вы добираетесь, чтобы быть, сидеть против стены без стула и занять позицию в течение 1 минуты. Попытайтесь сделать это 3 раза в день. Этот счет как осуществление силы и поможет сформировать хорошие бедра. Не стесняйтесь применять этот наконечник в другие дни также! Наконечник #10: Как получить действительно плоский живот без работы abs Каждый раз Вы идете, думаете о впитывании Вашего stomack (ниже и верхняя часть). Это будет работать глубоко abominal мускулы, которых не может достигнуть НИКАКАЯ работа хруста. Это поможет Вам получить ДЕЙСТВИТЕЛЬНО плоский живот. Никакое потение не требуется! Об Авторе Valerie Vauthey является основателем myprivatecoach.tk и президентом Силикон Валли Коачвилла Чэптера. Она приносит долгие годы успешного опыта в областях Личной Тренировки, Потери веса, Финансовой Тренировки, Тайм-менеджмента, Мотивационных Методов и Бихевиоризма.
БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ: |
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ 5 Знакомых Проблем Боди-билдинга... Который Вы Хотите Преодолеть? За мои 3 десятилетия учебного опыта я идентифицировал 5 главных проблем боди-билдинга или проблемы. Эта Перетренировка are:-1. Планирование для Тех Горячих точек Не было бы замечательно, если Вы могли бы избавиться от того лишнего жира на своем животе или сжать те бедра и бедра? Сколько времен Вы попробовали диету и осуществление, чтобы предназначаться для Ваших горячих точек только, чтобы видеть медленный или никакое продвижение? Сколько людей Вы знаете, что снизились на тот тот же самый путь, вероятно многократно? Работая с сотнями людей, главным образом женщин, две вещи, которые я нашел с почти каждым клиентом, были то, что У НИХ ВСЕХ были определенные области их тела, которое они действительно хотели изменить. Для некоторых это была спина их рук, и для других это был их тыловой конец. Подсказки Построения Мускула и Дополнения: ДОС и Donts Упаковка на массе Мускула вовлекает много посвящения и заботы. Время от времени, у попытки слишком трудно могут быть свои отрицательные эффекты также. Постройте Больше Массы Мускула И Силы Без Дополнений Кто должен использовать этот метод, чтобы построить мускул быстро? Если Вы серьезно относитесь к своей пригодности или потере веса, Вы ненавидите идею, что Вы не максимально используете каждую разминку. Для таковых из нас с длинными рабочими днями и детьми, нет никакого времени или физической энергии пропасть впустую. Осуществите Правильный Путь - Пожатия плеч Штанги Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Факты Об Анаболических Стероидах Любой вовлеченный в мир боди-билдинга, и конкурентоспособный спорт вообще, поймет давления, которые идут с тем, чтобы стремиться достигнуть оптимальной работы. Иногда атлеты чувствуют, что они не могут достигнуть своего пика, искусственно не увеличивая их полномочия восстановления от интенсивного обучения. Осуществите Правильный Путь - Жим лёжа Гирь Снижения Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Осуществите Правильный Путь - Расширение Ноги Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Цель: Тыловой Delts: Одно Простое Движение и Они будут в Огне! Склоненный Боковой Поднимают, одно из самых общих упражнений, используемых для того, чтобы работать тыловые или следующие дельтовидные мышцы. Для большинства тренеров может быть трудно действительно чувствовать тыл delts работающий во время этого движения, поскольку у больших, более сильных мускулов спины есть тенденция вступить во владение. Ваш Мускул Строит Потенциал, Ограниченный Вашими Генами? Ясно, что определенные черты поданы нам нашими родителями, и к сожалению наш ablility, чтобы вырастить мускулы вне определенных пределов не является никаким исключением. Это не означает говорить тяжелую работу и тщательно запланировало обучение, не будет иметь положительного влияния на Ваше телосложение - это только означает, что некоторые люди унаследуют большее изобилие привилегированных физических особенностей чем другие. Построение Лучшей Домашней Гимнастики Если Вы надеетесь становиться здоровыми и в форму, домашние гимнастики могут обеспечить лучший выбор, если присоединение к традиционной гимнастике не выполнимо. Личная гимнастика дома учтет больше гибкости с точки зрения Вашего списка разминки, и если время трудно, и Вы хотите включать осуществление в самую занятую из рутин, гимнастика дома - определенно способ пойти. Машинные Упражнения Те Новички Иска Цель на новичков нагрузить обучение должна состоять в том, чтобы положить фонды для интенсивных разминок, которым будут в конечном счете подвергнуты их тела. Очевидно успешный боди-билдинг вовлекает примирение, несоизмеримые элементы, такие как пища и отдых, но выбор правильных упражнений крайне важны. Упражнения Плеча Для Начала Культуристов Главные мускулы плеча, которые касаются культуристов, являются дельтовидными мышцами и хотя они работают в тесном сотрудничестве с оружием и мускулами груди, возможно изолировать delts на учебной сессии. В отличие от других частей тела, хотя, плечо не разработано для тяжелого подъема во всех направлениях, таким образом новички должны заботиться и использовать более легкие веса чем обычно для изолирующих плечо упражнений. Вы По Обучению в Гимнастике? Каждый набор был взят к положительному отказу, с тремя или больше вынужденными представителями к тому же и если бы это не было достаточно, то я добавил бы несколько отрицательных представителей, чтобы завершить это. Этот тип обучения оставил бы меня полностью исчерпанным и отдал бы мне рану в течение многих дней после каждой сессии. Получение Массы Мускула Эта статья обсудит, как набрать вес естественно здание мускула. Набирание веса естественно о здании мускула и использовании массы, строящей диету ежедневно. Разминка Построения Мускула В течение Этой Недели! Как эксперты говорит, "НИКАКАЯ БОЛЬ, НИКАКАЯ ВЫГОДА." Это особенно относится к Зданию Мускула. Новое Исследование Боди-билдинга Льгот Deadlifts Deadlifts - очень потенциальное строящее мускул осуществление, которое омолодит Ваше все физическое состояние, к целому новому уровню - если выполнено проницательно. Вот некоторые факты, на том, как Deadlifts может резко улучшить Вашу физическую власть, к особенно максимизируемому levels:Deadlifts Будет Учетверенный Ваши Естественные Уровни Тестостерона & Соматотропина каждый раз Ваш предмет самостоятельно в это осуществление (выполненный однажды / или два раза в месяц. Почему у Вас нет Убийцы Абса или что 6 Пакетов Брюшной Мускул Спросите любую женщину, что является самой привлекательной частью мужского тела и большую часть времени, они скажут Вам, что это - шесть пакетов abs, означая что Ваш брюшной мускул, обнаруживающийся с красивым определением. Ваш abs рассматривают многие как сексуальный мускул и является символом здорового и здорового человека. Поезд для Взгляда Вы Хотите Таким образом Олимпийские Игры почти на нас. В то время как Вы имеете шанс, сравниваете различия между марафоном (большое расстояние) тело бегуна и телом спринтера. Мускул На Мозге "Шестинедельный цикл, собирающийся, стоил ya 170$, леди - Вы хотите знать, как использовать их? "Это было битом плавающих обломков, я поднял в интересах склонности, какие семьи с лицом мальчиков подростка в течение Национальной Семейной Недели прошлой недели сосредотачиваются на семейной пригодности и здоровье. Назовите это послесвечением Летних Олимпийских Игр или ответвлением Чрезвычайного Makeover, или; heck, это могло быть воздействие Звезд Голливуда и певцов с сексуальными шестью пакетами. |
home | site map |
© 2011 |