Acne Information

Реальный Мускул Очень быстро!


Добавление мускула, кажется, тайна к больше всего, все же если Вы поднимаете копию пригодности или журнал боди-билдинга, и Вы будете почти всегда видеть заголовок как это: "Получите 15 фунтов Мускула через 6 Недель."

Если бы было настолько легко, что у Вас были бы миллионы мускулов-голов, бегущих вокруг. Даже при том, что построение ткани мускула может быть проблемой, я собираюсь обрисовать в общих чертах некоторые очень определенные принципы, которые могут упаковать вещи на мускуле быстрее, чем Вы можете выбросить ту копию "Мускула и Беллетристики"!

Прежде, чем мы начнем, хотя я хочу разъяснить несколько пунктов.

  • Смешные претензии, внесенные большинством пригодности и журналов боди-билдинга, состоят в том, чтобы только там заставить Вас покупать ту проблему - ничто больше!

  • Если Вы серьезно относитесь к обучению силы, Вы должны читать книги и НЕ дрянные журналы пригодности

    Хорошо? здесь мы идем.

    Чтобы добавить ткань мускула, Вы должны вынудить тело добавить это. Ваше тело не просто добавит фунт мускула только, потому что Вы следовали за разминкой с 3 наборами, о которой Вы читаете в Мускуле + Пригодность. Вы должны дать тело, причина сделать усовершенствования - в этом случае добавляет ткань мускула.

    Вы должны обеспечить то, что я называю "стимулом". Это может быть сделано разными способами, и я обращусь к некоторым через только момент. В основном, Вы должны вынудить тело добавить мускул, подвергая это уровням напряжения, к которому это не привыкло. Некоторые методы более очевидны, чем другие, но все могут работать. Вот несколько примеров того, как это может быть сделано эффективно.

    Во-первых, основные и общепринятые методики:

  • Вес увеличения или сопротивление

  • Выполните больше повторений

  • Выполните больше наборов

  • Переместите сопротивление медленнее

  • Отдых меньше между наборами и упражнениями

    Теперь для более продвинутых методов:

  • Предварительный выхлоп (выполняют осуществление изоляции сначала и немедленно продолжаются без отдыха в составном движении. напр. грудь flye и затем пресса груди)

  • Статические захваты (держат сопротивление в самом твердом положении диапазона движения. напр. ключевая позиция во время расширения ноги)

  • Частичные представители в слабом диапазоне (выполняют часть репутации, где Вы являетесь самыми слабыми. напр. верхняя часть репутации расширений ноги)

  • Установленный в полосу (после того, как набор разминки, выполните 3 набора вплотную без отдыха, начинаясь с самого тяжелого возможного веса и каждый раз полоса от некоторого веса, чтобы позволить Вам продолжать),

  • 1 ½ представителей (выполняют одну полную репутацию и затем на второй репутации только, выполняют половину нормального диапазона движения и затем возвращаются к стартовой позиции, чтобы начать следующую репутацию напр. одна полная репутация lat pulldowns, потяните вторую репутацию полностью вниз, сопротивляйтесь весу, поддерживают только только половина пути и затем тянут, отступают),

    Они - только несколько примеров методов увеличивающейся интенсивности, чтобы гарантировать продвижение. Ключевой пункт, чтобы помнить - то, что независимо от того, что Вы, это должно быть прогрессивно для этого, чтобы выявить физическое изменение. Это еще более важно для тех, которые обращаются, добавляет размер мускула.

    Хотя эта статья приспособлена к людям, которые интересуются получением размера мускула, принципы могут также использоваться для людей, которые хотят построить силу, метаболизм увеличения, или напрячься и мускулы тона.

    Вот некоторые общие рекомендации для различных целей?

    Если Ваша цель состоит в том, чтобы напрячься и мускулы тона:

    • Сосредоточьтесь на том, чтобы увеличивать представителей, уменьшая отдых, и изменяя упражнения часто

    • Обучайте каждую группу мускула дважды в неделю

    • Выполните меньше наборов многих различных упражнений (1-2 набора за осуществление)

    Если Ваша цель состоит в том, чтобы увеличить силу и власть:

    • Сосредоточьтесь на том, чтобы увеличивать вес

    • Обучайте каждую группу мускула однажды каждые 7-10 дней

    • Выполните многократные наборы каждого осуществления (2-5 наборов за осуществление)

    Если Ваша цель состоит в том, чтобы увеличить размер мускула:

    • Сосредоточьтесь на отвратительных мускулах при замене переменных часто (упражнения, установите и схемы репутации, время отдыха, и т.д),

    • Обучайте каждую группу мускула в переменном списке (эксперимент обучением группа мускула 3 раза в неделю и затем однажды каждые десять дней)

    • Выполните многократные наборы некоторое время и выполнение единственных наборов в течение недели или два

    Некоторые заключительные напоминания:

    Рекомендации выше являются общими и конечно должными были бы быть приспособлены и приспособлены для Ваших личных целей и опыта. Для таковых из Вас, кто продвинут и может думать, нет никакого способа, которым Вы можете построить силу обучением однажды каждые 10 дней, я бросаю вызов Вам пробовать это в течение по крайней мере 4 недель, или таковых из Вас, кто думает, что Вы должны придерживаться тех же самых основных движений как скамья, чтобы построить размер, я бросаю вызов Вам пытаться потрясти мускулы, изменяя упражнения, которые Вы выполняете каждую неделю в течение 4 недель, и таковых из Вас с небольшим опытом, я надеюсь, что Вы выбросите журналы пригодности и изучите то, что действительно работает.

    Есть некоторые большие книги по этим предметам и для таковых из Вас, кто серьезно относится к обучению силы, я лично рекомендую, чтобы Вы проверили книги "ВЕРШИНА" и "Никакое Возвращение" Брайеном Джонстоном. Вы можете найти их онлайн в iart.tk

    Если у Вас есть какие-нибудь вопросы о методах, описанных в этой статье, пожалуйста не стесняйтесь связываться со мной. Вы можете послать по электронной почте мне в jesse@achieve-fitness.tk

    Я желаю Вам лучшее!

    Об Авторе

    Джесси Кэнноун - гарантированный личный тренер, диетолог, и пользующийся спросом автор пригодности. Подпишите, чтобы получить его курс бесплатного электронного ящика, Подсказки Построения Мускула, который полон сильных подсказок и методов для того, чтобы максимизировать силу и размер. seriousstrengthtraining.tk

    support@seriousstrengthtraining.tk


    БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011