Белок или Углеводы?

Это должно быть самым большим противоречием в современном боди-билдинге. Культуристы скажут, что Вы должны потреблять грузы белка, чтобы упаковать вещи на качественной массе мускула и силе увеличения. Эксперты по пище говорят, что Вы должны съесть высокую диету углевода, особенно сложный carbs, чтобы улучшить силу и измерить, и сказать, что высокий белок не имеет никакой выгоды.

Кто прав? Вы могли сказать, что оба правы. Только несколько исследований были выполнены, изучая высокое потребление белка и усовершенствования размера мускула и силы. Результаты являются неокончательными. Проект исследования был плох, часто только имея очень немного предметов, кто может перетренироваться или под обучением. Другие аспекты диеты часто пропускались, и большинство было только выполнено на тренерах веса новичка, которые, возможно, не знают, как обучаться правильно. Кроме того, темы анаболических стероидов избегают, который действительно увеличивает требование на белок.

Белок

Мускул состоит главным образом из двух белков, actin и миозина. Норма товарооборота аминокислот в этих белках высока, и увеличивается на возбуждение, такое как осуществление. Если мускул работается к максимальному усилию как во время правильно выполненной разминки боди-билдинга, товарооборот чрезвычайно высок. Следовательно, есть большое требование от объединения тела аминокислот. Высокие поклонники карбоната говорят, что это требование может соблюдаться только умеренно выше чем нормальное потребление белка. Высокие поклонники белка утверждают, что очень высокие уровни белка необходимы, чтобы удовлетворить требованию. Культуристы, у которых есть plateaued в их прибыли в течение длинных периодов, резко увеличили свое потребление белка и начали делать прибыль. Также анаболические стероиды увеличивают норму синтеза белка в пределах мышечных клеток, далее увеличивающееся требование на белок.

Углевод

Аргумент за высокое потребление карбоната прибывает из факта, что мы нуждаемся в энергии питать наши разминки и выздороветь и расти. Это конечно имеет место для атлетов, которые, возможно, нуждаются целых в 60 % их потребления энергии от carbs. Высокие защитники карбоната также говорят, что "нормальное" потребление высоких продуктов белка нужно съесть, поскольку крахмалистые продукты углевода также содержат некоторый белок, который увеличит потребление белка достаточно. Тип carbs, который должен потребляться, является высоким волокном крахмалистые как целый хлеб еды, неочищенный рис, целые хлебные злаки завтрака пшеницы, и т.д.

И Используя Белок и Используя Carbs

Врачи - диетологи и диетологи слишком часто смотрят на процент от потребления полной энергии для белков и углеводов. Было бы лучше смотреть на фактические уровни потребления. И белок и carbs необходимы в высоком количестве, чтобы получить мускул по всем причинам, обсужденным выше.

Проблема в предоставлении общего совета состоит в том, что мы - люди, и поэтому наши требования для различных питательных веществ изменяются. Если Вы попытаетесь получить мускул в то же самое время как пытающийся потерять жир тела, то Ваше потребление углевода должно будет быть уменьшено. Если Вы будете культуристом новичка, который является очень тощим, то Ваше потребление белка должно будет быть высоким, и Вы должны будете потреблять высокие продукты карбоната регулярно, чтобы набрать вес.

Помните, Вы не будете делать хорошую прибыль, если Ваше потребление белка не будет достаточно. Любой успешный культурист скажет Вам это, независимо от того что так называемые эксперты говорят и показ клинических испытаний. Разумно высокое потребление качества carbs также обязано поезд на и для выздоровления. Съешьте комплекс carbs регулярно в течение дня.

Трудно дать Вам числа того, сколько требуется, поскольку мы - все столь различные. Но как правило для любого культуриста, который пытается получить размер мускула и силу и не желает получать bodyfat, следующее было бы хорошим гидом:

Белок: 1.0-1.5g из белка за фунт bodyweight, в зависимости от того, используете ли Вы анаболические стероиды. Потребление должно быть поражено в течение дня равномерно.

Углевод: Приблизительно 2 г за фунт bodyweight, и регулярно едят в течение дня. Так же как вышеупомянутое, не забудьте есть уравновешенную здоровую диету, которая разумно низка в жире и высоко во фруктах и овощах.

Джеффри Бедо

Ваш справочник по построению мускула и получению пригодного. dr-natural-bodybuilding.tk

За прошлые 16 лет я читал 100's журналов, почти 100 книг, посетил приблизительно семинар дюжины и потреблял любой другой тип информации относительно темы боди-билдинга, чтобы продвинуть мое знание в этой области. У меня также есть степень Бакалавров наук в Биохимии с младшими по Химии и Микробиологии от Колорадского государственного университета, 1998.