Рост Мускула с Пищей Постразминки

Если Вы намереваетесь, что Ваша пища планирует максимизировать рост мускула, Вы должны думать о планировании и взятии должным образом самая важная еда дня. Вы знаете который?

Легко, если Вы прочитали название! Да. Еда постразминки или приемы пищи являются самыми важными.

После интенсивной разминки подъема веса Ваша система тела характеризована тремя главными факторами:

1. Магазины Гликогена низки.

2. Расстройство Белка увеличено.

3. Баланс Белка Мускула отрицателен.

Поэтому, для быстрого восстановления от осуществления, немедленно после разминки (сила или выносливость), Вы должен:

1. Быстро пополните низкие магазины гликогена в своих мускулах.

2. Быстро уменьшите расстройство белка мускула, которое происходит с осуществлением, обучением боди-билдинга особенно высокой интенсивности.

3. Быстро вызовите дальнейшие увеличения синтеза белка мускула в тренерах веса и/Или восстановите синтез белка мускула в усталостных атлетах.

Отказ достигнуть любой из этих целей приведет к пониженной норме восстановления от Вашей разминки. И чем медленнее процесс восстановления, тем меньше роста мускула Вы можете стимулировать!

Исследования нашли, что, задерживая питательные вещества (белок и углевод) потребление после разминки может очень уменьшить норму восстановления гликогена и синтеза белка. Фактически, норма синтеза гликогена уменьшена на 50 %, если питательные вещества немедленно не потребляются после разминки. Кроме того, отсрочка поглощения питательных веществ постразминки отрицательно затронет синтез белка.

Спустя несколько часов после разминки, инсулин sensitisation стимулируемый интенсивным обучением будет намного ниже: есть два к тройному увеличению чувствительности инсулина немедленно постразминка. После двух или трех часов это до на только 44 % выше основания (Levenhagen и др. 2001). Так в основном, если Вы будете ждать слишком долго то после Вашей разминки, чтобы потреблять соединение быстрых абсорбирующих белков и высоко glycemic углеводы, будет значительно уменьшено количество мускула, который Вы построите в ответ на свою сессию.

Есть два ключевых фактора к быстро увеличивающемуся синтезу гликогена постразминки:

1. Адекватная пригодность углевода (чтобы преобразовать в гликоген мускула).

2. Высокие уровни инсулина (чтобы стимулировать хранение гликогена и углеводы шаттла в мускул).

Стимулирующая формула роста мускула идеальной постразминки включала бы быстро абсорбирующие белки, высоко glycemic углеводы, и некоторый дополнительный BCAAs (которые, как показывали, решительно увеличили синтез белка и расстройство белка уменьшения самостоятельно). Определенные аминокислоты могут увеличить ответ инсулина на приемы пищи. Добавляя определенные аминокислоты к напитку углевода/белка в вышеупомянутом исследовании, ответы инсулина были значительно выше чем один только напиток углевода/белка.

Чтобы максимизировать эти два ключевых фактора, Вы должны увеличить желудочную норму пустоты в максимально возможной степени. Различные предложенные компоненты должны быть быстро абсорбирующими. Чтобы достигнуть этой цели, Вы должны растворить эти питательные вещества в большое водное количество. Жидкая пища более быстро переварена и поглощена, питательные вещества более быстро поставлены мускулу.

Заключительная часть загадки постразминки - управление синтезом белка. И хотя эта область немного более сложна чем руководящее расстройство белка, есть три ключевых компонента к увеличивающемуся синтезу белка немедленно после разминок:

1. Надлежащее отношение BCAAs.

2. Высокие кровяные уровни существенных аминокислот.

3. Высокие кровяные уровни инсулина.

Как можно скорее Вы должны расположить по приоритетам 3 главных фактора.

=====================================================================

Джон Воайт

1st-muscle-guide.tk

Непредубежденный взгляд о боди-билдинге и методах построения мускула.

Подпишите себя на самое соответствующее свободное электронное-zine о росте мускула и боди-билдинге.

=====================================================================