Acne Information

Опрос Надлежащего Брюшного Обучения


Q: Я услышал, что Вы упоминаете, что Вы не нуждаетесь в тоннах cardio, чтобы сжечь упрямый брюшной жир. Хорошо, я могу жить с этим, но Вы также сказали, что не абсолютно необходимо выполнить прямую работу ab также. Что дает?

A: Если Вы хотите построить серьезный набор abdominals, обычно выполнять следующие упражнения и их изменения: садится на корточки, deadlifts, подтягивания до уровня подбородка, и постоянные жимы стоя. Эти мультиобъединенные движения требуют, чтобы сильный вклад от abdominals стабилизировал ядро, особенно когда тяжелые грузы используются. Весьма обычно услышать, что клиенты жалуются на брюшную чувствительность день или два после выполнения многократных наборов с приличным весом подтягивания до уровня подбородка или постоянного осуществления жима стоя - предварительное протяжение ab насладится волокна, Вы никогда не думали, существовал! И помните, Ваш акт abdominals как естественный пояс, или пояс веса, если Вы будете, выполняя все упражнения, особенно садится на корточки и deadlifts. Эти мускулы действуют как мост между Вашим верхним и более низким телом и в большой степени приняты на работу как стабилизаторы.

Несомненно, упражнения изоляции как пуловеры, завитки, и даже трицепс pressdowns также требуют хорошей степени основной стабильности; однако, используемые грузы относительно низки по сравнению с большими упомянутыми выше 4. Фактически, согласно Siff & Verkhoshansky, изоляция становится фактически невозможной, если большие грузы будут использоваться, и во многих случаях, то напряженность, развитая в стабилизаторах, будет равняться или даже превышать напряженность первичных двигателей! * Так, Вы видите, abdominals может обучаться весьма эффективно как стабилизаторы - телосложения главных Олимпийских тяжелоатлетов засвидетельствуют это.

Q: Я был обучением в течение многих лет, и я, может казаться, не чувствую чувствительности в своем abdominals больше. Кое-что, что я могу сделать, чтобы разбудить этих парней?

A: АБСОЛЮТНО! Если Вы делали тонны представителей wimpy небольшие брюшные упражнения как большинство людей, то неудивительно, что Вы застреваете в колеи. Помните, abdominals составлены из прежде всего волокон быстрого подергивания. Вот то, что я предлагаю насладиться тех "парней":

* выберите большой (то есть мультисустав, состав) движения

* поезд в полном диапазоне движения (получают предварительное протяжение, работая abdominals),

* выполните взрывчатые концентрические & медленные эксцентричные сокращения

* сделайте много компаний низких представителей, использующих тяжелые грузы

* удостоверьтесь, что Вы получаете достаточный отдых между наборами

Хорошо, таким образом вот рутина:

A1) Скудные далеко Подтягивания до уровня подбородка 6 x 1-3 5-0-X-0, 120 секунд.

* добавьте вес к поясу подбородка/падения, ясному подбородку в вершине, откиньтесь назад как Вы сниженный, отодвигая бар и удостоверьтесь, чтобы пойти полностью вниз в основе

A2) Постоянный Жим стоя 6 x 1-3 5-0-X-0, 120 секунд.

* уберите вес до своих плеч, стенда с Вашими ногами прямо (да, который означает запертые колени), и арка назад немного, чтобы максимизировать предварительное протяжение

B1), Нога Снижения Поднимают/Доска 4-6 x 4-6 5-0-X-0, 90 секунд.

* это подобно движению в Рокки IV, поднять Ваши ноги, пока они не перпендикулярны Вашему телу, тогда стреляют в Ваши бедра до формы поклон с головы до пят, медленно понижают Ваше тело, остающееся настолько твердыми насколько возможно.

B2) сицилийский Хруст 4-6 x 4-6 5-0-X-0, 90 секунд.

* наложение лежа на спине на швейцарском шаре, хруст внутрь с опорой гирь на Вашу грудь тогда расширяет Ваши руки (полностью протянутый, действующий с Вашим туловищем) во время медленного чудака.

Если Вы хотели бы завершить с парой наборов откачек колеса для так многих представителей насколько возможно, будьте моим гостем. Удостоверьтесь, чтобы работать ноги и разгибающие мышцы спины/бедра во время другой разминки. Вращение из кровати на следующий день должно предложить приятное удивление!

Джон Пол Кэйтанзэро - гарантированный kinesiologist и профессиональная пригодность и консультант образа жизни со специализированной степенью Бакалавра наук почестей в Науке Кинезиологии и Здоровья. Он имеет и управляет частной гимнастикой в Торонто, Онтарио, оказывающем обучение и пищевые консультационные услуги. Для дополнительной информации, посетите его вебсайт в BodyEssence.ca или звоните 416-292-4356.


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011