![]() | |
![]() | |
![]() |
Развитие мускул |
![]() |
3 Самых больших Льготы Обучения Силы
Обучение силы - осуществление, которое использует сопротивление, чтобы усилить и обусловить скелетно - мышечную систему, улучшая тон мускула и выносливость. "Обучение силы" используется как общий термин, синонимичный с другими распространёнными словами: "тяжелая атлетика" и "обучение сопротивления." Физиологически, льготы последовательного обучения силы включают увеличение размера мускула и тона, увеличил мускульную силу, и увеличения сухожилия, кости, и силы связи. Подъем весов, как также показывали, улучшил психологическое здоровье также, увеличивая чувство собственного достоинства, уверенность и самооценку. Улучшенное Физическое Появление и Работа Один важный результат обучения силы увеличен физическая работа. Мускулы весьма буквально используют энергию произвести движение, функционируя как двигатель или электростанция тела. Обучение силы увеличивает размер мускулов, силу, и выносливость, которые способствуют усовершенствованиям нашей работы, любимых спортивных хобби, и наших общих ежедневных действий. Другая выгода хорошей программы обучения силы - свой эффект на наше полное появление и состав тела. Который может непосредственно влиять на чувство собственного достоинства, самооценку, и уровень уверенности. Возьмите, например, 170-фунтового человека, у которого есть 20-процентный жир тела; 34 фунта полного веса и 136 фунтов веса худого тела (мускул, кости, органы, вода, и т.д). Начиная эффективную программу обучения силы, он заменяет пять фунтов жира с пятью фунтами мускула. Он все еще весит 170 фунтов, но он - теперь 17-процентный жир с 29 фунтами полного веса и 141 фунтом веса худого тела. Хотя его масса тела остается тем же самым, его силой, тоном мускула, и метаболизм улучшился, давая ему пригодное появление. И наше физическое появление и наша физическая работа могут быть улучшены выгодой мускула или препятствоваться потерей мускула. Исследование не указывает что если мы поезд силы регулярно; мы проигрываем о половине фунта мускула каждый год наших жизней после возраста 30. Если мы не осуществляем безопасную и эффективную программу подъема веса, наши мускулы постепенно уменьшаются в размере и силе в процессе, названном "атрофией". Подъем весов поэтому важен для предотвращения потери мускула, которая обычно сопровождает процесс старения. Распространенное заблуждение - то, что, поскольку мы достигаем возраста пенсионеров, нормально прекратить быть активным и начинать использовать передвижных помощников как тростники и инвалидные кресла. Много людей думают, что у нас нет никакого выбора; они думают, что это нормально. Но это не могло быть дальнейшим от правды. Нет абсолютно никакой причины, почему все мы не можем быть физически, мысленно, социально, и сексуально активны, живя здоровой яркой жизнью до нашего прошлого дня на Земле! Причина много пожилых людей полагаются на передвижных помощников и становятся медленнее, и более полный просто, что за эти годы их мускулы чахли, таким образом их физическая работа и метаболизм также уменьшаются, становясь менее эффективными. Увеличенная Метаболическая Эффективность (Ваша способность сжечь лишние калории) Та половина фунта потери мускула каждый год после возраста 30 производит половину сокращения процента основной скорости метаболизма (BMR) каждый год. Сокращение BMR означает, что наши тела менее в состоянии использовать пищу, которую мы потребляем как энергия, таким образом больше сохранено как жир тела. "Основная скорость метаболизма" обращается к энергии, используемой нашим телом в покое, чтобы поддержать нормальные функции тела. У наших мускулов есть высокоэнергетические требования. Даже когда мы спим, наши мускулы используют больше чем 25 % нашей энергии (калории). Когда Вы осуществляете принципы эффективного обучения силы, и Вы последовательны в своей программе, Вы достигнете увеличения скудной массы мускула всюду по Вашему телу и увеличите Ваш BMR. Другими словами, Вы можете фактически обусловить свой метаболизм, чтобы работать лучше и более эффективно даже когда Вы в покое. Увеличение ткани мускула вызывает увеличение скорости метаболизма, и уменьшение в ткани мускула вызывает уменьшение в скорости метаболизма. Вы можете видеть, что любой заинтересованный уменьшающимся содержанием жира в организме и их риском болезни так же как в увеличении физической работы и появления, должен быть обучением силы помочь обусловить их метаболизм (BMR). Один из самых больших людей ошибок делает, когда запуск программы управления веса не включает рутину обучения силы с их сердечно-сосудистым осуществлением и обезжиренным пищевым режимом. Это неудачно, потому что, когда мы сокращаем калории без осуществления, мы можем потерять мускул так же как жир. Уменьшенный Риск Поддержки Раны Наши мускулы также функционируют как амортизаторы и служат важными агентами балансирования всюду по нашему телу. Хорошо обусловленные мускулы помогают уменьшить повторные силы приземления в имеющих вес действиях, таких как бег трусцой или игра баскетбола. Хорошо уравновешенные мускулы уменьшают риск ран, которые заканчиваются, когда мускул более слаб чем его противостоящая группа мускула. Чтобы уменьшить риск неуравновешенного развития мускула, Вы должны удостовериться, что, когда Вы - обучение определенная группа мускула, противостоящие группы мускула обучаются также (хотя не обязательно в тот же самый день). Например, если Вы делаете неотложные скамьей упражнения для своей груди, Вы должны включать некоторые гребущие упражнения для своих мускулов спины также. К настоящему времени Вы вероятно поняли, что тяжелая атлетика должна быть важной частью Вашей рутины осуществления. Тяжелая атлетика обеспечивает много важных льгот, которые не могут быть достигнуты никаким другим осуществлением или деятельностью. То, когда Вы начинаете достигать больших результатов, волнения и забавы, Вы испытываете, будет делать изменение хорошо стоящим усилие. Удача; я надеюсь, что Вы пользуетесь всеми замечательными преимуществами эффективной программы обучения силы. Я был тяжелой атлетикой начиная с возраста 15 и был учебными людьми в течение 12 лет. За прошлые 16 лет я читал 100's журналов, почти 100 книг, посетил приблизительно семинар дюжины и потреблял любой другой тип информации относительно темы боди-билдинга, чтобы продвинуть мое знание в этой области. У меня также есть степень Бакалавров наук в Биохимии с младшими по Химии и Микробиологии от Колорадского государственного университета, 1998.
БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ: |
![]() |
![]() |
![]() |
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Упражнения Гирь Те Новички Иска Цель на новичков нагрузить обучение должна состоять в том, чтобы положить фонды для интенсивных разминок, которым будут в конечном счете подвергнуты их тела. Очевидно успешный боди-билдинг вовлекает примирение, несоизмеримые элементы, такие как пища и отдых, но выбор правильных упражнений крайне важны. Планирование для Тех Горячих точек Не было бы замечательно, если Вы могли бы избавиться от того лишнего жира на своем животе или сжать те бедра и бедра? Сколько времен Вы попробовали диету и осуществление, чтобы предназначаться для Ваших горячих точек только, чтобы видеть медленный или никакое продвижение? Сколько людей Вы знаете, что снизились на тот тот же самый путь, вероятно многократно? Работая с сотнями людей, главным образом женщин, две вещи, которые я нашел с почти каждым клиентом, были то, что У НИХ ВСЕХ были определенные области их тела, которое они действительно хотели изменить. Для некоторых это была спина их рук, и для других это был их тыловой конец. Действительно ли Вы Слишком Стары, чтобы Накачать Железо? Действительно ли Вы слишком стары для веса, поднимающегося? Вес, поднимающийся, поможет Вам остаться и выглядеть моложе? Ответ на первый вопрос не, и на второе звучное да. Вес, поднимающийся, поможет обеим подгонкам пребывания мужчин и женщин и податливый и мог бы даже помочь Вам выглядеть моложе. Увеличьте Свою Учебную Интенсивность - Принудительные Повторения Вы можете только построить ткань мускула, если Вы можете произвести прогрессивно более сильные мускульные сокращения, таким образом это призывает к акценту при обнаружении способов увеличить интенсивность осуществления. Это не должно быть перепутано с продолжительностью осуществления, поскольку максимальная учебная интенсивность фактически сократится, время должно было достигнуть максимального мускульного роста. Осуществите Правильный Путь - Пожатия плеч Штанги Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. 3 Удивительных Способа Развиться Ваши Мускулы через меньше чем 7 дней! Предположите, что Вы должны выглядеть великими привлечь все внимание в самой большой стороне года. Плащ уже начал тикать, и у Вас есть 7 дней, чтобы установить себя для дня "Д". Как Построить Большую и Лучшую Грудь Создание большей более сильной груди является трудным, но если Вы будете следовать за этой легкой разминкой, то Вы будете видеть результаты в мгновение ока. Каждое из перечисленных упражнений груди должно быть сделано с надлежащей формой к не, только избегают раны, но и чем лучше Ваша форма, тем лучшие результаты Вы доберетесь. Как я Набираю Вес? Попытайтесь спросить людей, как набрать вес, и Вы будете вероятно видеть, что некоторые изумленные лица смотрят назад на Вас. Для большинства людей, слыша, что вопрос является родственным слушанию вопросов, "Как делают меня окурок мой палец ноги?" или, "Как я исчерпываю газ?" Те запутанные лица, не противостоящие, вопрос - законный и тот, который разбивает те, кто оказывается на легком конце масштаба. Анаболическое Развитие Современного Боди-билдинга С первых лет физкультуры современный человек искал неуловимый "Фонтан Молодежи". Обещание сияющего здоровья, устойчивой силы и Гераклового телосложения потянуло миллионы на этих поисках физического совершенствования. Важность Креатина В Построении Скудного Мускула Моногидрат креатина может справедливо предъявить права на то, чтобы быть самым популярным и возможно самым эффективным в настоящее время доступным дополнением боди-билдинга. Красота креатина состоит в том, что это является на 100 % естественным и происходит во многих продуктах, таким образом это вряд ли будет не пущено в любые спортивные состязания или соревнования. Очень Простая Программа Любой Может Следовать, Чтобы Получить МАССУ Пока я не начал после рутины есть, моя прибыль была минимальна. Как только я установил свои пищевые времена в определенное время в течение дня наряду с повышением белка, я мог немедленно видеть прибыль. Но я не Хочу Мускулы! Часть 1: Что Мускул, и как Построить (или Избежать) Это Один из общих комментариев, я получаю известие от своих клиентов женского пола, "Пожалуйста не давайте мне работу весов - я не хочу мускула, я только хочу настроить." Причины отличаются от клиента клиенту, но это чаще всего они, кажется, основаны на недоразумении того, каков мускул, как мы строим это, что это имеет отношение к потере веса - или некоторая комбинация вышеупомянутого. Подсказки, чтобы Помочь Вам Набрать Вес Есть несколько причин, почему большинство людей терпит неудачу в их попытке получить больше мускула mass:A. Неподходящая диета. Whats Ваш Тип телосложения? Да, есть больше чем типы телосложения. Я уверен, что Вы заметили это также. Tendonitis и Эффекты на Вашу Рутину То, что, оказывается, маленькое, все же раздражающая боль в Вашем суставе, может быстро превратиться кое во что намного больше истощения. Сначала, Вы только думаете, что это мог бы быть потянувший мускул. Упражнения Плеча Для Начала Культуристов Главные мускулы плеча, которые касаются культуристов, являются дельтовидными мышцами и хотя они работают в тесном сотрудничестве с оружием и мускулами груди, возможно изолировать delts на учебной сессии. В отличие от других частей тела, хотя, плечо не разработано для тяжелого подъема во всех направлениях, таким образом новички должны заботиться и использовать более легкие веса чем обычно для изолирующих плечо упражнений. Упражнения Руки Для Начала Культуристов Большинство людей, плохо знакомых с боди-билдингом, обращает большое внимание к построению большого оружия, иногда на грани перетренировки. Не забывайте, мускулы руки принесены в игру во время большинства упражнений, нацеленных на другие части тела, таким образом забота должна быть взята, чтобы не переусердствовать вещи. Осуществите Правильный Путь - Жим лёжа Гирь Снижения Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Первоклассный Abs Без Хрустов, Колыбелей, Или Приседаний! Я знаю то, что многие из Вас думают, читая название этой статьи. Однажды я также думал то же самое. Подъем для Любви к Этому! За последние несколько лет я взял много временных увольнений, для множества различных причин. Много раз интересно, почему я поднимаюсь вообще. ![]() |
home | site map |
© 2011 |