3 Самых больших Льготы Обучения Силы

Обучение силы - осуществление, которое использует сопротивление, чтобы усилить и обусловить скелетно - мышечную систему, улучшая тон мускула и выносливость. "Обучение силы" используется как общий термин, синонимичный с другими распространёнными словами: "тяжелая атлетика" и "обучение сопротивления." Физиологически, льготы последовательного обучения силы включают увеличение размера мускула и тона, увеличил мускульную силу, и увеличения сухожилия, кости, и силы связи. Подъем весов, как также показывали, улучшил психологическое здоровье также, увеличивая чувство собственного достоинства, уверенность и самооценку.

Улучшенное Физическое Появление и Работа

Один важный результат обучения силы увеличен физическая работа. Мускулы весьма буквально используют энергию произвести движение, функционируя как двигатель или электростанция тела. Обучение силы увеличивает размер мускулов, силу, и выносливость, которые способствуют усовершенствованиям нашей работы, любимых спортивных хобби, и наших общих ежедневных действий.

Другая выгода хорошей программы обучения силы - свой эффект на наше полное появление и состав тела. Который может непосредственно влиять на чувство собственного достоинства, самооценку, и уровень уверенности. Возьмите, например, 170-фунтового человека, у которого есть 20-процентный жир тела; 34 фунта полного веса и 136 фунтов веса худого тела (мускул, кости, органы, вода, и т.д). Начиная эффективную программу обучения силы, он заменяет пять фунтов жира с пятью фунтами мускула. Он все еще весит 170 фунтов, но он - теперь 17-процентный жир с 29 фунтами полного веса и 141 фунтом веса худого тела. Хотя его масса тела остается тем же самым, его силой, тоном мускула, и метаболизм улучшился, давая ему пригодное появление.

И наше физическое появление и наша физическая работа могут быть улучшены выгодой мускула или препятствоваться потерей мускула. Исследование не указывает что если мы поезд силы регулярно; мы проигрываем о половине фунта мускула каждый год наших жизней после возраста 30. Если мы не осуществляем безопасную и эффективную программу подъема веса, наши мускулы постепенно уменьшаются в размере и силе в процессе, названном "атрофией".

Подъем весов поэтому важен для предотвращения потери мускула, которая обычно сопровождает процесс старения. Распространенное заблуждение - то, что, поскольку мы достигаем возраста пенсионеров, нормально прекратить быть активным и начинать использовать передвижных помощников как тростники и инвалидные кресла. Много людей думают, что у нас нет никакого выбора; они думают, что это нормально.

Но это не могло быть дальнейшим от правды. Нет абсолютно никакой причины, почему все мы не можем быть физически, мысленно, социально, и сексуально активны, живя здоровой яркой жизнью до нашего прошлого дня на Земле! Причина много пожилых людей полагаются на передвижных помощников и становятся медленнее, и более полный просто, что за эти годы их мускулы чахли, таким образом их физическая работа и метаболизм также уменьшаются, становясь менее эффективными.

Увеличенная Метаболическая Эффективность (Ваша способность сжечь лишние калории)

Та половина фунта потери мускула каждый год после возраста 30 производит половину сокращения процента основной скорости метаболизма (BMR) каждый год. Сокращение BMR означает, что наши тела менее в состоянии использовать пищу, которую мы потребляем как энергия, таким образом больше сохранено как жир тела. "Основная скорость метаболизма" обращается к энергии, используемой нашим телом в покое, чтобы поддержать нормальные функции тела.

У наших мускулов есть высокоэнергетические требования. Даже когда мы спим, наши мускулы используют больше чем 25 % нашей энергии (калории). Когда Вы осуществляете принципы эффективного обучения силы, и Вы последовательны в своей программе, Вы достигнете увеличения скудной массы мускула всюду по Вашему телу и увеличите Ваш BMR. Другими словами, Вы можете фактически обусловить свой метаболизм, чтобы работать лучше и более эффективно даже когда Вы в покое.

Увеличение ткани мускула вызывает увеличение скорости метаболизма, и уменьшение в ткани мускула вызывает уменьшение в скорости метаболизма. Вы можете видеть, что любой заинтересованный уменьшающимся содержанием жира в организме и их риском болезни так же как в увеличении физической работы и появления, должен быть обучением силы помочь обусловить их метаболизм (BMR).

Один из самых больших людей ошибок делает, когда запуск программы управления веса не включает рутину обучения силы с их сердечно-сосудистым осуществлением и обезжиренным пищевым режимом. Это неудачно, потому что, когда мы сокращаем калории без осуществления, мы можем потерять мускул так же как жир.

Уменьшенный Риск Поддержки Раны

Наши мускулы также функционируют как амортизаторы и служат важными агентами балансирования всюду по нашему телу. Хорошо обусловленные мускулы помогают уменьшить повторные силы приземления в имеющих вес действиях, таких как бег трусцой или игра баскетбола. Хорошо уравновешенные мускулы уменьшают риск ран, которые заканчиваются, когда мускул более слаб чем его противостоящая группа мускула.

Чтобы уменьшить риск неуравновешенного развития мускула, Вы должны удостовериться, что, когда Вы - обучение определенная группа мускула, противостоящие группы мускула обучаются также (хотя не обязательно в тот же самый день). Например, если Вы делаете неотложные скамьей упражнения для своей груди, Вы должны включать некоторые гребущие упражнения для своих мускулов спины также.

К настоящему времени Вы вероятно поняли, что тяжелая атлетика должна быть важной частью Вашей рутины осуществления. Тяжелая атлетика обеспечивает много важных льгот, которые не могут быть достигнуты никаким другим осуществлением или деятельностью. То, когда Вы начинаете достигать больших результатов, волнения и забавы, Вы испытываете, будет делать изменение хорошо стоящим усилие. Удача; я надеюсь, что Вы пользуетесь всеми замечательными преимуществами эффективной программы обучения силы.

Я был тяжелой атлетикой начиная с возраста 15 и был учебными людьми в течение 12 лет. За прошлые 16 лет я читал 100's журналов, почти 100 книг, посетил приблизительно семинар дюжины и потреблял любой другой тип информации относительно темы боди-билдинга, чтобы продвинуть мое знание в этой области. У меня также есть степень Бакалавров наук в Биохимии с младшими по Химии и Микробиологии от Колорадского государственного университета, 1998.