Пошевеливайся: Основная Стабильность

Вы услышали термин, сосредоточьтесь на ядре? Нет, мы не говорим о внутренней части мяча для гольфа; мы говорим о внутренних мускулах, которые составляют брюшную область, бедра и понижаются назад. Большинство людей сосредотачивает свое внимание на мускулы, которые более видимы и легки обучаться, такие как бицепс, Печ и назад, однако, самые важные мускулы, которые действуют, поскольку наш фонд часто по смотревшему. Так, каково основное обучение, или еще лучше основная стабильность, и как человек увеличивает их основную стабильность?

Основное обучение лучше всего сделано, когда тело помещено в непостоянную окружающую среду. Один способ достигнуть непостоянной окружающей среды с использованием тех больших красочных шаров, завися, с кем Вы говорите, обычно известны как швейцарские шары, Сопротивля-шар или шары стабильности. После того, как используемый, поскольку инструмент для восстановления теперь стал горячим пунктом для здоровых людей, чтобы использовать для обучения стабильности и ядра. Швейцарские шары могут использоваться во множестве параметров настройки; используйте с bodyweight только, интегрированный с selectorized машинами и свободными весами, или может использоваться со свободным весом или упражнениями шланга трубки.

Мы все видели швейцарские шары в услугах пригодности, но вопрос, который задают много людей, - то, что делает швейцарское обучение шара настолько большим? Как может, сидя, катясь, перемещаясь или выполняя осуществление на шаре быть выгодным? Верьте этому или не, но есть многочисленные льготы для швейцарского обучения шара, некоторые из них перечислены здесь.

Улучшенное Положение. Требуется больше энергии двигать телом, когда у Вас есть плохое положение, чтобы не упомянуть увеличение напряжения к мускулам стабилизатора и суставам. Атлет всегда ищет край по соревнованию и просто улучшается, положение поможет функции тела более эффективно и эффективно. Швейцарское обучение шара - превосходная форма обучения положения. Постуральские мускулы должны работать в непостоянной окружающей среде, в отличие от поддержанных упражнений, таких как машинное обучение.

Улучшенный Баланс/Стабильность. Шаги человеческого тела в трех самолетах или комбинации самолетов и для улучшенного баланса и стабильности, человек должен выполнить упражнения, которые позволяют им обучаться в этих многократных самолетах. Традиционное машинное обучение веса вынимает баланс из картины, и машина фактически становится Вашим стабилизатором. Швейцарское обучение шара размещает Вас в непостоянную окружающую среду, вынуждающую Вас использовать Ваш neutralizer и мускулы стабилизатора, чтобы остаться уравновешенным в данном положении или через специфическое движение. Результат улучшен спортивная работа, так как Вы в состоянии применить больше власти и силы к любой ситуации, особенно на поле для гольфа, когда Вы должны уравновесить и стабилизировать свое тело на холме или непостоянном положении.

Улучшенная Активация Нервной системы. Выгода улучшения Вашей активации нервной системы - то, что Вы в состоянии преобразовать силу, которую Вы развивали от своей программы обучения до реальных ситуаций, являются ли они спортом связанные или каждодневные действия.

Усильте Ядро & Оконечности. Швейцарские упражнения шара требуют постоянной активации основных мускулов, которая переводит к более функциональному ядру так же как ваяемый брюшной и обратные мускулы. Используя швейцарский шар со свободным весом упражнения помогут развить оконечности в то время как обучение ядро в то же самое время.

Поскольку Вы будете быстро учиться, Вы только не входите в швейцарский шар и начинаете Ваши упражнения; есть несколько правил следовать, чтобы выполнить упражнения правильно и благополучно. Поиск помощи компетентного личного тренера, испытанного в обучении стабильности, будет выгоден. Для стартеров использование швейцарских шаров примерно не преуспевает один и пытается не уменьшиться - Вы должны поддержать надлежащее расположение всюду по упражнениям. Прикрытие таза и нажим пупка в спинной хребет являются некоторыми репликами, на которых Вы должны будете сосредоточиться через упражнения.

Чтобы улучшить Вашу спортивную работу, имейте лучший баланс/стабильность или улучшите свое положение, Вы должны будете обучаться в окружающей среде, которая помещает требование в основные мускулы. Вы заметите, что после обучения на швейцарском шаре, Вы станете более уверенными в своей способности переместиться эффективно и эффективно от поля для гольфа до каждодневных действий.

Швейцарское обучение шара - только один аспект обучения в непостоянной окружающей среде, использования основных правлений, правлений колебания, ролика пены и дисков вся игра жизненная роль в улучшении Вашей спортивной работы и обучения таким способом, который действительно переводит к реальным действиям.

Независимо от того то, чего Вы пытаетесь достигнуть, сохраняя равновесие в Вашей программе обучения, важно. Компоненты пригодности, которая должна всегда включаться: сила мускула & выносливость, сердечно-сосудистая, гибкость, стабильность/баланс и координация. Атлеты должны будут включить скорость и проворство к списку. Cмотрение на все компоненты, которые нужно объединить, кажется, как если бы есть недостаточно времени в день, чтобы закончить все это в программе обучения. Это - то, где профессиональная помощь личного тренера играет роль. Личный тренер будет в состоянии настроить Вашу программу, которая настроена к Вашим потребностям, хочет и образ жизни, так, чтобы Вы не провели часы в гимнастике. В конце концов, мы разминка так, чтобы наша жизнь была более приятной. Как только Вы начинаете добавлять обучение стабильности в свою программу, Вы будете быстро видеть, как это улучшит другие действия в Вашей жизни так же как Вашей работе на поле для гольфа. Независимо от того, каков Ваш уровень пригодности может быть, любой может использовать швейцарский шар из-за обширного разнообразия упражнений от новичка к продвинутому уровню.

Об Авторе

Вогн Марксхэюзн - Гарантированный Специалист по Силе и Созданию условий через National Strength & Conditioning Association. Вогн - международный предъявитель на множестве тем пригодности, таких как личное обучение, обслуживание клиентов, специальные поселения и тенденции промышленности. Вогн предлагает пригодности консультационные услуги через свою компанию, sportingimage.itgo.tk. Спортивное Изображение обеспечивает, множество услуг пригодности от профессионала пригодности человеку, обращающемуся, получают цели пригодности. Посещение sportingimage.itgo.tk к списку доступных услуг.

sportingimage@usa.tk