Acne Information

Что Вы Подразумеваете, что Обучение Низкой интенсивности Не Лучше Для Полного Горения?


Но как это может возможно быть? Всюду Вы смотрите, всегда говорится, что долговременный, обучение низкой интенсивности лучше за полную потерю. Вся работа высокой интенсивности делает углеводы ожога, правильно?

Неправильно.

После чтения этой статьи я гарантирую, что Вы разовьете новое уважение к высокой интенсивности cardio обучение за полную потерю.

Осуществление низкой интенсивности определено как работающий по сердечной норме приблизительно 60 % к 65 % Вашей максимальной сердечной нормы (который равен 220 - Ваш возраст = максимальная сердечная норма, таким образом если Вам 20 лет, 220 - от 20 до 200 max ЧАСОВ). Осуществление высокой интенсивности определено как работающий над приблизительно 75 - 85 % или больше Вашей максимальной сердечной нормы.

Используя предыдущий пример за максимальную сердечную норму (max HR=200), работающий в 60 % Вашего max ЧАСА были бы 120 ударов в минуту, и 80 % из этого будут 160 ударами в минуту.

Есть несколько причин, которые осуществление низкой интенсивности обычно рекомендуется за полную потерю.

  • Легко - Во многих случаях люди, которые пытаются проиграть, жир не всегда чувствует себя достаточно энергичным, чтобы сделать трудное обучение из-за теплового дефицита (a.k.a. диета), что они идут. В этих случаях, только придерживаясь программы подготовки может быть достаточно твердым, не брать в голову создание осуществления, непосредственно бросающего вызов.

  • Это - низкий риск - личный тренер вообще не может пойти не так, как надо, рекомендуя осуществление низкой интенсивности клиентам. Даже наиболее из человека формы может обычно делать низкую интенсивность cardio обучение благополучно. В то время как это - конечно соответствующий совет для тренеров новичка, он не обязательно относится к более опытному тренеру когда дело доходит до эффективного обучения.

  • Это жжет более высокий процент от калорий от жира - это очень верно: осуществление в более низкой интенсивности действительно жжет более высокий процент от калорий от жира чем осуществление высокой интенсивности. Но, поскольку я объясню, это не обязательно означает, что Вы собираетесь гореть более полный.

    Давайте грызть некоторые числа, чтобы показать Вам точно, что я подразумеваю, когда я говорю более полные ожоги осуществления высокой интенсивности.

    Обучение низкой интенсивности жжет приблизительно 50%-ый жир для энергии, в то время как обучение высокой интенсивности жжет приблизительно 40%-ый жир для энергии. Это не огромное различие.

    Скажите, например, идя в течение 20 минут жжет 100 калорий. Тогда 50 % из 100 калорий - 50 сожженных полных калорий.

    Теперь скажите, что 10 минут обучения интервала в высокой интенсивности жгут 160 калорий. Хорошо, 40 % из 160 калорий - 64 сожженные полных калории.

    Делая работу высокой интенсивности, Вы только что сожгли 14 более полных калорий в половину времени. Старт звучать хороший? Есть больше...

    ---

    Осуществление низкой интенсивности только жжет калории, в то время как Вы фактически тренируетесь. Это означает момент, который Вы прекращаете осуществлять, Ваш

    тепловые расходы идут, отступают к почти основным уровням. В течение минут Вы не жжете еще много калорий, чем если бы Вы не сделали ничего вообще.

    Осуществление высокой интенсивности, с другой стороны, продолжает повышать Ваш метаболизм после того, как Вы сделаны (часто спустя 24 часа после этого, в зависимости от длины и интенсивности учебной сессии). Это означает, что Вы продолжаете жечь еще много калорий целый день!

    ---

    Осуществление низкой интенсивности не делает ничего, чтобы построить или поддержать массу мускула. Поддержание массы мускула важно по отношению к эффективной стратегии полной потери, поскольку мускул жжет жир, только сидящий там. Хотите держать свой метаболизм, работающий, чтобы сжечь жир? Сделайте то, что Вы можете, чтобы построить или держать Вашей тканью мускула.

    У осуществления высокой интенсивности есть потенциал, чтобы увеличить массу мускула. Сравните тело главного спринтера главному бегуну марафона. Спринтер несет гораздо больше массы мускула. Вы не будете получать большие большие мускулы от обучения высокой интенсивности, но Вы получите красивые и более определенные мускулы!

    ---

    Как Сделать Это

    Теперь, когда Вы видели, как эффективное обучение высокой интенсивности может быть за полную потерю, как это сделано?

    Абсолютный самый легкий способ начать этот тип обучения состоит в том, чтобы войти в cardio машину в гимнастике и выбрать программу обучения интервала. Поскольку Вы будете видеть, Вы начнетесь с довольно легким циклом разминки, тогда быстро подпрыгнете к уровню высокой интенсивности для короткого взрыва. Вы тогда понизитесь, отступают к низкому уровню сроком на время, затем поддерживают к высокому уровню снова, повторенный несколько раз и заканчивающийся с соответствующим охлаждают период.

    Повторение этих интервалов - орехи и болты обучения интервала высокой интенсивности. Вы можете также сделать это вручную, регулируя Ваш уровень интенсивности вверх и вниз за короткие периоды времени.

    Например, сделайте 30 секунд в большой мощности тогда 30 секунд в низкой власти. Повториться. Это очень просто и очень эффективно.

    Другой превосходный метод для того, чтобы сделать обучение высокой интенсивности называют аэробным обучением интервала. Это - по существу то же самое понятие как ранее объясненное обучение интервала, но интервалы работы более длинны с уровнем интенсивности несколько ниже. Хороший пример бежал бы в темпе, который Вы можете только поддержать на высоком уровне в течение приблизительно 5 минут, затем идя в течение 2 минут, тогда управляющих еще 5 минутами, идя 2 минуты, и т.д.

    Обучение высокой интенсивности может быть применено к любой форме сердечно-сосудистого осуществления. Что-нибудь от ходьбы/бега на длинную дистанцию до плавания к поездке велосипеда будет работать отлично. Я рекомендовал бы делать его тип обучения 2 - 3 раза в неделю для лучших результатов. Как всегда, убедитесь, что консультировались с Вашим врачом прежде, чем начать любую программу подготовки.

    ---

    Помните, что Вы выходите из осуществления, непосредственно пропорционально тому, что Вы вставляете. Работа над обучением высокой интенсивности некоторое время и видит только, насколько лучше Ваши усилия полной потери идут.

    Для получения дополнительной информации о сердечно-сосудистом обучении включая совет относительно действий Вы можете сделать, обзоры различных типов cardio машин, других форм cardio обучения, и некоторая хорошо объясненная, полезная, основная физиология идет в: fitstep.tk/Library/Info/Info.htm?news

    Об Авторе

    Ник Нильсон - вице-президент BetterU, Inc., осуществление онлайн, пригодность, и личная учебная компания. Проверьте его последний eBook "Лучшие Упражнения, в которых Вы никогда не Слышали О" thebestexercises.tk или посещаете fitstep.tk. Вы можете связаться с ним в betteru@fitstep.tk или подписаться на Новости BetterU, его информационный бюллетень пригодности в betterunews@fitstep.tk.


    БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011