Как Набрать Вес и Построить Больше Массы Мускула

В здоровье, пригодности, и мире пищи, достигая оптимальной или желательной массы тела во власти единственной темы: похудение. Огромное большинство продуктов и услуг, доступных на рынке, объявляет, чтобы достигнуть целей потери веса, и даже (часто противоречащий), медицинское сообщество находится в общей гармонии когда дело доходит до продвижения вариантов потери веса, включая наркотики и некоторые хирургии.

В целом, это не отрицательная вещь; особенно с Центром по контролю и профилактике заболеваний, предсказывая, что тучность (который уже считают эпидемией среди американской молодежи) скоро станет предотвратимым убийцей номер один в США, настигая курение сигарет. Все же потерянный в пределах этого лабиринта, и тумана, двигателя потери веса естественно худые люди, которые оказываются перед различной проблемой: они хотят набрать вес; не теряют это.

Проблема Набирания Веса

Высказывание "немного информации является опасной вещью", применяется весьма резко к проблеме набирания веса. Доступная информация - анекдоты на сети, неосведомленное здравоохранение "эксперты", которые фактически не исследовали проблему похудения - имеет вообще низкое качество. Фактически, стратегия "только ест больше, чтобы набрать вес", слишком часто действующее из лучших побуждений - но горестно некомпетентный - совет, предписанный естественно вещи люди, которые хотят набрать вес.

Воздействие этого невежества - цикл, который вовлекает два понятия: дезинформация и недоразумение. На первый взгляд, эти два слова могут казаться синонимичными. Все же, как кратко описано ниже, у них обоих есть их отдельные роли, чтобы играть в проблеме набирания веса.

* Дезинформация происходит от информации низкого качества, включая анекдотические данные, у которых нет никакого научного основания, которое принуждает людей пытаться неправдоподобный и иногда опасные программы увеличения веса.

* Недоразумение стеблей от нехватки результатов из-за фазы дезинформации, отмеченной выше, и, приводит к ошибочному заключению, что естественно худой человек "не может набрать вес".

Несмотря на эту драматическую проблему, исправляя этот промежуток знания возможно, и вовлекает три стратегии:

1. Соответствующая Пища

2. Полная Программа обучения

3. Свойственное Побуждение и Поддержание на высоком уровне Продвижения

Каждый из этих ключевых аспектов обсужден ниже, но важно отметить, что они объединены; никакой элемент не более важен чем другой, и они работают в целостной, укрепляющей системе.

Вес Graining через Соответствующую Пищу

В мире потери веса слово "калория" является одним из более страшных сроков; и весьма обычно найти самозванные продукты диеты, которые обещают помочь едокам сжечь больше калорий, чем они потребляют. Для естественно худых людей, которые желают набрать вес, однако, полностью изменена проблема: Вы должны глотать больше калорий, чем Вы горите.

К сожалению, та простая фраза - "Вы должны глотать больше калорий, чем Вы горите" - представляет все количество самых анекдотических (и неподходящий) совет, предоставленный естественно худым людям. Правда, в то время как конец набирания веса должен глотать больше калорий, чем каждый горит, есть настолько больше информации, которая должна быть передана. Вы могли только съесть мороженое весь день. У этого есть много калорий, правильно? Но Вы просто располнели бы. Почему? Поскольку все калории не созданы равные.

Да Вы должны съесть больше пищи, но не больше барахло. Иначе, исход глотания "нездоровой пищи" (те, которые содержат высокое количество, насыщают жир, жир сделки, сахар и обработанные углеводы) состоит в том, что человек может "чувствовать себя" физически больше, но что увеличение будет просто увеличением нежелательного жира. Еще хуже, то, что желательное увеличение веса не будет параллельно к этому увеличению жира тела, так как полная ткань весит настолько меньше чем ткань мускула.

Самый ошеломляющий визуальный указатель этой биологической действительности смотрит на борцов Сумо. Действительно, в то время как эти сильные мужчины обладают большим количеством мускула, в отличие от культуристов или тяжелых боксеров, они часто лучше всего характеризуются их огромными магазинами жира; и вся та полная ткань прибывает из устойчивой диеты калорий от жира (много борцов Сумо глотают поразительно нездоровое количество нездоровой пищи).

С другой стороны, калории, полученные из высококачественных источников белка, сложных углеводов и здоровых жиров, бесспорно более выгодны для того, чтобы добавить скудный мускульный вес.

Продукты, которые высоки в белке, включают: белок сыворотки, скудная говядина, домашняя птица, яйца, рыба и молочные продукты.

Калории от белка эффективно преобразованы в мускул когда поддержано планом осуществления (который будет обсужден ниже), и общее правило большого пальца, в то время как обучение силы состоит в том, чтобы глотать 1 грамм белка для каждого фунта массы тела. Это типично - больше чем USFDA Рекомендуемое Диетическое Потребление, которое предлагает приблизительно 50 граммов белка в день для взрослых мужчин. Однако, это рекомендуемое количество предназначено для умеренно активных взрослых мужчин, которые не нуждаются (или хотят) набрать вес.

Комплекс carbs найден в картофеле, рисе, целых хлебах зерна и бобах. Здоровые жиры найдены в оливковом масле, нефти льняного семени, avocadoes и сырых орехах.

Другое общее правило состоит в том, что Вы должны потреблять белок как часть каждой еды, и приемы пищи нужно съесть в маленьких частях в течение дня в противоположность большим приемам пищи 1 или 2 раза в день. Калории от белка могут помочь отразить драматический шип инсулина, который иначе приветствовал бы полные калории (такой как, после того, как каждый ест бар леденца или часть пирога).

Уход от этого шипа инсулина, или по крайней мере предотвращая часть его повреждения, важен для того, чтобы получить правильный вид веса (мускул) и избежать неправильного вида веса (жир).

Полная Программа обучения

Есть больше программ обучения, доступных, чем можно каталогизировать; и это, сам по себе, не отрицательно. Это просто означает, что различные люди, с различными целями обучения силы, могут следовать за программой, которая наиболее эффективно достигает их целей. То, что может быть отрицательным, однако, то, когда кто-то, сосредоточению на набирании веса предоставляют программу обучения, которая или неполна, или полностью предназначенная для кого - то еще; такой как кто-то, кто хочет похудеть, или преобразовать существующий лишний жир в мускул. Найдите программу, которая "определенно" разработана для Вашей цели.

Самый эффективный вид обучения силы "нашим" потребностям, вовлекает свободные веса. Правда, машины и другие упражнения лучше чем ничего во всей но свободной причине весов большинство напряжения на волокнах мускула, и это точно, как мускул построен (через разрывание и восстановление miniscule волокон мускула).

Типичной программе обучения силы за увеличение веса, все почти всегда включают составные свободные лифты веса, нравится, садится на корточки, жим лёжа, пресса плеча, напряжение-ups (широкая власть), и падения. Количество веса, используемого для каждого, количества представителей, и частоты обучения, будет очевидно настроено, чтобы удовлетворить Вашему типу телосложения, текущей силе, и целям обучения силы.

Также важно отметить, то, что обучение слишком часто и опасно и контрпроизводительно. Больше обучения не равняется большему количеству мускула. Тело не становится более сильным во время осуществления; это фактически становится более сильным во время периода ремонта между осуществлением. Это довольно неинтуитивно, но это - основной научный факт. Также, для людей критически важно избежать перетренироваться, и строить в соответствующие периоды отдыха между представителями, наборами, и разминками.

Свойственное Побуждение и Поддержание на высоком уровне Продвижения

Это может быть самым заброшенным компонентом эффективной системы увеличения веса, все же это легко столь же важно как другие два, отмеченные выше.

Проблема побуждения типично - не один из старта. Много людей имеют желание и желают запустить программу увеличения веса; по крайней мере, они делают в течение первых нескольких раз. Где побуждение делает - или разрывы - программа увеличения веса когда дело доходит до контролирующего продвижения и выгоды мускула поддержания.

Это не подразумевает, что люди слабы или незаинтересованы продвижением; фактически, это скорее более сложно чем это. Хотя 1 000 человек могут сосредоточиться, в тот же самый день и в то же самое время, на набирании веса эффективно и с измеримыми мускульными результатами, это не преувеличение, чтобы сказать, что каждый из этих людей испытает что - то другое. Некоторые из тех различий будут глубоки и видимы; другие различия будут тонкими и трудными поместить в слова. Дилемма здесь - то, что люди могут начать сомневаться относительно законности своей программы, когда их продвижение (или нехватка продвижения) не отражает результаты, достигнутые кем - то еще. Или худшие, некоторые люди могут действительно начать сомневаться, что их собственная способность к "когда-либо набирает вес", когда они видят, что кто - то еще делает очевидные успехи к их целям увеличения веса.

Средство к этой дилемме содержится в термине "завершение". Ключ к успешному увеличению веса находится существенно в способности к завершению с программой, и придерживаться этого, в то же самое время делая соответствующие регуляторы, чтобы эксплуатировать прибыль, и избежать разочарования. В конечном счете, если пища и компоненты обучения силы находятся в месте, достигающие цели увеличения веса - просто вопрос времени и усилие; и это - то, где побуждение играет, это - наиболее важная роль.

Типичные доказанные стратегии гарантировать побуждение остаются высокими, и непрерывный включайте: наладка разминок, чтобы добавить некоторое разнообразие и избежать скуки; использование visuals (такой как прежде и после картины, или видео), чтобы контролировать продвижение; запись (реалистичный!) цели; измерение физических усовершенствований на основе каждые две недели; измерение умственных/психологических усовершенствований на основе каждые две недели; пребывание сосредоточенного, и конечно, беря разрывы когда необходимо.

Помещение всего этого В Место и Принятие меры

Как отмечено ранее, есть дезорганизующее количество низкого качества (или никакое качество) информация, доступная, который подразумевает помогать естественно худым людям набрать вес. Большинство этой вредной информации вращается вокруг "еды больше"; который, если это работает, просто приводит к созданию постоянных жировых клеток. К сожалению, для естественно худых людей всовывал этот цикл дезинформации и недоразумения, их выборы должны или остаться более тонкими, чем они хотели бы, или надевать полные фунты и рисковать высоким отношением жира тела или даже тучностью.

К счастью, однако, ничто не должно быть создано, чтобы помочь естественно худым людям преуспеть в своих целях увеличения веса; научные продвижения или лечения чуда не требуются. Просто, что требуется, действие, основанное на том, что уже доступно, и что было отмечено выше: надлежащая пища, эффективное обучение силы и самопобуждение.

Обеспечение, что эти три элемента присутствуют, является темой объединения, которая распространена у почти каждой успешной истории увеличения веса, которая когда-либо писалась, приветствовалась, и восхищалась.

Прежний "тощий парень" Энтони Эллис является автором Получения Массы! Наиболее широко используемая программа увеличения веса в мире.

Эта уникальная программа, разработанная, чтобы помочь людям набрать вес и, строит мускул, в настоящее время используется в более чем 90 странах и имеет наибольший частный форум увеличения веса в Интернете, с хорошо более чем 13 000 участников в fastmusclegain.tk

Щелкните здесь, чтобы рассмотреть более чем 200 пользовательских свидетельств: fastmusclegain.tk/testimonials.html