Роль Повторений В Вашем Техническом задании на строительство Мускула

Повторения - основные стандартные блоки любой силы или технического задания на строительство мускула, но это - кое-что, что считают само собой разумеющимся много подъемных приспособлений. Как часто Вы видите людей на скорости гимнастики через их представителей, дышите случайно или не в состоянии закончить каждую репутацию правильно от технической перспективы? Есть намного больше к простой репутации, чем кажется на первый взгляд.

Первая вещь, которая отметит, - то, что повторение состоит из трех элементов - а именно, понижаются, делают паузу и поднимаются. Скорость, на которой это достигнуто, зависит от желательного результата, но максимизировать рост мускула требуется, медленный, управляемый темп. Процесс никогда не должен срочно отправляться, вяленое мясо или бодрый, но вместо этого должен управляться и гладкий.

Второе рассмотрение имеет отношение с тем, сколько представителей должно быть выполнено. Еще раз, это зависит от того, чего Вы надеетесь достигнуть, но Вы можете использовать следующий как основное эмпирическое правило:

1. Единственный максимум повторения (1RM) увеличивает силу мускула.

2. Шесть - восемь максимумов повторения увеличивают размер мускула.

3. Более высокое число повторений будет иметь больше эффекта на выносливость мускула и немного воздействия на размер или силу.

Ваша цель поэтому должна состоять в том, чтобы закончить шесть - восемь представителей груза, эквивалентного 75-80 % из Вашего 1RM. Это максимизирует Ваш потенциал построения мускула, если Вы заканчиваете каждый лифт с прекрасной формой в гладкой управляемой манере.

Вы можете узнать больше о построении мускула, посещая упомянутый ниже участок.

Ричард Митчелл - создатель bodybuildingadvisor.tk вебсайт, который дает представление и информация атлетам на всех уровнях опыта боди-билдинга. Пойдите в Совет Боди-билдинга, чтобы узнать больше о проблемах, охваченных в этой статье.