Максимальное Развитие Мускула с Обучением Хаоса

Хаос - научные исследования аккуратного беспорядка. Это предлагает способ видеть заказ и образец, где прежде только случайное, неустойчивое, и непредсказуемое (то есть, хаотическое) наблюдались. Если горный утес осмотрен, с его многими зубчатыми и нерегулярными образцами, откалывающимися во всех направлениях, можно прийти к заключению, что образец скалы кажется то же самое # смотреть ли на 100 квадратных футов или 1 квадратный дюйм области. Следовательно, хотя полная структура кажется различной, то есть расхождения, и мера скалы сокращалась, фрагменты, которые составляют состав, поддерживают близкое подобие. Следовательно, хотя хаотический по внешности, его природа предсказуема и целеустремленна. Точно так же осуществление может быть очень хаотическим все же предсказуемое, когда-либо изменяясь от одной разминки до следующего, но с руководством... чрезвычайное разнообразие вместе со стандартизацией в целях достаточного измерения и сравнения.

Обучение Хаоса (ТМ) является рандомизацией стимулов осуществления, которая включает ограниченную меру стандартизации, чтобы поддержать точку отсчета, чтобы сравнить работу осуществления. Другими словами, этот метод обеспечивает от разминки до разминки точный метод измерения, чтобы установить и проверить учебное продвижение, все же это учитывает драматическое изменение стимула, делая осуществление (по крайней мере) более приятное и интересное. Хаос TrainingTM является идеальным методом для того, чтобы поддержать побуждение, прививая структуру - два обязательных рассмотрения для стажеров так же как преподавателей осуществления, бывших должных собрать данные обратной связи от их клиентов.

Теперь, возможно самое соответствующее беспокойство, изменяя программу слишком часто является последовательностью в обслуживании, и коллекции данных, чтобы определить, есть ли продвижение и сколько. По существу, у стажеров должна быть точка отсчета, чтобы сравнить, определить стоимость или выгоду текущих и будущих протоколов. Однако, человек не должен поддержать точный протокол от от разминки к разминке слишком долго, так как это вызывает сверхадаптацию к стимулу осуществления. Другими словами, человек хочет приспособиться к программе, развивая большие и более сильные мускулы, но не хочет приспосабливаться к методам осуществления, которые действуют, чтобы стимулировать прибыль.

На той основе очень переменная рутина увеличивает производительность, все же должна быть некоторая степень последовательности, чтобы измерить продвижение. Это возможно, пока там остается некоторой последовательностью в некоторый момент в разминке. И наилучшее время и место для того, чтобы быть последовательными и стандартизированными, в начале разминки. Рассмотрите, например, стажера, решающего всегда изменять его разминки, например, никакие две разминки не будут точно тем же самым, или что это может быть несколькими неделями или за месяцы до той же самой последовательности и установить переменные, повторены в той же самой манере. Три различных разминки (для любого осуществления) использование breakdown/rest-pause метода осуществления могли появиться следующим образом:

РАЗМИНКА 1

3 повторения (5/5 интонация)
30-секундный отдых
3 повторения (5/5 интонация)
30-секундный отдых
1 повторение в медленной 10/5 интонации, сопровождаемой...
8 вершин partials + 1 вызванный

РАЗМИНКА 2

3 повторения (5/5 интонация)
40-секундный отдых
4 повторения (3/4 интонация)
0 второго отдыха
4 отрицания, сопровождаемые 10-секундным статическим захватом в основе

РАЗМИНКА 3

3 повторения (5/5 интонация)
60-секундный отдых
8 повторений (3/3 интонация)
0 второго отдыха
2 вызванный, сопровождаемый 1 набором pec палуб x 5 представителей

На первый взгляд, кажется, нет никакого подобия среди этих трех примеров, с каждым состоящим из различных грузов, уменьшая или поддерживая тот же самый вес и времена напряженности, учитывая различные уровни восстановления и метаболических требований, и т.д., чтобы приспосабливает различные предписания.

Очевидно тридцатисекундный отдых очень отличается от 40-или 60-секундного отдыха, или если стажер осуществляет почти нулевой отдых. Величина необходимого сокращения веса, чтобы закончить дальнейшие 3 повторения в подобном стиле, например, будет намного больше с отдыхом нескольких секунд только чем если бы предшествующийся разрывом восстановления 60 секунд. У интонации повторения может также быть опирание на работу и требования; более медленная интонация делает более стимулирующим, чтобы закончить специфическое число повторений (рассмотрите подъем 100 фунтов через одну секунду в противоположность пяти или десяти секундам). Измененную умственную и физическую энергию, сохраненную для остатка от разминки после первого набора, второго набора, и так далее, нужно рассмотреть.

Однако, точная экспертиза раскрывает, что каждый пример первоначально состоит из 3 повторений, все выполненные в идентичной манере 5 секунд и 5 секунд вниз (для общего количества 30 секунд); и это - точка отсчета - biomarker, похороненный в пределах царства хаоса. Увеличение груза при тех же самых условиях завершило бы усовершенствование подъема способности или функции. После того, стажер свободен быть изобретательным и самопроизвольным для остатка от разминки для той группы мускула. Это - всего лишь один пример того, как человек может применить Обучение Хаоса', ограниченный воображением.

(Может быть переиздан свободно если связано с ExerciseCertification.tk),

Брайен Д. Джонстон - Директор Образования и президент свидетельства пригодности I.A.R.T. и института образования. Он переписал 12 книг и является автором вкладчика к Медицинскому Руководству Merck. Международный лектор, г. Джонстон носит много шляп в пригодности и отраслях промышленности здоровья, и может быть достигнут в info@ExerciseCertification.tk.

Посетите его участок в ExerciseCertification.tk для более свободных статей.