Добавьте Интенсивность К Своей Разминке Построения Мускула

Одна из самых больших трудностей, стоящих перед культуристами, - то, как может они убеждаться, что все волокна мускула были приняты на работу и исчерпаны во время данного осуществления и только, достигая этого, прибыль мускула может быть максимизирована.

Простой ответ, Вы имеете работу вне отказа и испытываете более высокий уровень учебной интенсивности чем прежде. Это также гарантирует, что разминки остаются бросать вызов и продолжают порождать продвижение в течение долгого времени таким образом сокращение вероятности регресса.

Но как Вы идете об усилении Вашего обучения? К счастью есть попробованный и проверенный путь, чтобы следовать как обрисовано в общих чертах ниже:

1. Сопротивление увеличения - увеличение веса, снятого в значащих приращениях, гарантирует, что мускул выдвинут вне его предыдущего пункта отказа, таким образом поддерживающего процесс построения мускула. Стремитесь увеличивать вес, когда Вы достигаете шести - восьми представителей, и отказ не происходит.

2. Измените осуществление - чтобы достигнуть максимальной прибыли, все волокна мускула в части тела должны обучаться. Изменение угла (например, на жим лёжа на наклонной скамье) или представление нового осуществления будут стимулировать рост.

3. Уменьшите интервалы отдыха - предоставление мускулов, меньше времени, чтобы оправиться прежде, чем выставить их, чтобы далее работать имеет эффект увеличивающейся интенсивности.

4. Предварительное истощение - когда осуществление вовлекает два или больше мускула самое слабое, будет препятствовать тому, чтобы Вы работали первичный мускул к отказу. Ответ должен сначала изолировать и утомить первичный мускул перед непосредственным перемещением в другое осуществление, которое работает набор мускулов к отказу.

5. Введите супернаборы - это вовлекает выполнение двух упражнений для той же самой группы мускула без интервала отдыха. Это означает, что Вы должны использовать различные волокна мускула, которые стимулируют больший рост.

6. Используйте частичных представителей - в пункте отказа, Вы не будете в состоянии закончить полный диапазон движения за данное осуществление. Завершение частичной репутации, которая использует только сегмент лифта, будет все еще работать Ваши мускулы вне пункта отказа. Эта техника особенно полезна для продвинутых культуристов, поскольку она позволяет им увеличивать интенсивность, не добавляя дополнительные рутины, которые могли вызвать перетренировку.

7. Используйте изометрические сокращения - это вовлекает проведение веса все еще в пункте отказа стимулировать статическое сокращение в мускуле.

8. Наймите вынужденных представителей - это вовлекает завершение того или более заключительных представителей после того, как пункт отказа был достигнут. Вы будете нуждаться в помощи опытного помощника, чтобы делать попытку этого.

Как только Вы добавили эти методы к своему учебному режиму, Вы будете знать, что Вы приложили все усилия, чтобы максимизировать рост мускула.

Ричард Митчелл - создатель bodybuildingadvisor.tk вебсайт, который дает представление и информация атлетам на всех уровнях опыта боди-билдинга. Пойдите в Совет Боди-билдинга, чтобы узнать больше о проблемах, охваченных в этой статье.