Увеличьте Свою Учебную Интенсивность - Предварительное истощение

Вы можете только построить ткань мускула, если Вы можете произвести прогрессивно более сильные мускульные сокращения, таким образом это призывает к акценту при обнаружении способов увеличить интенсивность осуществления. Это не должно быть перепутано с продолжительностью осуществления, поскольку максимальная учебная интенсивность фактически сократится, время должно было достигнуть максимального мускульного роста.

В более ранней статье я обрисовывал в общих чертах пути, которыми Вы можете усилить свое обучение. Здесь мы сосредоточимся на роли, которую предварительное истощение должно играть в усилении учебного эффекта.

Когда осуществление будет использовать два или больше мускула, будет невозможно достигнуть отказа для первичного мускула, поскольку самый слабый мускул выделит сначала. Этому возможно лучше всего объясняют, давая пример. Предназначаясь для груди, большинство упражнений вовлекает использование трицепса, который является относительно маленьким и слабым мускулом. Выполняя жим лёжа на наклонной скамье например, трицепс потерпит неудачу прежде, чем у pectorals есть возможность работать к отказу, таким образом ограничивающему ценность осуществления.

Как Вы обходите это? Первым выполнением осуществления, которое изолирует и утомляет pectorals перед непосредственным хождением дальше к главному осуществлению. Для максимальных льгот не должно быть никакого отдыха между предвыхлопным осуществлением и главным составным осуществлением.

Новички не должны волноваться о предвыхлопных рутинах, но когда они продвигаются, чтобы посредничать уровень, они могут быть представлены один раз в неделю для каждой части тела.

Примеры предвыхлопных рутин, обычно выполняемых культуристами, упомянуты ниже:

Бицепс - завитки штанги и близкая власть, пальмы pulldowns.

Трицепс - pressdowns и падения.

Pectorals - flyes и жимы лёжа.

Lats - пуловеры гирь и ряды штанги.

Дельтовидные мышцы - гири laterals и пресса позади шеи.

Ловушки - пожимают плечами и вертикальные ряды.

Бедра - расширения ноги и садятся на корточки.

Ричард Митчелл - создатель bodybuildingadvisor.tk вебсайт, который дает представление и информация атлетам на всех уровнях опыта боди-билдинга. Пойдите в Совет Боди-билдинга, чтобы узнать больше о проблемах, охваченных в этой статье.