Обратные Упражнения Для Начала Культуристов

От перспективы культуриста одна из самых важных областей тела - спина. Мало того, что это может быть визуально внушительно, но и сильная спина является существенной для интенсивного обучения и повседневно проживания. В боди-билдинге Вы стремитесь к трем вещам относительно развития обратных мускулов:

- Толщина верхней спины (ловушки).

- Широкий lats.

- Чрезвычайно определенный ниже назад (спинные строители и ниже lats).

Как новичок там пять существенных упражнений для того, чтобы развить эти мускулы быстро:

1. Пожатия плеч гирь - 3 компании 10-15 представителей. Это осуществление разовьет ловушки.

2. Усаженные V-барные ряды кабеля - 3 компании 10-15 представителей. Это осуществление разовьет середину верхней спины.

3. Склоненный ряды штанги - 3 компании 10-15 представителей. Это осуществление добавит толщину к верхней спине.

4. Pullups - Стремятся к 25 представителям. Это осуществление усилит всю спину.

5. Pulldowns - 3 компании 10-15 представителей. Это осуществление определит lats.

Как со всеми упражнениями Вы должны заботиться в планировании определенных частей тела. Начаться с Вас должно включить Ваши упражнения спины в программу, подобную тому, предложенному ниже:

День 1: Бицепс, Назад, Abs

День 2: Подколенные сухожилия, Плечи, Abs

День 3: Дворы, Предплечья, Телята

День 4: Трицепс, Грудь, Abs

Поскольку эти первые две недели заканчивают набор того, но тогда добавляют набор того каждую неделю к максимуму три. В конце трех месяцев Вы будете готовы идти дальше к более интенсивным промежуточным упражнениям уровня.

Ричард Митчелл - создатель bodybuildingadvisor.tk вебсайт, который дает представление и информация атлетам на всех уровнях опыта боди-билдинга. Пойдите в Совет Боди-билдинга, чтобы узнать больше о проблемах, охваченных в этой статье.