Acne Information

Более низкие Упражнения Тела Для Начала Культуристов


Более низкое тело содержит некоторые из Ваших самых больших мускулов, которые способны к отношению существенных весов. Искушение для новичков пойти для сломалось, выступая тяжелый, садится на корточки, должен сопротивляться. Начаться с Вас должно сконцентрировать на построении мускулов благополучно при использовании машин те одинокие группы мускула. Приземистым является превосходное составное осуществление, которое обучает многочисленные более низкие мускулы тела, но это - то, которое Вы должны изучить должным образом после расходов трех месяцев, усиливая отдельные мускулы, которые будут использоваться позже.

Мускулы более низкого тела могут быть разделены на пять групп:

1. Дворы - это - большая группа мускула, состоящая из четырех мускулов впереди бедра. Они - первичные мускулы, используемые, выполняя упражнения те, которые садятся на корточки, пресса ноги, выпад и расширение ноги.

2. Подколенные сухожилия - они - главные мускулы позади бедра. Они - первичные мускулы, используемые, выполняя завитки ноги.

3. Gluteals - они - мускулы, которые составляют ягодицы.

4. Модные сгибающие мышцы - они - маленькие мускулы впереди таза, которые позволяют Вам поднимать свои ноги к фронту.

5. Телята - они - эти два мускула, найденные в более низкой ноге.

Для новичков эти мускулы должны быть осуществлены следующим образом:

1. Пресса ноги - 1 компания 10-15 представителей. Это - полезное осуществление для дворов, но это также работает подколенные сухожилия и glutes до меньшей степени.

2. Расширение ноги - 3 компании 10-15 представителей. Это - полезное осуществление для того, чтобы добавить определение дворами.

3. Завиток подколенного сухожилия - 3 компании 10-15 представителей. Это осуществление изолирует подколенные сухожилия.

4. Постоянный теленок поднимает - 3 компании 10-15 представителей. Это осуществление работает gastrocnemius мускул.

5. Усаженный теленок поднимает - 3 компании 10-15 представителей. Это осуществление работает soleus мускул под gastrocnemius мускулом.

Как со всеми упражнениями Вы должны заботиться в планировании определенных частей тела. Начаться с Вас должно включить Ваши более низкие упражнения тела в программу, подобную тому, предложенному ниже:

День 1: Бицепс, Назад, Abs

День 2: Подколенные сухожилия, Плечи, Abs

День 3: Дворы, Предплечья, Телята

День 4: Трицепс, Грудь, Abs

Поскольку эти первые две недели заканчивают набор того, но тогда добавляют набор того каждую неделю к максимуму три. В конце трех месяцев Вы будете готовы идти дальше к более интенсивным промежуточным упражнениям уровня.

Ричард Митчелл - создатель bodybuildingadvisor.tk вебсайт, который дает представление и информация атлетам на всех уровнях опыта боди-билдинга. Пойдите в Совет Боди-билдинга, чтобы узнать больше о проблемах, охваченных в этой статье.


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011