Развитие мускул |
Более низкие Упражнения Тела Для Начала Культуристов
Более низкое тело содержит некоторые из Ваших самых больших мускулов, которые способны к отношению существенных весов. Искушение для новичков пойти для сломалось, выступая тяжелый, садится на корточки, должен сопротивляться. Начаться с Вас должно сконцентрировать на построении мускулов благополучно при использовании машин те одинокие группы мускула. Приземистым является превосходное составное осуществление, которое обучает многочисленные более низкие мускулы тела, но это - то, которое Вы должны изучить должным образом после расходов трех месяцев, усиливая отдельные мускулы, которые будут использоваться позже. Мускулы более низкого тела могут быть разделены на пять групп: 1. Дворы - это - большая группа мускула, состоящая из четырех мускулов впереди бедра. Они - первичные мускулы, используемые, выполняя упражнения те, которые садятся на корточки, пресса ноги, выпад и расширение ноги. 2. Подколенные сухожилия - они - главные мускулы позади бедра. Они - первичные мускулы, используемые, выполняя завитки ноги. 3. Gluteals - они - мускулы, которые составляют ягодицы. 4. Модные сгибающие мышцы - они - маленькие мускулы впереди таза, которые позволяют Вам поднимать свои ноги к фронту. 5. Телята - они - эти два мускула, найденные в более низкой ноге. Для новичков эти мускулы должны быть осуществлены следующим образом: 1. Пресса ноги - 1 компания 10-15 представителей. Это - полезное осуществление для дворов, но это также работает подколенные сухожилия и glutes до меньшей степени. 2. Расширение ноги - 3 компании 10-15 представителей. Это - полезное осуществление для того, чтобы добавить определение дворами. 3. Завиток подколенного сухожилия - 3 компании 10-15 представителей. Это осуществление изолирует подколенные сухожилия. 4. Постоянный теленок поднимает - 3 компании 10-15 представителей. Это осуществление работает gastrocnemius мускул. 5. Усаженный теленок поднимает - 3 компании 10-15 представителей. Это осуществление работает soleus мускул под gastrocnemius мускулом. Как со всеми упражнениями Вы должны заботиться в планировании определенных частей тела. Начаться с Вас должно включить Ваши более низкие упражнения тела в программу, подобную тому, предложенному ниже: День 1: Бицепс, Назад, Abs День 2: Подколенные сухожилия, Плечи, Abs День 3: Дворы, Предплечья, Телята День 4: Трицепс, Грудь, Abs Поскольку эти первые две недели заканчивают набор того, но тогда добавляют набор того каждую неделю к максимуму три. В конце трех месяцев Вы будете готовы идти дальше к более интенсивным промежуточным упражнениям уровня. Ричард Митчелл - создатель bodybuildingadvisor.tk вебсайт, который дает представление и информация атлетам на всех уровнях опыта боди-билдинга. Пойдите в Совет Боди-билдинга, чтобы узнать больше о проблемах, охваченных в этой статье.
БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ: |
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Машинные Упражнения Те Новички Иска Цель на новичков нагрузить обучение должна состоять в том, чтобы положить фонды для интенсивных разминок, которым будут в конечном счете подвергнуты их тела. Очевидно успешный боди-билдинг вовлекает примирение, несоизмеримые элементы, такие как пища и отдых, но выбор правильных упражнений крайне важны. Подъем для Любви к Этому! За последние несколько лет я взял много временных увольнений, для множества различных причин. Много раз интересно, почему я поднимаюсь вообще. Повторно зажгите Свое Продвижение Обучения Груди Эффективное Обучение Груди, Как Все остальное, Начинается С Надлежащего отношения MindsetAn всегда желания больше, никогда быть удовлетворенным, основной элемент в становлении успешным в том, что Вы делаете. всегда есть более высокий уровень развития, чтобы достигнуть - если Вы постоянно ищете это. Осуществите Правильный Путь - Лежащее Расширение Трицепса Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Боди-билдинг: Эффективные Пути К Обработке с Критикой Важно установить способ, которым мы ответим на различных критиков в течение поездки достижения нашего персонала и целей боди-билдинга. Как другие области жизни, Боди-билдинг - спорт мнения. Окончательное Трудное Осуществление Тела Передний Squat:As, который Вы, возможно, уже обнаружили, приземистое, наверху кучи (наряду с deadlifts) как одно из самых эффективных полных упражнений для стимулирующих изменений состава тела (выгода мускула и полная потеря). Это - то, потому что упражнениям нравится, садится на корточки, и deadlifts используют больше групп мускула под тяжелым грузом чем почти любой другой вес, имеющий упражнения, известные человеку. Упражнения Руки Для Начала Культуристов Большинство людей, плохо знакомых с боди-билдингом, обращает большое внимание к построению большого оружия, иногда на грани перетренировки. Не забывайте, мускулы руки принесены в игру во время большинства упражнений, нацеленных на другие части тела, таким образом забота должна быть взята, чтобы не переусердствовать вещи. Разминка Построения Мускула В течение Этой Недели! Как эксперты говорит, "НИКАКАЯ БОЛЬ, НИКАКАЯ ВЫГОДА." Это особенно относится к Зданию Мускула. Личное Молочнокислое Пороговое Обучение Они не причины, мы действительно Выделяем молоко Пороговое Обучение. Что это? Когда мускулы заключают контракт энергично в течение длинных периодов, циркулирующая система начинает терять основание в поставке кислорода (необходимый для выработки энергии). 15 Правил Построения Мускула для Тощих Парней и Девочек! ПОЧЕМУ ВЫ не МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС? Хотя может быть много причин, почему Вы можете быть худыми, самая очевидная причина из-за Вашей генетики. Если Ваши родители будут естественно худыми или будут иметь маленькую структуру тела, то у Вас наиболее вероятно будет тот же самый маленький тип телосложения. Кто Еще Хочет Построить Мускул Быстро? Я вижу все это время. Парни в наборе выполнения гимнастики после того, как установлено всех этих различных упражнений, и если Вы смотрели на этих тех же самых людей 3 месяца с этого времени, они действительно не изменили физически все так очень, возможно немного больше настроенный, но ничто действительно значимое. Знайте Все о Толчке Власти Ups Толчок ups является самым удобным способом создать Вашу грудь, плечи, оружие и верхнюю спину. Это может быть выполнено в любом месте, и Вы не должны нести свою гимнастику с Вами везде, куда Вы идете. Основы Разминок Dumbells И Гирь Гири являются неотъемлемой частью долгосрочной пригодности и личного укрепляющего плана. Гири - отдельные веса, которые лучше всего используются как часть Вашей полной разминки пригодности каждый день. Шестиминутный Abs Шесть минут из Вашего дня. Все, в чем Вы нуждаетесь, является полом уровня. Осуществите Правильный Путь - Со спуском Lat Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства bodybuider. Атлет Родившегося во время демографического взрыва Действительно ли Вы - Родившийся во время демографического взрыва? Если Вы родились между годами 1946 - 1964, Вы - часть этих 79.1 миллионов Экономических переселенцев, включая 29 процентов полного американского населения. Мускул и Пригодность - Второй Ключ К успешному Достижению Ваших Целей Пригодности Позволяет обсуждают Мускул и Пригодность - Второй Ключ К успешному Достижению Ваших Целей Пригодности. Но как раз перед этим, я хотел бы напомнить Вам о том, что обсуждала предыдущая статья. Whats Ваш Тип телосложения? Да, есть больше чем типы телосложения. Я уверен, что Вы заметили это также. Более низкие Упражнения Тела Для Начала Культуристов Более низкое тело содержит некоторые из Ваших самых больших мускулов, которые способны к отношению существенных весов. Искушение для новичков пойти для сломалось, выступая тяжелый, садится на корточки, должен сопротивляться. Увеличьте Свою Учебную Интенсивность - Обучение К Отказу Вы можете только построить ткань мускула, если Вы можете произвести прогрессивно более сильные мускульные сокращения, таким образом это призывает к акценту при обнаружении способов увеличить интенсивность осуществления. Это не должно быть перепутано с продолжительностью осуществления, поскольку максимальная учебная интенсивность фактически сократится, время должно было достигнуть максимального мускульного роста. |
home | site map |
© 2011 |