Упражнения Плеча Для Начала Культуристов

Главные мускулы плеча, которые касаются культуристов, являются дельтовидными мышцами и хотя они работают в тесном сотрудничестве с оружием и мускулами груди, возможно изолировать delts на учебной сессии. В отличие от других частей тела, хотя, плечо не разработано для тяжелого подъема во всех направлениях, таким образом новички должны заботиться и использовать более легкие веса чем обычно для изолирующих плечо упражнений.

Дельтовидная мышца покрывает плечо и состоит из трех отличных сегментов:

1. Предшествующая или передняя дельтовидная мышца позволяет Вам поднимать свою руку к фронту.

2. Средняя или средняя дельтовидная мышца позволяет Вам поднимать свою руку стороне.

3. Следующая или тыловая дельтовидная мышца позволяет Вам тянуть свою руку назад, когда это перпендикулярно туловищу.

Фронт delt обычно получает много работы с упражнениями груди, такими как жим лёжа и выжимание в упоре, таким образом Вы должны будете использовать здравый смысл и слушать Ваше тело, выполняя упражнения, которые определенно предназначаются для этого мускула. Рекомендуемые упражнения плеча для новичков следующие:

1. Усаженная пресса гирь - 3 компании 10-15 представителей. Это осуществление придает значение средней голове.

2. Боковой фронт поднимает - 3 компании 10-15 представителей. Это осуществление подчеркивает фронт delt.

3. Поднимите боковой flyes - 3 компании 10-15 представителей. Это осуществление предназначается для тыла delt.

Как со всеми упражнениями Вы должны заботиться в планировании определенных частей тела. Начаться с Вас должно включить Ваши упражнения плеча в программу, подобную тому, предложенному ниже:

День 1: Бицепс, Назад, Abs

День 2: Подколенные сухожилия, Плечи, Abs

День 3: Дворы, Предплечья, Телята

День 4: Трицепс, Грудь, Abs

Поскольку эти первые две недели заканчивают набор того, но тогда добавляют набор того каждую неделю к максимуму три. В конце трех месяцев Вы будете готовы идти дальше к более интенсивным промежуточным упражнениям уровня.

Ричард Митчелл - создатель bodybuildingadvisor.tk вебсайт, который дает представление и информация атлетам на всех уровнях опыта боди-билдинга. Пойдите в Совет Боди-билдинга, чтобы узнать больше о проблемах, охваченных в этой статье.