Acne Information

Осуществите Правильный Путь - Deadlift


Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов.

Полезно, поэтому, описать подробно процессы, вовлеченные в то, чтобы фактически делать эти упражнения. Это поможет новичкам начать использовать правильные методы перед хождением дальше к потенциально более опасным тяжелым весам. Если это также помогает более опытным подъемным приспособлениям возместить некоторые из небольших ошибок, которые почти неощутимо вползли за эти годы, тем лучше.

В этой статье мы внимательно изучим deadlift.

МУСКУЛЫ ПРЕДНАЗНАЧАЛИСЬ: gluteus maximus, semimembranosus, semitendinosis, бицепс femoris, vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis, rectus femoris

СТАРТОВАЯ ПОЗИЦИЯ

Стенд с квартирой ног и помещенный немного меньше чем ширина плеча с пальцами ноги указал немного направленный наружу.
Сядьте на корточки вниз с бедрами ниже чем плечи и схватите бар с закрытой, чередуемой властью.
Место передает бар немного шире чем ширина плеча обособленно, вне коленей и с локтями, полностью расширенными.
Бар места примерно 1 дюйм перед голенями и по шарам ног.

ВОСХОДЯЩЕЕ ДВИЖЕНИЕ

Бар лифта от пола, расширяя бедра и колени.
Поддержите квартиру назад и держите бедра перед плечами.
Держите локти полностью расширенными.
Держите бар как близко к голеням насколько возможно.
Когда барные колени проходов продвигают бедра.
Держите тело вертикальным в пункте полного расширения колена и бедра.

НИСХОДЯЩЕЕ ДВИЖЕНИЕ

Позвольте бедрам и коленям сгибать, чтобы медленно понизить бар к полу.
Повторитесь или набор конца.

Ричард Митчелл - создатель bodybuildingadvisor.tk вебсайт, который дает представление и информация атлетам на всех уровнях опыта боди-билдинга. Пойдите в Упражнения Боди-билдинга, чтобы узнать больше о проблемах, охваченных в этой статье.


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011