![]() | |
![]() | |
![]() |
Развитие мускул |
![]() |
Вы По Обучению в Гимнастике?
Каждый набор был взят к положительному отказу, с тремя или больше вынужденными представителями к тому же и если бы это не было достаточно, то я добавил бы несколько отрицательных представителей, чтобы завершить это. Этот тип обучения оставил бы меня полностью исчерпанным и отдал бы мне рану в течение многих дней после каждой сессии. Постоянные удары к моему телу понизили мою иммунную систему, и я всегда буду болен или травмирован. Я сделал бы перерыв в работе обучение и затем возвратился бы к нему снова, все время не получая ничто в размере или силе. Можете Вы воображать годы и годы тяжелой работы как это все ни для чего. Грустная действительность состоит в том, что я все еще вижу, что это продолжается вокруг меня теперь? Холодные твердые факты - то, что более чем 80 % регулярных стажеров в Вашей гимнастике перетренировались. Правильно, 80 %, нарушая не так ли? Традиционные учебные методы как обучение объема неэффективны и совершенно опасны, будучи переданным от предыдущих учебных поколений и бесспорно сопровождаемый любой ценой. Единственные люди, делающие любые успехи на этих системах, являются так называемыми 'звездами боди-билдинга', кто имеет превосходную генетику (приблизительно 2 % общей численности населения) и берет массивное количество стероидов (очень дорогой и опасный). Таким образом пожалуйста не падайте в ту же самую ловушку перетренировки, поскольку многие другие имеют, если Вы не сделали прибыли в течение долгого времени теперь и возможно страдаете от один или больше признаков, найденных ниже остановки!! Прекратите тратить впустую свое время и усилие ни для чего. Повторно происходящие холода и болезнь Положенный конец перетренировка, понимая, что два главных компонента обучения силы - интенсивность осуществления и восстановления после осуществления. Сессии обучения веса нечастой, короткой, высокой интенсивности, сопровождаемые необходимым количеством времени, чтобы оправиться и, становятся более сильными, то, что необходимо, чтобы увеличить функциональный размер мускула и прекратить перетренироваться. Взгляните на некоторые научные принципы, найденные ниже, и практикуйте их в гимнастике, и Вы будете на дороге к большей прибыли в размере мускула без проблемы перетренировки. Ограниченный Уровень Энергии Программа обучения силы должна быть короткой и простой; у Вас только есть ограниченное количество энергии за учебную сессию. Научные исследования показывают, что уровни сахара в крови (энергия) начало, чтобы исчерпать после 30 mins, так выбор осуществления и время, потраченное, чтобы выполнить их, крайне важно. То, к чему Вы должны стремиться, является стимулирующим так много мышечных волокон в самом коротком доступном промежутке времени, оставляя гимнастику и идя домой, чтобы расти. Чтобы сделать это, Вы должны будете выполнить разминки высокой интенсивности, состоящие из мультиобъединенного, составные движения в самом коротком количестве времени так, чтобы уровни сахара в крови не исчерпали. Прогрессивная Перегрузка Прогрессивная Перегрузка - главный принцип осуществления, о котором Вы должны знать, чтобы получить результаты, что Вы после с обучением силы. Три самых важных пункта: Закончите свое осуществление с прекрасной техникой Толчок, чтобы насчитывать отказ, делая набор Перегрузите вес на баре прогрессивно. В основном это означает, что, когда тело подчеркнуто обучением высокой интенсивности вне его нормальных требований, тело приспособится к этим новым требованиям улучшенной силы. Как только Ваши мускулы приспособились к специфическому весу тогда, это будет время, чтобы перегрузить их далее (добавьте больше веса, скорости, повторений). Вы должны будете продолжить повторять этот процесс перегрузки и адаптации, если Вы будете хотеть стать более сильными. Учебная Частота Грустная действительность состоит в том, что популярный тип большого объема учебных методов, которые Вы находите в книгах боди-билдинга и журналах (и используемый звездами) является несоответствующим большинству населения, и имеет высокую норму отказа. То, что хорошо для последней звезды боди-билдинга, вероятно не хорошо для Вас. У всех есть различная генетика; большинство из нас имеет плохую генетику и не берет стероиды как звезды. Единственным путем большинство нас может сделать любую прибыль, вообще должен выполнить короткие интенсивные разминки, сопровождаемые длительными периодами отдыха так, чтобы Вы не сделали по поезду. По Компенсации Много исследований в университетах, проводимых во всем мире, показали ясно, что выздоровление от обучения силы требует гораздо большего количества времени отдыха чем ранее мысль. Сессии обучения веса нечастой, короткой, высокой интенсивности, сопровождаемые необходимым количеством времени, чтобы оправиться и, становятся более сильными, необходимо для Вас, чтобы увеличить Ваш функциональный мускул. Вот то, что Вы должны сделать - позволяют Вашему телу достаточно времени выздоровления для по компенсации, чтобы иметь место, так, чтобы мускулы могли приспособиться к их новой силе и росту. Выбор осуществления для интенсивности Я не могу подчеркнуть, достаточно многие из как выбор осуществления абсолютно крайне важен. Есть только несколько упражнений, которые Вы действительно должны выполнить. Эти упражнения состоят из мультиобъединенных движений. Эти специфические упражнения далеко выше того из упражнений изоляции (работающий 1 группа мускула за один раз), потому что Вы обязаны использовать больше мускулов от каждой группы мускула. Следующим за этими принципами Вы не только разовьете больший размер мускула но также и вышлете перетренировку навсегда. Гари - автор нескольких ebooks, включая "Максимальную Потерю веса через Десять Недель" - полный ebook и экономящее время решение для того, чтобы сжечь нежелательный жир, и "Максимальное Увеличение веса через Десять Недель" - удобный в работе и следовать за методами, которые служат справочником по росту мускула, не имея необходимость "жить в гимнастике". Посетите вебсайт Гари в maximumfitness.tk/
БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ: |
![]() |
![]() |
![]() |
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Восстановленное Сокровище: Метод Pilates Раскрытый После 80 Лет Дремоты, Pilates совсем не Мертв. В некотором смысле, он много походит на Эдгара Аллена По. Знайте Свои Упражнения Построения Мускула - Грудь У каждого культуриста и тренера веса будут его или её любимые упражнения для каждой части тела. Это - то, как это должно быть - поскольку Вы прогрессируете через различные стадии изучения, что Вы поймете что работы лучше всего для Вас. Тощее на Неустойчивости Мускула - Восстанавливающий Заказ Как Средство Устранения Обратной Боли Есть много причин боли в пояснице. Рана, болезнь, herniated диски и плохое положение являются только некоторыми. Увеличьте Свою Учебную Интенсивность - Принудительные Повторения Вы можете только построить ткань мускула, если Вы можете произвести прогрессивно более сильные мускульные сокращения, таким образом это призывает к акценту при обнаружении способов увеличить интенсивность осуществления. Это не должно быть перепутано с продолжительностью осуществления, поскольку максимальная учебная интенсивность фактически сократится, время должно было достигнуть максимального мускульного роста. Подсказки Построения Мускула и Дополнения: ДОС и Donts Упаковка на массе Мускула вовлекает много посвящения и заботы. Время от времени, у попытки слишком трудно могут быть свои отрицательные эффекты также. Ракеты-носители Соматотропина могут Увеличить Рост Мускула? Много экспертов чувствуют, что дополнение с соматотропинами предлагает захватывающие возможности взрослым культуристам, особенно те в возрасте более чем тридцати. Они не должны быть взяты никем в возрасте под двадцать. Программа Скамьи Возвращения Для тех, кто не знаком с моим именем, я - конкурент Сильной личности Национального уровня в Соединенных Штатах. Я снимаю камни, которые весят только менее чем 400 фунтов, щелкают 900 + шина фунта обычно, и лифт регистрирует наверху. Прежде и После Фотографий в Журналах Пригодности Некоторые компании дополнения пойдут в любые длины, чтобы доказать эффективность их продуктов. Но иногда свидетельство не весьма, чем оно нахваливало, чтобы быть. Изоляция Части Тела против Сложных Движений в Обучении Силы - Строит Реальный Мускул Вместо Фальшивки! Работая как профессионал пригодности, есть один тип вопроса, который я получаю все время, который показывает, что много людей пропускают большую картину относительно льгот обучения силы. Этот популярный вопрос обычно идет кое-что как это: "Какое осуществление я могу сделать, чтобы изолировать мой _______ (вставьте свой мускул выбора - abs, дворы, бицепс, трицепс, и т.д)? "Это не имеет значения, о каком мускуле кто-то спрашивает, они всегда, кажется, спрашивают, как 'изолировать' это. Обучение Массы Власти Построению Массы Мускула Много людей полагают, что Вы должны обучаться со множеством весов и представителей, чтобы максимизировать Ваше продвижение построения мускула. Я полагаю, что Вы можете найти соответствующее число репутации для своих мускулов и лучше придерживаться того диапазона большую часть времени. Как Вести для Шести Пакетов Abs Прежде всего я хочу упомянуть, что для большинства людей получая шесть пакетов abs не легкая задача. Это требует серьезного посвящения, но это возможно! Если благословлялись с естественно низким телом полное и хорошее определение мускула, обладают этим! Иначе, ниже общий гид с 2 шагами, который, если сопровождающийся неукоснительно в течение 3 месяцев, приведет к результатам. Но я не Хочу Мускулы! Часть 1: Что Мускул, и как Построить (или Избежать) Это Один из общих комментариев, я получаю известие от своих клиентов женского пола, "Пожалуйста не давайте мне работу весов - я не хочу мускула, я только хочу настроить." Причины отличаются от клиента клиенту, но это чаще всего они, кажется, основаны на недоразумении того, каков мускул, как мы строим это, что это имеет отношение к потере веса - или некоторая комбинация вышеупомянутого. Строящие мускул Упражнения и Ракеты-носители роста Я 'появился' немного тонких методов боди-билдинга, которые вселяют быстрый рост мускула любому стажеру. Вы видите, "фактор главных уровней интенсивности" в комбинации с "агрессивными разминками, которые удаляют чистые взрывы тестостерона", ключ к фантастическому мускульному развитию. Обучение Сопротивления С Вашей Собакой Вы можете задаваться вопросом, "Как я могу возможно сделать обучение сопротивления со своей собакой?" Хорошо, вот несколько упражнений, которые Вы можете сделать при помощи своего преданного пушистого компаньона. Нога поднимает - если у Вас есть кобель, ему вероятно уже показывают Вас, как сделать этот. Сожгите Жир, Питайтесь, Мускул (Потеряйте Жир Тела) - Бюллетень продукции На первый взгляд, это название руководства продукта (Ожог Жир, Подача Мускул) было немного недовольно. В то время как 300 + руководство страницы делает хорошую работу по объяснению, как увеличенная сила мускула помогает потерять жир тела и почему его более важные, чтобы потерять жир тела против худеют; я не был уверен в содержании руководства продукта, пока я не прочитал это полностью. Стащите Немного Интенсивности в Свою Разминку Вы знаете, что Вы находитесь на автопилоте во время Ваших разминок, когда, на полпути через Вы установлены на pec декабре, Вы понимаете, что Вы сидите на чьих - то коленях. Пришло время встряхивать вещи немного. Как Избегать Раны От Плохой Работы Осуществления! Другая ключевая тайна - Ваша форма осуществления. Прекрасная форма важна, выполняя любое определенное осуществление в Вашей собственной рутине. "Грехи Боди-билдинга", Которые Вызывают Обратную Боль и Пропущенные Разминки Это - одна вещь для кого-то, кто сидит в компьютере весь день и никогда не тренируется, чтобы иметь боль в пояснице, но для культуриста, кто-то, кто проводит часы и часы каждую неделю, наливая все, что они вошли в построение мускула, это должно быть преступно! Причина мы говорим это, состоит в том, потому что, если Вы собираетесь провести так много времени, денег, и энергии, пытающейся построить "прекрасное тело", Вы должны удостовериться, что Вы не только выглядите хорошими, но также и чувствуете себя хорошо? Мы идентифицировали то, что мы называем "Грехами Боди-билдинга", которые приводят к боли в пояснице, седалищной боли, и другим ранам? прочитайте их и примите меры теперь, если Вы серьезно относитесь к боди-билдингу и сыты по горло своей болью в пояснице. Поскольку есть так много информации, чтобы разделить с Вами, мы разломали ее на ряд 5 статей, каждый, покрывая различный компонент того, как боль в пояснице затрагивает культуристов. Знайте Свои Мускулы - Грудь И Верхний Назад У становления знакомым с мускулами, которые составляют Ваше тело, есть больше льгот чем простое разрешение Вам говорить магазин с Вашими учебными партнерами. Чем более знакомый Вы с мускулами, Вы работаете, тем лучше Вы будете в состоянии судить то, что необходимо, чтобы сделать усовершенствования. Глубокая Усталость Чувствительности И Шока тела Мускула В моем опыте есть два отличных типа мускульной усталости, связанной с интенсивным прогрессивным обучением сопротивления (только интенсивное обучение достаточно, чтобы вызвать гипертрофей мускула), и эти два типа должны быть признаны и поняты. Первый тип усталости - прямая чувствительность мускула и является результатом специфического осуществления, предназначающегося для определенного мускула. ![]() |
home | site map |
© 2011 |