Вы По Обучению в Гимнастике?

Каждый набор был взят к положительному отказу, с тремя или больше вынужденными представителями к тому же и если бы это не было достаточно, то я добавил бы несколько отрицательных представителей, чтобы завершить это. Этот тип обучения оставил бы меня полностью исчерпанным и отдал бы мне рану в течение многих дней после каждой сессии.

Постоянные удары к моему телу понизили мою иммунную систему, и я всегда буду болен или травмирован. Я сделал бы перерыв в работе обучение и затем возвратился бы к нему снова, все время не получая ничто в размере или силе.

Можете Вы воображать годы и годы тяжелой работы как это все ни для чего. Грустная действительность состоит в том, что я все еще вижу, что это продолжается вокруг меня теперь? Холодные твердые факты - то, что более чем 80 % регулярных стажеров в Вашей гимнастике перетренировались. Правильно, 80 %, нарушая не так ли?

Традиционные учебные методы как обучение объема неэффективны и совершенно опасны, будучи переданным от предыдущих учебных поколений и бесспорно сопровождаемый любой ценой.

Единственные люди, делающие любые успехи на этих системах, являются так называемыми 'звездами боди-билдинга', кто имеет превосходную генетику (приблизительно 2 % общей численности населения) и берет массивное количество стероидов (очень дорогой и опасный).

Таким образом пожалуйста не падайте в ту же самую ловушку перетренировки, поскольку многие другие имеют, если Вы не сделали прибыли в течение долгого времени теперь и возможно страдаете от один или больше признаков, найденных ниже остановки!! Прекратите тратить впустую свое время и усилие ни для чего.

Повторно происходящие холода и болезнь
Воспаленные суставы и мускулы
Нежелание пойти в гимнастику, чтобы обучаться
Потеря аппетита
Бессонница
Хроническая усталость

Положенный конец перетренировка, понимая, что два главных компонента обучения силы - интенсивность осуществления и восстановления после осуществления.

Сессии обучения веса нечастой, короткой, высокой интенсивности, сопровождаемые необходимым количеством времени, чтобы оправиться и, становятся более сильными, то, что необходимо, чтобы увеличить функциональный размер мускула и прекратить перетренироваться.

Взгляните на некоторые научные принципы, найденные ниже, и практикуйте их в гимнастике, и Вы будете на дороге к большей прибыли в размере мускула без проблемы перетренировки. Ограниченный Уровень Энергии

Программа обучения силы должна быть короткой и простой; у Вас только есть ограниченное количество энергии за учебную сессию.

Научные исследования показывают, что уровни сахара в крови (энергия) начало, чтобы исчерпать после 30 mins, так выбор осуществления и время, потраченное, чтобы выполнить их, крайне важно.

То, к чему Вы должны стремиться, является стимулирующим так много мышечных волокон в самом коротком доступном промежутке времени, оставляя гимнастику и идя домой, чтобы расти.

Чтобы сделать это, Вы должны будете выполнить разминки высокой интенсивности, состоящие из мультиобъединенного, составные движения в самом коротком количестве времени так, чтобы уровни сахара в крови не исчерпали.

Прогрессивная Перегрузка

Прогрессивная Перегрузка - главный принцип осуществления, о котором Вы должны знать, чтобы получить результаты, что Вы после с обучением силы.

Три самых важных пункта:

Закончите свое осуществление с прекрасной техникой

Толчок, чтобы насчитывать отказ, делая набор

Перегрузите вес на баре прогрессивно.

В основном это означает, что, когда тело подчеркнуто обучением высокой интенсивности вне его нормальных требований, тело приспособится к этим новым требованиям улучшенной силы.

Как только Ваши мускулы приспособились к специфическому весу тогда, это будет время, чтобы перегрузить их далее (добавьте больше веса, скорости, повторений). Вы должны будете продолжить повторять этот процесс перегрузки и адаптации, если Вы будете хотеть стать более сильными.

Учебная Частота

Грустная действительность состоит в том, что популярный тип большого объема учебных методов, которые Вы находите в книгах боди-билдинга и журналах (и используемый звездами) является несоответствующим большинству населения, и имеет высокую норму отказа.

То, что хорошо для последней звезды боди-билдинга, вероятно не хорошо для Вас. У всех есть различная генетика; большинство из нас имеет плохую генетику и не берет стероиды как звезды.

Единственным путем большинство нас может сделать любую прибыль, вообще должен выполнить короткие интенсивные разминки, сопровождаемые длительными периодами отдыха так, чтобы Вы не сделали по поезду.

По Компенсации

Много исследований в университетах, проводимых во всем мире, показали ясно, что выздоровление от обучения силы требует гораздо большего количества времени отдыха чем ранее мысль.

Сессии обучения веса нечастой, короткой, высокой интенсивности, сопровождаемые необходимым количеством времени, чтобы оправиться и, становятся более сильными, необходимо для Вас, чтобы увеличить Ваш функциональный мускул.

Вот то, что Вы должны сделать - позволяют Вашему телу достаточно времени выздоровления для по компенсации, чтобы иметь место, так, чтобы мускулы могли приспособиться к их новой силе и росту.

Выбор осуществления для интенсивности

Я не могу подчеркнуть, достаточно многие из как выбор осуществления абсолютно крайне важен. Есть только несколько упражнений, которые Вы действительно должны выполнить. Эти упражнения состоят из мультиобъединенных движений.

Эти специфические упражнения далеко выше того из упражнений изоляции (работающий 1 группа мускула за один раз), потому что Вы обязаны использовать больше мускулов от каждой группы мускула.

Следующим за этими принципами Вы не только разовьете больший размер мускула но также и вышлете перетренировку навсегда.

Гари - автор нескольких ebooks, включая "Максимальную Потерю веса через Десять Недель" - полный ebook и экономящее время решение для того, чтобы сжечь нежелательный жир, и "Максимальное Увеличение веса через Десять Недель" - удобный в работе и следовать за методами, которые служат справочником по росту мускула, не имея необходимость "жить в гимнастике".

Посетите вебсайт Гари в maximumfitness.tk/