Acne Information

Стратегии Обучения Силы, которые Фактически Работают


За эти годы была волна различных методов обучения силы, которые прибыли на рынок и только исчезли. Здесь мы обсуждаем учебные стратегии получить максимальное количество мускула в самое короткое время, возможное, которые противостояли испытанию временем.

Большинство этих учебных силой стратегий было вокруг в течение многих лет, но не сопровождается многими учебными системами в эти дни. Позволяет взгляду на некоторые ниже того, фактически работают.

1. Учебная Частота

Два главных компонента обучения силы - интенсивность осуществления и восстановления после осуществления. Сессии обучения веса нечастой, короткой, высокой интенсивности, сопровождаемые необходимым количеством времени, чтобы оправиться и, становятся более сильными, то, что необходимо, чтобы увеличить функциональный размер мускула в самом коротком промежутке времени.

Последнее исследование неоднократно показывало, что мускулы сверхдают компенсацию (станьте более сильными), спустя неделю после предыдущей разминки, при условии, что мускулы обучаются к отказу.

Помните, что это не учебный объем, но интенсивность и выздоровление, которые важны когда дело доходит до прибыли в силе и мускуле.

2. Упражнения За Сессию

Тесты при строгих условиях гимнастики показали, что Вы только получили ограниченное количество (с готовностью доступный) энергия использовать для сессии обучения веса. Анализы крови на людях также показали, что уровни сахара в крови (доступная энергия) понижаются резко после 20 - 30 минут обучения высокой интенсивности.

Поскольку у Вас только есть короткий период времени, чтобы обучаться перед нашими снижениями уровня сахара в крови, "Выбор Осуществления" крайне важен. Вы должны использовать Мультиобъединенные или Составные движения, поскольку они предлагают самый учебный стимул за доступное количество времени. Другими словами, мы можем обучать много мускулов одновременно и таким образом использовать нашу энергию более эффективно.

Выполнение трех - четырех упражнений с высокой интенсивностью во время сессии состоит в том тем, к чему большинство людей способно. Все главные структуры тела упорно трудятся в это время. Работа в этих больших составных движениях имеет цепную реакцию всюду по целому телу; нет никакой потребности в методах специализации или движениях изоляции.

Факт, целое тело упорно трудится, отдыху и выздоровлению позволяют иметь место, и на следующей сессии осуществления мы выставляем еще несколько представителей чем прежде с тем же самым весом, тогда мы стали более сильными то есть больше мускула.

3. Число Наборов за Осуществление

После выполнения одного полного комплекта составное осуществление, чтобы насчитывать отказ, должно быть примерно невозможно произвести ту же самую силу и интенсивность для другого полного комплекта того же самого осуществления.

Если Вы будете в состоянии произвести ту же самую силу и интенсивность для этого второго набора тогда, то будет довольно очевидно, что недостаточно многие усилия были приложены к первому набору. Таким образом Вы должны будете поднять уровень интенсивности, который Вы производите для первого набора.

Если Вы даете первому усилию по 100 % набора и работе осуществление трудно, чтобы насчитывать отказ (eg., Вы не можете переместить бар после последней репутации), тогда будет не больше требование для дальнейшего возбуждения мускула на том определенном осуществлении.

Если Вы думаете, что обучение объема (многократные наборы) более эффективно тогда, Вы неправы! Последнее исследование показывает, что единственное обучение набора столь же выгодно как многократное обучение набора. Обучение один набор уменьшит возможности перетренировки. Это также позволит, что Вы, чтобы сохранить больше энергии для других упражнений потребовали во время разминки.

4. Число Повторений за Набор

Развитие мускула и силы взаимосвязано, это всегда было. Сессии обучения силы производят увеличения силы, которая равна увеличениям функционального мускула. (Вы станете более сильными и вырастите мускул).

Езда на велосипеде интенсивности через изменения в повторениях и весе всюду по десятинедельной программе является эффективным способом поддержать прогрессию и избежать учебных плато (резкий спад в силе).

Повторения могут быть периодически повторены, более высокий диапазон повторения будет стимулировать медленные мышечные волокна подергивания и продвигать выносливость. Перемещая далее вниз масштаб, более низкий диапазон повторения активизирует быстрые мышечные волокна подергивания и увеличит размер мускула и сила

Гари - автор нескольких ebooks, включая "Максимальную Потерю веса через Десять Недель" - полный ebook и экономящее время решение для того, чтобы сжечь нежелательный жир, и "Максимальное Увеличение веса через Десять Недель" - удобный в работе и следовать за методами, которые служат справочником по росту мускула, не имея необходимость "жить в гимнастике".

Посетите вебсайт Гари в maximumfitness.tk/


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011