Acne Information

Совершенствует Abs - Три Рутины Ab, Чтобы Показать Ваши Шесть Пакетов


Сумасшедший, разорванный, трудно abs. Это - ключ к показу удивительного тела. Если Вы думаете, что все обучение о, удостоверяется, что Ваша грудь является достаточно большой, чтобы заставить Вашу рубашку болтаться мимо Вашего живота тогда, Вы упускаете возможность. Высеченный abs - удивительный abs.

Как Вы получаете разорванный abs?

Это о диете, cardio и трудно ab рутины. Я дам Вам низкое вниз о том, как гореть в некоторой стиральной доске abs с этим убийцей ab рутина и спасти прогулку диеты в течение другого времени.

Прежде всего, если Ваш не обучение abs, начать. Это было бы новичком ab обычная фаза один! Три набора хрустов для 20 представителей набор. Если это не проблема, тогда суперзаставляет каждый набор хрустов с рядом модных ролей, сопровождаемых кратким 30-секундным отдыхом позволять беспокойству ожога немного.

Для модных ролей Вы лежите на основании, оттолкнувшем Вашими руками, и поднимаете свой таз от пола, таким образом копчик прибывает право и сжимать abs!

Последний шаг в новичке ab рутина должен добавить в некоторых мостах или "досках", поскольку некоторый "гуру" пригодности выдумал их. Это - в основном положение выжимания в упоре, но Вы не опираетесь на свои руки, Вы опираетесь на свои предплечья и только держите это в течение 30-60 секунд. Не позволяйте Вашему ниже назад перекос! Держите немного перевернутое c положение как своя попытка потянуть Ваши бедра к Вашему подбородку.

Таким образом вот ab рутина, как только Вы работаете все упражнения вместе.

Новичок ab обычная фаза 1:
Хруст x20
Модный рулон x20
Мост в течение 30-60 секунд
Отдых и повторение для 3 кругооборотов или только продолжают вращаться через!

Хорошо достаточно легкого материала, мы здесь для некоторого серьезного abs, убийца abs.

На Обычные 2 Ab: ab убийца! Я люблю уменьшительные имена.

Эта ab рутина будет все сделана на скамье снижения.

Первое осуществление ab? Модный рулон/нога снижения поднимает. Красота!

Шаг 1: Поместите свою голову, где Ваши ноги должны быть

Шаг 2: захватите скамью или точки опоры; какой бы ни более удобно (не, что это будет иметь значение через несколько минут)!

Шаг 3: Растянитесь и сделайте нога с прямыми ногами поднимает.

Шаг 4: однажды наверху ноги поднимают, превращают это в модный рулон так, чтобы Вы указали свои ноги на потолок. Держитесь для трех счета и пойдите, отступают!

Секунда ab обычное осуществление:
Приседания наклонной поверхности:
Шаг 1: поместите свои ноги в ногу, держится (Вы обернулись!)
Шаг 2: Понизьте себя, пока Вы не приблизительно фут за исключением расположения полностью назад
Шаг 3: Приезжайте поддерживают, если Вы все еще со мной!

Треть ab обычное осуществление:
Чувствуйте склонность российские завихрения (даже кажется злым, не делает этого?)

Шаг 1: не двигайтесь из того, чтобы сидеть положения. Только захватите шар медицины или 10-фунтовый вес.

Шаг 2: выправите полностью свое право рук на Ваш фронт и понизьте себя к нижнему положению наклонной поверхности, сидят и держат это.

Шаг 3: Смените друг друга до правильных 90 степеней Вашими руками прямо и затем назад налево в 90 степенях. Это - одна репутация. Вы не выходите из основания вообще! Забава ха?

Здесь это - ab обычное расположение:
Нога поднимает/бедро рулон x20
Приседания наклонной поверхности x20
Русский язык крутит x20 или 40, если Вы считаете обе стороны!

Никакой отдых между упражнениями ab, и отдых только 30-60 секунд после завершения установленного в тримаран.

Третья Рутина Ab:
И великий папа самая трудная ab рутина когда-либо? Для смертных так или иначе? Поскольку я помню кое-что о homer Симпсоне и ядре, но я думаю, что у Вас должен быть доступ к бару яблочного соуса для этого ab рутина, чтобы работать!

Хорошо давайте назовем это "коммандос cardio ab уничтожение" разминка. У меня должно быть причудливое название на этом, или Вам не было бы интересно! Это вовлекает предварительное протяжение, сокращение и динамическую стабилизацию (я только составил это, но Вы получаете идею), осуществление. Вот ab обычные упражнения.

1. Машина Смита, швейцарские модные рулоны шара
2. Партнер сопротивлялся швейцарским хрустам шара
3. Швейцарские откачки шара
4. Богатое потение и зажим живота.

Рутина Ab тренируется 1: машина Смита, швейцарские модные рулоны шара:

1. Установите бар низко в машине кузнеца, только ниже вершины швейцарского шара.

2. Сидите на шаре и выкатите так, чтобы Вы ушли назад и захватить бар, поскольку Вы лежите на шаре. Вы должны быть приблизительно на расстоянии в 2-3 фута, стабилизируя Ваш сам, держа бар и сгибая все!

3. Используя только Ваш abs, протяните свой таз вниз столь же низко, как это пойдет и затем сделает модный рулон. Ноги прямо являются самыми твердыми.

Рутина Ab тренируется 2: Партнер сопротивлялся швейцарским хрустам шара.

1. Это - нормальный швейцарский шар ab хруст, но Ваши руки пересечены через Вашу грудь, и Ваш "друг" отталкивает на Ваших плечах, чтобы применить сопротивление. Вот именно.. гм.

Рутина Ab тренируется 3: швейцарские откачки шара.

1. Становитесь на колени на подушке с пересеченным шаром ног перед Вами не на подушке.

2. Ваши руки в курсе событий так, это теперь похоже на Вашу просьбу?

3. Выкатите шар до своего прямого как правление с Вашей головой между Вашими руками и задержите его в.

4. Богатое потение и зажим живота. Это должно прибыть естественно.

В ab рутине все вместе?

Бедро шара машины/Швейцарца Смита катит x20

Партнер сопротивлялся швейцарским хрустам шара x20

Швейцарский шар rolloutsx20

Отдых спустя 30-60 секунд после каждого установленного в тримаран кругооборота или продолжается прямо через, если Вы - наркоман природы или немного "тронутый". Я никогда не добирался 20 на всех упражнениях ab на всех трех наборах в непрерывном кругообороте, сообщите мне, если Вы делаете!

Я должен буду приняться за дело!

Рей Бертон - личный тренер в Калгари Альберта. Он обучался для Гимнастики Золотых медалей, Мирового Спортивно-оздоровительного центра и канадских Вооруженных сил. Теперь управляя его собственной личной учебной компанией "Обучение Персонала Buildingbodies" и продвижение его книги "Жир, Чтобы Соответствовать", Рей любит помогать людям, живым лучше, переживают его информационный бюллетень подсказок пригодности


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011