Построение Массы Мускула С Циклом Власти

Построение массы мускула с циклом власти. Отчаянно нуждающийся в фунтах нового мускула? Забудьте, что упражнения изоляции, для получают рутины обучения веса, у которых есть Вы идущий для насоса, ожога, смывая мускул с кровью, или любую ту другую ерунду.

Если Вы интересуетесь построением массы мускула, Вы должны играть с некоторым серьезным весом на некоторых серьезных упражнениях. Пришло время использовать большие пластины на этот раз, и больше немного реального железа. Только тогда будете Вы старт, добавляющий некоторую серьезную массу мускула к Вашему телу.

Несомненно, насос чувствует себя большим, и Вы смотрите довольно проклятая польза в зеркале после разминки насоса, правильно? Но это делает что-нибудь для Вас? Возможно, возможно нет.

Cмотрите на это иначе. То, когда Вы будете думать, что Вы получите больше мускула из своей программы обучения веса - когда Вы хлопаете большими пластинами на баре и вымучиваете серьезно тяжелые наборы, садится на корточки, или когда Вы используете небольшие десятифунтовые гири для высокого насосного набора репутации laterals?

Если Вы думаете, что это - laterals, Вы должны вероятно прекратить читать прямо о теперь. Эта рутина определенно не для Вас. Но если Вы будете серьезно относиться к построению массы мускула, то Вы будете хотеть заняться этой программой тяжелой атлетики, и дать все это Вы имеете для 8 - 12 недель.

Рутина идет следующим образом:

День 1

Садится на корточки - 3 x 4, 6, 10

Deadlifts - 3 x 4, 6, 10

Жимы над головой - 3 x 4, 6, 10

Взвешенные Падения - 3 x 4, 6, 10

День 2

Отдых

День 3

Ряды Гирь - 3 x 4, 6, 10

Жим лёжа Снижения - 3 x 4, 6, 10

Взвешенные Подтягивания до уровня подбородка - 3 x 4, 6, 10

Завитки Ноги - 3 x 4, 6, 10

День 4

Отдых

День 5

Отдых

День 6

Повторите День 1

Вы можете хотеть взять двухдневный из отдыха после каждой разминки или даже только сделать рутину двухдневным программа недели (например, в понедельник и в четверг), поскольку это может быстро истощить Вас Вашей способности восстановления и энергии, если Вы работаете программа столь же трудно, как Вы должен. И если Вы интересуетесь построением массы мускула, Вы должны работать программа трудно.

Грегг Джиллис

Грегг Джиллис - основатель buildleanmuscle.tk. Он внес статьи в Журнал Врубовой машины и является регулярным вкладчиком к Журналу Разговора о Теле. Он написал две книги, доступные на его участке, где он также издает бесплатный информационный бюллетень при Потере Жира, Получении Мускула и Получении Пригодного