Обучение Массы Власти Построению Массы Мускула

Много людей полагают, что Вы должны обучаться со множеством весов и представителей, чтобы максимизировать Ваше продвижение построения мускула. Я полагаю, что Вы можете найти соответствующее число репутации для своих мускулов и лучше придерживаться того диапазона большую часть времени.

Однако, в подъеме веса, умственный аспект боди-билдинга также чрезвычайно важен. И некоторые люди вытащат больше из их разминки, когда их обучение будет включать некоторое разнообразие, и они всегда чувствуют себя новыми и оспариваемыми. В конце концов, не имеет значения, что Ваша рутина обучения веса прекрасна, если Вам надоедают с этим и обучение остановки.

С программой подъема веса боди-билдинга массы власти очень важно держать учебную регистрацию. Вы должны отследить Вас упражнения подъема веса, веса и представители, которых Вы выполняете в каждой разминке. Ваша цель во время этой программы тяжелой атлетики будет состоять в том, чтобы увеличить или вес, который Вы используете или число представителей, которых Вы выполняете - каждая разминка, или по крайней мере любая разминка, для длины программы.

Если Вы - подписчик информационного бюллетеня (в противном случае, я предполагаю, что Вы становитесь одним - видят ниже для свободного ebook), Вы знаете, что я подчеркиваю важность выздоровления. Если Вы перетренируетесь, то Вы не будете становиться более сильными, или большими, и Ваше учебное продвижение прекратится.

Так как перетренировка изменяется от человека человеку, чрезвычайно важно отследить все в Вашей программе подъема веса так, чтобы Вы могли произвести соответствующие и систематические изменения, таким образом Вы достигаете своих целей построения мускула.

Некоторые люди могут работать каждая группа мускула два раза в неделю и сделать большие успехи, в то время как другие прилагают все усилия с одной разминкой в неделю. И это изменяется, поскольку Вы идете от подъемного приспособления веса новичка, к продвинутому.

Поскольку Вы становитесь более сильными, Вы нуждаетесь в большем количестве времени, чтобы оправиться от усилий, которые Вы помещаете в свое тело в Ваших разминках тяжелой атлетики. Когда Вы начинаете, Вы можете быть в состоянии работать каждая группа мускула три раза в неделю. В конечном счете, чтобы продолжать делать успехи, Вы могли бы быть в состоянии работать каждая группа мускула только однажды в неделю.

Идея рутины подъема веса массы власти состоит в том, чтобы сосредоточиться на составном осуществлении для каждой группы мускула. Такие упражнения подъема веса включают следующее:

* Жим лёжа

* Приземистый

* Один Ряд Гирь Руки

* Deadlift

* Гири Вертикальный Ряд

* Падение

Тогда Вы следуете за составными учебными маневрами веса с движениями изоляции, такими как flyes для груди, боковой поднимает для плеч или машинных пуловеров для спины.

В этой рутине подъема веса массы власти Вы выполняете составные упражнения сначала, для низких представителей, и затем выполняете движения изоляции за более высоких представителей.

Для составных движений, удостоверьтесь, чтобы нагреться должным образом. Ваша схема репутации должна включать эти наборы. Например, Вы могли бы сделать пять наборов следующей схемы репутации - 15, 8, 6, 4, 3. Первые два набора этой программы тяжелой атлетики должны быть легкими, и только используемые, чтобы нагреть мускул и подготовиться мысленно к заключительным трем наборам, которые намного более тяжелы.

В движениях изоляции, держите представителей в 8 - 12 диапазонов для нескольких наборов.

Имейте в виду, что программа обучения веса - лучший способ построить массу мускула, но это - также лучший способ потерять жир, полностью изменить форму Вашего тела, и избежать жир. Вес, поднимающийся, намного более эффективен за полную потерю чем аэробика или сидение на диете один.

Грегг Джиллис

Грегг Джиллис - основатель buildleanmuscle.tk. Он внес статьи в Журнал Врубовой машины и является регулярным вкладчиком к Журналу Разговора о Теле. Он написал две книги, доступные на его участке. Вы можете также получить бесплатный экземпляр его нового ebook, Быстрая Масса в Строят Мускул с Быстрой Массой