Диапазон члена палаты представителей По умолчанию

У меня была беседа один час длиной с Павлом Тсэтсуайном в воскресенье и за обычный, его вопросы об исследовании взбили некоторые вещи, которые я забыл. Одна вещь, которую он спросил, была, "За эти годы, был там единственный диапазон повторения, который Вы предпочли?" Что было 'нормально' для меня? Помещенный иначе, какой единственный диапазон репутации я использовал чаще всего в моем обучении веса и почему? Без колебания я сказал наборы с 5 репутациями. Я отчасти удивил меня быстротой моего ответа, но после отражения думал, что это могло бы стоить разделять whys и wherefores.

Как подросток, я хотел спортивную силу годную к употреблению - с акцентом на взрывчатой власти. Я был изолирован и взял свои реплики из статей Джона Маккаллума. Mac был первым экспертом, который сделает случай, что высокие представители построили ткань мускула, и низкие представители высшего качества достигли максимума власть, таким образом находящая диапазон репутации, которые идут на компромисс, обеспечил бы баланс между высоким размером мускула репутации и низкой репутацией чистый вращающий момент. Так как 10 представителей и выше были 'нормальны', и 1 - 3 представителя были 'низкой репутацией', чем 4 - 9 представителей будут средними. Шедший на компромисс и 5-6 репутаций казался решением. Билл Перл, другой наставник, использовал 6 - 8 представителей, чтобы построить его невероятную массу, и Mac предложил Fives. Я начал использование пяти представителей, особенно на моем садится на корточки, жимы над головой и власть убирает. Будучи определенным и честолюбивый и имеющий все учебное время, в котором я нуждался, в течение долгого времени я развивал способность взять тройное и превратить ее в пять хотя явная сила воли и кишки.

Ретроспективно это было физиологически правильно и по сей день как только человек добрался, передал стадии новичка и хочет взять их телосложение к следующему уровню, наборы с 5 репутациями - мое непрерывное предписание. Позже, когда я поднял powerlifting и подпадал под опеку Кэссиди, я нашел это нелепым, что он также использовал 5's как его диапазон репутации 'по умолчанию'. По умолчанию я подразумеваю, что, если стажер не достигал максимума для соревнования силы или спортивного случая некоторого типа (в чем было уместно использовать низких представителей) или в глубокое 'межсезонье' и смотрящий добавляют некоторый размер (в чем, было уместно использовать высоких представителей) в нормальные учебные времена, идея будет состоять в том, чтобы вести порог с 5 репутациями вверх, когда-либо вверх, во всех главных лифтах.

Когда я начал работать с Эдом Коаном и Дугом Фернасом, я нашел это более чем случайным что они оба используемые наборы с 5 репутациями больше чем любой другой диапазон репутации. Дуг подходил при hall-of-famer Деннисе Райте, который был большим человеком с 5 репутациями. Дуг в конечном счете сел на корточки 900x5 в старом супериске Джорджа Зэнгаса. Я передал свою любовь к 5's на Каруоски, и они стали основой его учебного режима. Типично атлет в подготовке к случаю возьмет 12 недель, чтобы хлестать себя в пиковое условие. Первые 2-3 недели используются для того, чтобы 'обусловить' и через правление, атлет будет использовать 8-12 наборов репутации. Для обширной средней секции предварительного цикла, 5's используются. За заключительные 3-4 недели низко наборы репутации используются, чтобы достигнуть максимума власть и сила. Это не совпадение, что каждый из мужчин я упоминаю развитый невероятный мускул массовая и функциональная власть. Фернас мог сделать отступать щелчка, весящего 280, и мог все еще бежать 4.7 сорок.

У любого из этот 'в бейсболе' экзотика есть какое-нибудь опирание на обучение нормальных людей? Абсолютно: в моем опыте средний стажер зафиксирован с наборами с 10 репутациями (или выше) для унылого перечня хромых причин: "Низкие представители опасны," и мой фаворит, "я не хочу развивать большие мускулы." (Как будто случалось так, что freaking легкий - как в течение нескольких недель после выполнения 5's они построят больше массы чем Арнольд в 1975) - Это последнее оправдание используется универсально женщинами и бросает вызов рациональному размышлению и основной биологии. Мы снимаем веса, чтобы построить мускул и силу. Период. Никакая другая причина. Мы координируем cardio и диету, чтобы окислить жир тела. Эти три элемента переплетены, чтобы поставить полный пакет, то есть увеличенный размер мускула и функцию, объединенную с низким жиром тела. Независимо от того, кто Вы (принятие Вас проходят стадии новичка разряда) доза наборов с 5 репутациями может взорвать Вас из любой учебной колеи, Вы оказываетесь в. Сорок три года вниз прогрессивное шоссе сопротивления, я все еще верю с 5 репутациями, обладают волшебными признаками. Возможно Вы должны считать предоставление им испытательной поездкой.

Марти Галлэгэр - прежний комментатор чата силы и пригодности для washingtonpost.tk. Он - также прежний соотечественник и чемпион мира powerlifter. Статьи Марти были показаны в СМИ Мускула, Мускуле & Пригодности, и журналах США Powerlifting. Его вебсайт, martygallagher.tk, ассимилирует годы накопленного знания от спортивной элиты и делает их доступными для общего человека. "Целеустремленный Примитивный" путь был доказан эффективным раз за разом после времени за потерю веса, увеличивая тон мускула, и полное физическое преобразование.