![]() | |
![]() | |
![]() |
Развитие мускул |
![]() |
Диапазон члена палаты представителей По умолчанию
У меня была беседа один час длиной с Павлом Тсэтсуайном в воскресенье и за обычный, его вопросы об исследовании взбили некоторые вещи, которые я забыл. Одна вещь, которую он спросил, была, "За эти годы, был там единственный диапазон повторения, который Вы предпочли?" Что было 'нормально' для меня? Помещенный иначе, какой единственный диапазон репутации я использовал чаще всего в моем обучении веса и почему? Без колебания я сказал наборы с 5 репутациями. Я отчасти удивил меня быстротой моего ответа, но после отражения думал, что это могло бы стоить разделять whys и wherefores. Как подросток, я хотел спортивную силу годную к употреблению - с акцентом на взрывчатой власти. Я был изолирован и взял свои реплики из статей Джона Маккаллума. Mac был первым экспертом, который сделает случай, что высокие представители построили ткань мускула, и низкие представители высшего качества достигли максимума власть, таким образом находящая диапазон репутации, которые идут на компромисс, обеспечил бы баланс между высоким размером мускула репутации и низкой репутацией чистый вращающий момент. Так как 10 представителей и выше были 'нормальны', и 1 - 3 представителя были 'низкой репутацией', чем 4 - 9 представителей будут средними. Шедший на компромисс и 5-6 репутаций казался решением. Билл Перл, другой наставник, использовал 6 - 8 представителей, чтобы построить его невероятную массу, и Mac предложил Fives. Я начал использование пяти представителей, особенно на моем садится на корточки, жимы над головой и власть убирает. Будучи определенным и честолюбивый и имеющий все учебное время, в котором я нуждался, в течение долгого времени я развивал способность взять тройное и превратить ее в пять хотя явная сила воли и кишки. Ретроспективно это было физиологически правильно и по сей день как только человек добрался, передал стадии новичка и хочет взять их телосложение к следующему уровню, наборы с 5 репутациями - мое непрерывное предписание. Позже, когда я поднял powerlifting и подпадал под опеку Кэссиди, я нашел это нелепым, что он также использовал 5's как его диапазон репутации 'по умолчанию'. По умолчанию я подразумеваю, что, если стажер не достигал максимума для соревнования силы или спортивного случая некоторого типа (в чем было уместно использовать низких представителей) или в глубокое 'межсезонье' и смотрящий добавляют некоторый размер (в чем, было уместно использовать высоких представителей) в нормальные учебные времена, идея будет состоять в том, чтобы вести порог с 5 репутациями вверх, когда-либо вверх, во всех главных лифтах. Когда я начал работать с Эдом Коаном и Дугом Фернасом, я нашел это более чем случайным что они оба используемые наборы с 5 репутациями больше чем любой другой диапазон репутации. Дуг подходил при hall-of-famer Деннисе Райте, который был большим человеком с 5 репутациями. Дуг в конечном счете сел на корточки 900x5 в старом супериске Джорджа Зэнгаса. Я передал свою любовь к 5's на Каруоски, и они стали основой его учебного режима. Типично атлет в подготовке к случаю возьмет 12 недель, чтобы хлестать себя в пиковое условие. Первые 2-3 недели используются для того, чтобы 'обусловить' и через правление, атлет будет использовать 8-12 наборов репутации. Для обширной средней секции предварительного цикла, 5's используются. За заключительные 3-4 недели низко наборы репутации используются, чтобы достигнуть максимума власть и сила. Это не совпадение, что каждый из мужчин я упоминаю развитый невероятный мускул массовая и функциональная власть. Фернас мог сделать отступать щелчка, весящего 280, и мог все еще бежать 4.7 сорок. У любого из этот 'в бейсболе' экзотика есть какое-нибудь опирание на обучение нормальных людей? Абсолютно: в моем опыте средний стажер зафиксирован с наборами с 10 репутациями (или выше) для унылого перечня хромых причин: "Низкие представители опасны," и мой фаворит, "я не хочу развивать большие мускулы." (Как будто случалось так, что freaking легкий - как в течение нескольких недель после выполнения 5's они построят больше массы чем Арнольд в 1975) - Это последнее оправдание используется универсально женщинами и бросает вызов рациональному размышлению и основной биологии. Мы снимаем веса, чтобы построить мускул и силу. Период. Никакая другая причина. Мы координируем cardio и диету, чтобы окислить жир тела. Эти три элемента переплетены, чтобы поставить полный пакет, то есть увеличенный размер мускула и функцию, объединенную с низким жиром тела. Независимо от того, кто Вы (принятие Вас проходят стадии новичка разряда) доза наборов с 5 репутациями может взорвать Вас из любой учебной колеи, Вы оказываетесь в. Сорок три года вниз прогрессивное шоссе сопротивления, я все еще верю с 5 репутациями, обладают волшебными признаками. Возможно Вы должны считать предоставление им испытательной поездкой. Марти Галлэгэр - прежний комментатор чата силы и пригодности для washingtonpost.tk. Он - также прежний соотечественник и чемпион мира powerlifter. Статьи Марти были показаны в СМИ Мускула, Мускуле & Пригодности, и журналах США Powerlifting. Его вебсайт, martygallagher.tk, ассимилирует годы накопленного знания от спортивной элиты и делает их доступными для общего человека. "Целеустремленный Примитивный" путь был доказан эффективным раз за разом после времени за потерю веса, увеличивая тон мускула, и полное физическое преобразование.
БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ: |
![]() |
![]() |
![]() |
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Обучение Руки - Построение Мускула для Выпуклых висмутов и Тримаранов Давайте окажемся перед этим, большинство парней, которые начинают подниматься, хочет две вещи - большая скамья и большое оружие. Так в этой проблеме мы собираемся говорить о bi's и тримаране, и я разделю очень эффективную рутину для того, чтобы добавить дюймы к Вашим рукам в очень коротком количестве времени. Причины, Почему Обучение Ноги не Должно быть Проигнорировано Как современное подъемное приспособление веса или культурист, я хочу, чтобы Вы изобразили кое-что. Картина самостоятельно как чрезвычайно musucular человек с очень небольшим количеством жира тела. Осуществите Правильный Путь - Вертикальный Ряд Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Обзор Глюкозамина и Потенциальные Льготы Кое-что интересное случилось, поскольку мои разминки трицепса продолжались в их интенсивности. После выполнения некоторого трицепса толкают локтем расширения и многочисленные другие упражнения расширения локтя, я начал чувствовать эффекты того, что известно как локоть tendonitis. Атлет Родившегося во время демографического взрыва Действительно ли Вы - Родившийся во время демографического взрыва? Если Вы родились между годами 1946 - 1964, Вы - часть этих 79.1 миллионов Экономических переселенцев, включая 29 процентов полного американского населения. 3 Удивительных Способа Развиться Ваши Мускулы через меньше чем 7 дней! Предположите, что Вы должны выглядеть великими привлечь все внимание в самой большой стороне года. Плащ уже начал тикать, и у Вас есть 7 дней, чтобы установить себя для дня "Д". Постройте Больше Массы Мускула И Силы Без Дополнений Кто должен использовать этот метод, чтобы построить мускул быстро? Если Вы серьезно относитесь к своей пригодности или потере веса, Вы ненавидите идею, что Вы не максимально используете каждую разминку. Для таковых из нас с длинными рабочими днями и детьми, нет никакого времени или физической энергии пропасть впустую. 3 Самых больших Льготы Обучения Силы Обучение силы - осуществление, которое использует сопротивление, чтобы усилить и обусловить скелетно - мышечную систему, улучшая тон мускула и выносливость. "Обучение силы" используется как общий термин, синонимичный с другими распространёнными словами: "тяжелая атлетика" и "обучение сопротивления. Используйте Это Быстрое Техническое задание на строительство Мускула для Быстрых Результатов Быстрое здание мускула - цель каждого весящего ниже нормы парня, который поражает гимнастику и предпринимает программу обучения веса впервые. В конце концов, кто хочет ждать годы результатов? Есть рутины обучения веса, разработанные определенно для мускула, строящего, у которого будете Вы, получая фунты массы мускула в короткий период времени. Машинные Упражнения Те Новички Иска Цель на новичков нагрузить обучение должна состоять в том, чтобы положить фонды для интенсивных разминок, которым будут в конечном счете подвергнуты их тела. Очевидно успешный боди-билдинг вовлекает примирение, несоизмеримые элементы, такие как пища и отдых, но выбор правильных упражнений крайне важны. Тайна Прекрасной Программы! Другой критический фактор, чтобы знать, эффективное использование времени. Если рутина будет выполнена приблизительно через один час, то прибыль мускула будет намного меньше, чем если бы та же самая рутина была выполнена в половине и час. Подсказки Построения Мускула и Дополнения: ДОС и Donts Упаковка на массе Мускула вовлекает много посвящения и заботы. Время от времени, у попытки слишком трудно могут быть свои отрицательные эффекты также. Создание Анаболического государства, Которое Поддерживает Рост Мускула Вы можете только построить мускул, если Ваше тело находится в правильном анаболическом балансе, чтобы позволить росту иметь место. Интенсивное осуществление - ясно важная часть процесса построения мускула, но достижение максимальной массы мускула зависит от помещения на место стандартных блоков. Увеличьте Свою Учебную Интенсивность - Частичные Повторения Вы можете только построить ткань мускула, если Вы можете произвести прогрессивно более сильные мускульные сокращения, таким образом это призывает к акценту при обнаружении способов увеличить интенсивность осуществления. Это не должно быть перепутано с продолжительностью осуществления, поскольку максимальная учебная интенсивность фактически сократится, время должно было достигнуть максимального мускульного роста. Осуществите Правильный Путь - Плоский Жим лёжа Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства bodybuider. Как Увеличить Ваш Жим лёжа Выполнением Садится на корточки Мои Ноги Являются Уже Достаточно большими. Я Продолжаю Слышать, что Рабочие Ноги - Необходимость. Знайте Свои Мускулы - Более низкое Тело У становления знакомым с мускулами, которые составляют Ваше тело, есть больше льгот чем простое разрешение Вам говорить магазин с Вашими учебными партнерами. Чем более знакомый Вы с мускулами, Вы работаете, тем лучше Вы будете в состоянии судить то, что необходимо, чтобы сделать усовершенствования. Осуществите Правильный Путь - Со спуском Lat Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства bodybuider. Что Вы Подразумеваете, что Обучение Низкой интенсивности Не Лучше Для Полного Горения? Но как это может возможно быть? Всюду Вы смотрите, всегда говорится, что долговременный, обучение низкой интенсивности лучше за полную потерю. Вся работа высокой интенсивности делает углеводы ожога, правильно? Неправильно. Закончите Учебные Подсказки Pec Поместите эти pec методы, чтобы использовать и развить ту полную, мускульную грудь сегодня. Для большинства людей я вижу в гимнастике, жим лёжа стал больше о построении эго чем построение качественного набора Печа. ![]() |
home | site map |
© 2011 |