Глубокая Усталость Чувствительности И Шока тела Мускула

В моем опыте есть два отличных типа мускульной усталости, связанной с интенсивным прогрессивным обучением сопротивления (только интенсивное обучение достаточно, чтобы вызвать гипертрофей мускула), и эти два типа должны быть признаны и поняты. Первый тип усталости - прямая чувствительность мускула и является результатом специфического осуществления, предназначающегося для определенного мускула. Ученые имеют разногласия относительно точной причины чувствительности мускула, но большинство полагает, что это связано со своего рода клеточной микротравмой. Прямая чувствительность мускула обычно - тип боли и причинять этому неудобство большинство народного опыта, когда они начинают серьезную прогрессивную программу обучения сопротивления.

Есть различные степени чувствительности мускула, и когда-то интенсивность чувствительности может стать настолько серьезной, чтобы быть изнурительной. Мускулы являются фактически воспаленными к контакту. Я самовызвал этот тип чувствительности до каждой степени на каждом мускуле - однажды, как 14-летний старый новичок, я нашел 10-фунтовые твердые гири и продолжил делать 50 повторений в завитке с одной рукой для каждой руки каждый час на часе в течение 10-прямых часов. Это походило на классную идею к моему молодому и немому уму, но который пошел из окна на следующий день, когда оба оружия захватило до такой степени, что я не мог выправить свои руки. Оба бицепса были столь травмированы, что они оставались непреднамеренно законтрактованными на следующие 36 часов. Мои руки были проведены в моем лице, и любая попытка выправить мои руки привела к мучительной боли. Я должен был оседлать это, пока бицепс не расслабился. Это было чрезвычайным примером усталости мускула, но чрезвычайно иллюстративный из этого 1-ого типа чувствительности/усталости мускула.

Второй тип мускульной усталости - то, что я описал бы как полная усталость, я называю это шоком тела. Тело - целостная единица, и трудно у интенсивного обучения, сделанного для длинных периодов времени, есть совокупный эффект. Через некоторое время однородный смысл полной усталости испытан проявленный подавляющей сенсацией усталости. Эта усталость окутывает целое тело. Когда в муках шока тела кажется, как будто Вы двигаетесь через воду. В моем опыте этот тип усталости - прямой результат накопления интенсивных разминок. Усталость и чувствительность идут с территорией и если Вы никогда не испытаете ни одну версию, то вероятно Вы не будете делать существенных физических успехов.

В моем опыте, если я не чувствую некоторой степени чувствительности мускула в целевом мускуле после разминки, я становлюсь подозреваемым, что я не упорно трудился достаточно или осуществление, которое я выбрал, было технически несовершенным и распространил мускульный эффект по слишком широкой области. В этом отношении я использую управляемую чувствительность (не слишком много, не слишком мало) как табель успеваемости разминки. Когда дело доходит до усталости шока тела, к моему мышлению намного более серьезный тип усталости, я сокращу свое обучение и подниму мои калории, особенно мое потребление белка. Когда шок тела спускается, обучение через него - плохая идея: во-первых, обучение poundage грузила (так, каков пункт?) и во-вторых есть очень реальная опасность вызванной усталостью раны.

Если Вы испытываете серьезную мускульную чувствительность 1-ого типа, избегаете обучения, которое специфическая часть тела до чувствительности уменьшает до терпимых уровней. Если шок тела окутывает Вас, прекращаются и воздерживаются прогрессивное обучение сопротивления и поднимают рацион питания. Я нашел, что свет, чтобы смягчить cardio фактически помогает рассеять чувствительность мускула. Ускорение обращения в пределах воспаленного мускула стимулирует восстановление, предполагая, что используемое сопротивление легко, легко и не обложение налогом. Используйте свой здравый смысл и знайте, что даже целеустремленные примитивы принимали во внимание усталость.

Марти Галлэгэр - прежний комментатор чата пригодности для washingtonpost.tk. Он - также прежний чемпион мира powerlifting тренер. Марти написал для публикаций, таких как СМИ Мускула, Мускул & Пригодность, и США Powerlifting. Его вебсайт, martygallagher.tk, ассимилирует годы накопленного знания от спортивной элиты и делает их доступными для общего человека. "Целеустремленный Примитивный" путь был доказан эффективным раз за разом после времени за потерю веса, строя мускул, увеличивая силу, и улучшая здоровье.