Программа Скамьи Возвращения

Для тех, кто не знаком с моим именем, я - конкурент Сильной личности Национального уровня в Соединенных Штатах. Я снимаю камни, которые весят только менее чем 400 фунтов, щелкают 900 + шина фунта обычно, и лифт регистрирует наверху. Я ем регулярную еду и питье protien порошок, вот именно. Моя сила прибывает из моего обучения, и именно поэтому Вы можете извлечь выгоду из моих программ. Эта программа и используемые веса являются представительными для моей силы несколько лет назад. Используя это и другие программы, моя сила взлетела до новых высот, и так может Ваш!

Это - программа, которую я использовал в прошлом, когда я не поднимался некоторое время, и я хотел возвратиться в форме benching как можно быстрее. Это вовлекает тяжелые одиночные игры 3 или 4 раза в неделю столько, сколько это работает, который обычно является 3 - 5 неделями. Если Вы не поднялись вообще некоторое время, Вы должны будете получить несколько более легких разминок скамьи под своим поясом прежде, чем Вы предпримете эту программу. С этим сказанным, позвольте мне брать Вас со мной в течение первого раза, когда я использовал эту программу и показывать Вам, что я узнал об этом.

Когда я запускал эту программу, моя предыдущая лучшая shirtless скамья была 445. После взятия некоторого свободного времени я не мог закончить 385 в течение нескольких месяцев. Я запускал эту программу, планируя benching 4 или 5 раз в неделю, или в основном так часто, как я мог без перетренировки. Первый день я нагревался с 135 для нескольких представителей, тогда 225, 315, и 365. В том пункте я мог чувствовать, что я был около своего max в течение дня. Так как идея состояла в том, чтобы сделать многократные одиночные игры около моего max, я сделал 385 и затем пара большего количества одиночных игр в 365. В некоторые дни я не сделал никакой работы помощи вообще, и других, я сделал некоторый tricep и работу bicep. Главная программа только тяжела рядом max одиночные игры несколько раз неделя в жиме лёжа. Я повторил, что разминка 4 раза на той неделе и вес, казалось, чувствовали себя только немного легче к концу недели.

Когда понедельник наступил, я был в состоянии сделать 405 для 2 одиночных игр, 385 для 2 одиночных игр, и 365 для еще 6 одиночных игр. Я добрался 405 в каждой из 3 других разминок на той неделе, но мое общее количество наборов больше походило на 4 или 5 одиночных игр каждая разминка вместо 10. Я чувствовал, что я, возможно, был в состоянии сделать немного больше веса в нескольких случаях, но я не хотел перетренироваться.

На следующей неделе я был удивлен, когда я нажал 435! Я подразумеваю, я знаю, что я сделал 445 в прошлом, но я застрял в 385 в течение пары месяцев, и только через 2 полных недели этой программы я уже был выше на 50 фунтов! На следующий день я поднялся 440, и я начинал действительно верить в эту сумасшедшую программу. Я только сделал еще одну разминку на той неделе и только подошел 405 так, чтобы я был новым в течение следующего понедельника.

В понедельник, после 3 полных недель на программе, я benched 450 фунтов без любого благосклонного оборудования. Это - 5-фунтовый небывалый личный отчет, и 65 фунтов больше чем 385, я упорно продолжался в течение 2 месяцев! Я не мог верить этому, и я хотел остаться на этой программе навсегда. Это - то, когда я обнаружил, что эта программа была только эффективна в течение короткого промежутка времени.

Для тела очень трудно иметь дело с напряжением benching тяжелых 4 раз в неделю. Внезапно 405 казался тяжелым, и для меня было очевидно, что я достиг пункта, где я должен был уменьшить свой benching до несколько раз недели снова. Теперь я знаю, что общее убеждение состоит в том, что все программы работают на некоторое время, но позволяют нам оказываться перед фактами: очень немного программ могут иметь даже 20-или 30-фунтовую выгоду силы через несколько недель, намного меньше 65 фунтов. Я также признаю, что намного легче возвратить силу чем получить это во-первых. Мой опыт состоит в том, что, хотя легче возвратить силу, все еще удивительно быть в состоянии прорваться через плато и установить личный рекорд только через 3 недели. Особенно, когда 3-недельное увеличение составляет 65 фунтов!

Я в настоящее время проверяю изменение этой программы на друге, который служит в Вооруженных силах на Ближнем Востоке прямо сейчас. Я буду писать другую статью о том, что мы изучаем, когда он возвращается позже в этом году.

До следующего раза,

Поднимитесь Трудно и Тяжелый Лифт!

Аарон Андертон
Никакое Телосложение Пределов
nlpbodybuilding.tk

2001 штат Вашингтон Супертяжеловес USAPL Чэмпайон
2004 Самый сильный Человек Вашингтона
2004, 9-ый из 43 конкурентов в Сильной личности Национальные Чемпионаты на Показе GNC Силы.