![]() | |
![]() | |
![]() |
Развитие мускул |
![]() |
Программа Скамьи Возвращения
Для тех, кто не знаком с моим именем, я - конкурент Сильной личности Национального уровня в Соединенных Штатах. Я снимаю камни, которые весят только менее чем 400 фунтов, щелкают 900 + шина фунта обычно, и лифт регистрирует наверху. Я ем регулярную еду и питье protien порошок, вот именно. Моя сила прибывает из моего обучения, и именно поэтому Вы можете извлечь выгоду из моих программ. Эта программа и используемые веса являются представительными для моей силы несколько лет назад. Используя это и другие программы, моя сила взлетела до новых высот, и так может Ваш! Это - программа, которую я использовал в прошлом, когда я не поднимался некоторое время, и я хотел возвратиться в форме benching как можно быстрее. Это вовлекает тяжелые одиночные игры 3 или 4 раза в неделю столько, сколько это работает, который обычно является 3 - 5 неделями. Если Вы не поднялись вообще некоторое время, Вы должны будете получить несколько более легких разминок скамьи под своим поясом прежде, чем Вы предпримете эту программу. С этим сказанным, позвольте мне брать Вас со мной в течение первого раза, когда я использовал эту программу и показывать Вам, что я узнал об этом. Когда я запускал эту программу, моя предыдущая лучшая shirtless скамья была 445. После взятия некоторого свободного времени я не мог закончить 385 в течение нескольких месяцев. Я запускал эту программу, планируя benching 4 или 5 раз в неделю, или в основном так часто, как я мог без перетренировки. Первый день я нагревался с 135 для нескольких представителей, тогда 225, 315, и 365. В том пункте я мог чувствовать, что я был около своего max в течение дня. Так как идея состояла в том, чтобы сделать многократные одиночные игры около моего max, я сделал 385 и затем пара большего количества одиночных игр в 365. В некоторые дни я не сделал никакой работы помощи вообще, и других, я сделал некоторый tricep и работу bicep. Главная программа только тяжела рядом max одиночные игры несколько раз неделя в жиме лёжа. Я повторил, что разминка 4 раза на той неделе и вес, казалось, чувствовали себя только немного легче к концу недели. Когда понедельник наступил, я был в состоянии сделать 405 для 2 одиночных игр, 385 для 2 одиночных игр, и 365 для еще 6 одиночных игр. Я добрался 405 в каждой из 3 других разминок на той неделе, но мое общее количество наборов больше походило на 4 или 5 одиночных игр каждая разминка вместо 10. Я чувствовал, что я, возможно, был в состоянии сделать немного больше веса в нескольких случаях, но я не хотел перетренироваться. На следующей неделе я был удивлен, когда я нажал 435! Я подразумеваю, я знаю, что я сделал 445 в прошлом, но я застрял в 385 в течение пары месяцев, и только через 2 полных недели этой программы я уже был выше на 50 фунтов! На следующий день я поднялся 440, и я начинал действительно верить в эту сумасшедшую программу. Я только сделал еще одну разминку на той неделе и только подошел 405 так, чтобы я был новым в течение следующего понедельника. В понедельник, после 3 полных недель на программе, я benched 450 фунтов без любого благосклонного оборудования. Это - 5-фунтовый небывалый личный отчет, и 65 фунтов больше чем 385, я упорно продолжался в течение 2 месяцев! Я не мог верить этому, и я хотел остаться на этой программе навсегда. Это - то, когда я обнаружил, что эта программа была только эффективна в течение короткого промежутка времени. Для тела очень трудно иметь дело с напряжением benching тяжелых 4 раз в неделю. Внезапно 405 казался тяжелым, и для меня было очевидно, что я достиг пункта, где я должен был уменьшить свой benching до несколько раз недели снова. Теперь я знаю, что общее убеждение состоит в том, что все программы работают на некоторое время, но позволяют нам оказываться перед фактами: очень немного программ могут иметь даже 20-или 30-фунтовую выгоду силы через несколько недель, намного меньше 65 фунтов. Я также признаю, что намного легче возвратить силу чем получить это во-первых. Мой опыт состоит в том, что, хотя легче возвратить силу, все еще удивительно быть в состоянии прорваться через плато и установить личный рекорд только через 3 недели. Особенно, когда 3-недельное увеличение составляет 65 фунтов! Я в настоящее время проверяю изменение этой программы на друге, который служит в Вооруженных силах на Ближнем Востоке прямо сейчас. Я буду писать другую статью о том, что мы изучаем, когда он возвращается позже в этом году. До следующего раза, Поднимитесь Трудно и Тяжелый Лифт! Аарон Андертон 2001 штат Вашингтон Супертяжеловес USAPL Чэмпайон
БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ: |
![]() |
![]() |
![]() |
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Разоблачение Топа Аба Митса Обучение Ab было сделано до смерти, но пришло время бросать другой взгляд. Почему? Поскольку люди - все еще обучение их abs неправильно так все, что ab учебная информация не должна делать правильной работы. Стащите Немного Интенсивности в Свою Разминку Вы знаете, что Вы находитесь на автопилоте во время Ваших разминок, когда, на полпути через Вы установлены на pec декабре, Вы понимаете, что Вы сидите на чьих - то коленях. Пришло время встряхивать вещи немного. Упражнения Руки Для Начала Культуристов Большинство людей, плохо знакомых с боди-билдингом, обращает большое внимание к построению большого оружия, иногда на грани перетренировки. Не забывайте, мускулы руки принесены в игру во время большинства упражнений, нацеленных на другие части тела, таким образом забота должна быть взята, чтобы не переусердствовать вещи. Разминки Построения Мускула и Подсказки: ДОС и Donts Упаковка на массе Мускула вовлекает много посвящения и заботы. Время от времени, у попытки слишком трудно могут быть свои отрицательные эффекты также. Удивительная Техника, Которая Может Сделать Вашу Сигнальную ракету Прибыли, В то время как Другие Достигли Точки преткновения! Если Вы ясно поймете и примените принципы, вовлеченные в естественный боди-билдинг, то Вы испытаете очень быструю прибыль мускула. Однако, по долгому сроку, в конечном счете 'точка преткновения' или плато в Вашем обучении могут быть достигнуты. 5 Знакомых Проблем Боди-билдинга... Который Вы Хотите Преодолеть? За мои 3 десятилетия учебного опыта я идентифицировал 5 главных проблем боди-билдинга или проблемы. Эта Перетренировка are:-1. Окончательное Трудное Осуществление Тела Передний Squat:As, который Вы, возможно, уже обнаружили, приземистое, наверху кучи (наряду с deadlifts) как одно из самых эффективных полных упражнений для стимулирующих изменений состава тела (выгода мускула и полная потеря). Это - то, потому что упражнениям нравится, садится на корточки, и deadlifts используют больше групп мускула под тяжелым грузом чем почти любой другой вес, имеющий упражнения, известные человеку. Всегда Потрясайте Свои Мускулы Для Максимального Роста Всегда пытайтесь "обмануть" свои мускулы в рост. Вы никогда не хотите сделать те же самые упражнения, представителей и наборы для каждой разминки. Ваш Мускул Строит Потенциал, Ограниченный Вашими Генами? Ясно, что определенные черты поданы нам нашими родителями, и к сожалению наш ablility, чтобы вырастить мускулы вне определенных пределов не является никаким исключением. Это не означает говорить тяжелую работу и тщательно запланировало обучение, не будет иметь положительного влияния на Ваше телосложение - это только означает, что некоторые люди унаследуют большее изобилие привилегированных физических особенностей чем другие. Глубокая Усталость Чувствительности И Шока тела Мускула В моем опыте есть два отличных типа мускульной усталости, связанной с интенсивным прогрессивным обучением сопротивления (только интенсивное обучение достаточно, чтобы вызвать гипертрофей мускула), и эти два типа должны быть признаны и поняты. Первый тип усталости - прямая чувствительность мускула и является результатом специфического осуществления, предназначающегося для определенного мускула. "Грехи Боди-билдинга", Которые Вызывают Обратную Боль и Пропущенные Разминки Это - одна вещь для кого-то, кто сидит в компьютере весь день и никогда не тренируется, чтобы иметь боль в пояснице, но для культуриста, кто-то, кто проводит часы и часы каждую неделю, наливая все, что они вошли в построение мускула, это должно быть преступно! Причина мы говорим это, состоит в том, потому что, если Вы собираетесь провести так много времени, денег, и энергии, пытающейся построить "прекрасное тело", Вы должны удостовериться, что Вы не только выглядите хорошими, но также и чувствуете себя хорошо? Мы идентифицировали то, что мы называем "Грехами Боди-билдинга", которые приводят к боли в пояснице, седалищной боли, и другим ранам? прочитайте их и примите меры теперь, если Вы серьезно относитесь к боди-билдингу и сыты по горло своей болью в пояснице. Поскольку есть так много информации, чтобы разделить с Вами, мы разломали ее на ряд 5 статей, каждый, покрывая различный компонент того, как боль в пояснице затрагивает культуристов. Льготы Боди-билдинга - Цена за Уверенность! Успех прибыл ко мне в раннем возрасте. Однако, это не прибывало без цены. Преимущество Супернабора Супернаборы дают Вам большинство удара для доллара. Они дают Вам больше мускула скорее, и не делают скуки Вы от того, как долго это берет, чтобы фактически сделать упражнения. Как Потерять Самое полное и Построить Большинство Мускула через 30 Дней Много может случиться через 30 дней. Мечта обо всех, кто обучается, должна потерять максимальный жир и построить максимум, вторгаются самый короткий возможный промежуток времени. Как Увеличить Ваш Жим лёжа Выполнением Садится на корточки Мои Ноги Являются Уже Достаточно большими. Я Продолжаю Слышать, что Рабочие Ноги - Необходимость. Шестиминутный Abs Шесть минут из Вашего дня. Все, в чем Вы нуждаетесь, является полом уровня. МИФ Получения Мускула Без Жира! Многие из Вас выразили проблемы о получении слишком большого количества жира тела, в то время как на такой высокой диете калории, и удивлении, если Вы должны сделать некоторое занятие аэробикой, чтобы возместить увеличение веса. Абсолютно нет. Но я не Хочу Мускулы! Часть 1: Что Мускул, и как Построить (или Избежать) Это Один из общих комментариев, я получаю известие от своих клиентов женского пола, "Пожалуйста не давайте мне работу весов - я не хочу мускула, я только хочу настроить." Причины отличаются от клиента клиенту, но это чаще всего они, кажется, основаны на недоразумении того, каков мускул, как мы строим это, что это имеет отношение к потере веса - или некоторая комбинация вышеупомянутого. Белок Боди-билдинга Что помогает сделать комедию, также строит мускул? Это является ключевым к вытаскиванию наиболее из Вашего потребления белка боди-билдинга. Нет большого количества пункта в наполнении вниз, что половина цыпленка и белка дрожит? только переворачиваться и иметь дремоту. Роль Белка Сыворотки В Достижении Существенной Выгоды Мускула Большинство культуристов согласилось бы, что добавление с белком сыворотки - важный элемент в достижении серьезной прибыли мускула. Эта статья исследует факты, касающиеся белка сыворотки как дополнение, и поможет Вам решить, должны ли Вы следовать за этой специфической стратегией. ![]() |
home | site map |
© 2011 |