Постройте Больше Мускула и Проиграйте Более полный, Обнаруживая Власть Учебных Переменных!

Все неосторожно поразят расстраивающее плато в их обучении в какой-то момент. Вы путешествуете вперед некоторое время, получая силу, теряя жир, выглядя лучшими, и затем все внезапные, которые это поражает. Внезапно, Вы оказываетесь еще более слабыми чем прежде на Ваших лифтах, или Вы находите, что Вы получили назад несколько фунтов. Это случается со всеми. Большую часть времени, эти плато происходят, потому что люди редко заменяют свои учебные переменные в течение долгого времени. Много людей придерживаются тех же самых типов упражнений для тех же самых основных наборов и представителей и периодов отдыха с той же самой скучной cardio рутиной. Хорошо, я надеюсь открыть Ваш ум и принести некоторый творческий потенциал к Вашим разминкам с этой статьей!

Есть много способов, которыми Вы можете стратегически изменить свои учебные переменные, чтобы гарантировать, что Вы максимизируете свою полную потерю и/Или ответ построения мускула, чтобы тренироваться. Большинство людей только думает об изменении их наборов и выполненных представителей, если они даже думают об изменении их рутины вообще. Однако, другие переменные, которые могут резко затронуть Ваши результаты, изменяют заказ упражнений (последовательность), группировка осуществления (суперурегулирование, обучение кругооборота, наборы тримарана, и т.д.), тип осуществления (мультиобъединенный или единственный сустав, свободный вес или базируемая машина), число упражнений за разминку, количество сопротивления, время под напряженностью, основой стабильности (положение, усаженное, на шаре стабильности, одноногом, и т.д.) Объем работы (устанавливает x представителей x перемещенное расстояние), периоды отдыха между наборами, скоростью повторения, диапазоном движения, угол осуществления (склонный, квартира, над которой уменьшенная, склоняются, вертикально, и т.д), учебная продолжительность за разминку, и учебная частота в неделю. Походит на большое количество различных учебных аспектов, чтобы полагать, чтобы получить лучшие следствия Ваших разминок, не так ли? Хорошо, это - то, где хорошо осведомленный личный тренер может понять все это для Вас, чтобы удостовериться, что Ваше обучение не становится несвежим. Ниже несколько примеров, чтобы заставить Ваш ум, работающий придумывать более творческий и разминки производства результата.

Большинство людей придерживается разминок, где они делают кое-что вдоль линий 3 компаний 10-12 представителей за осуществление, с отдыхом 2-3 минут между наборами. Booooorrrrring! Вот является несколько примеров различных методов к специи Вашей рутиной.

? Попробуйте 10 наборов 3, с отдыхом только 20 секунд между наборами.

? Попытайтесь использовать более тяжелый вес и закончите 6 компаний 6 представителей, делая 3-минутный спринт однообразного механического труда между каждым набором подъема веса.

? Попытайтесь использовать близкий максимальный вес и сделайте 10 наборов 1 репутации, с отдыхом 30 секунд между наборами.

? Попытайтесь использовать легче чем нормальный вес и сделайте 1 компанию 50 представителей для каждого осуществления

? Попробуйте разминку, основанную только на одном полном осуществлении тела, таком как чистая штанга & пресса или приземистые гири & пресса, и сделайте только что осуществление в течение интенсивных 20 минут.

? Попробуйте разминку, основанную на всех упражнениях bodyweight, таких как выжимания в упоре, напряжение-ups, подтягивания до уровня подбородка, падения, bodyweight садятся на корточки, выпады, и т.д.

? Попробуйте кругооборот 12 различных упражнений, покрывающих все тело без любого отдыха между упражнениями.

? Попробуйте те те же самые 12 кругооборотов осуществления на своей последующей разминке, но сделайте весь кругооборот в обратном порядке.

? Попробуйте свои обычные упражнения на более быстрой скорости повторения на одной разминке и затем на супермедленной скорости на Вашей следующей разминке.

? Попытайтесь закончить пять 30-минутных разминок одна неделя, сопровождаемая тремя разминками с 1 часом на следующей неделе.

? Попытайтесь делать наборы снижения всех Ваших упражнений, где Вы понижаете вес между каждым набором и продолжаете делать повторения без любого отдыха до полной мускульной усталости (обычно приблизительно 5-6 наборов в ряд).

Есть еще много способов продолжить заменять Ваши учебные переменные. Я надеюсь, что эта статья давала Вам некоторое представление относительно методов для Вас, чтобы взять Ваше тело к следующему уровню.

©2005 truthaboutabs.tk

Майкл Гери - NCSF CPT, AFAA CPT;
Автор "Правды приблизительно Шесть Пакетов Abs" ©2004-2005

Посещение truthaboutabs.tk, чтобы обнаружить инновационные учебные и пищевые стратегии для того, чтобы потерять жир тела и развить скалу твердое тело!