Тайна к Ногам с Размером, Силой, и Выносливостью

Есть бесчисленные разминки ноги в журналах и книгах, которые обещают большие результаты. Многие - хорошие разминки, но тайна к длительному продвижению должна препятствовать Вашим мускулам приспосабливать, основываясь, что Вы уже сделали. Чем я подразумеваю, это - то, что смешивание и соответствие большим разминкам только не работают очень хорошо. Вы действительно должны изменить свои разминки часто, чтобы держать Ваш рост мускулов, но если Вы не планируете должным образом, Вы могли бы напрасно тратить время.

Когда Вы планируете свои разминки должным образом, каждая разминка основывается на том, что Вы достигали разминки прежде, так, чтобы Вы продолжали продвигаться, вместо предпринявшей шаги спины каждый раз, когда Вы изменяете разминки. Хороший пример этого - то, сколько Powerlifters обучалось в течение многих десятилетий. Они начинают учебный цикл при использовании более легких весов для более высоких представителей. Первая неделя или два они могли бы сделать 3 набора 8 повторений. Следующие несколько недель могли бы быть 5 компаниями 5 представителей. Тогда они добавляют вес и понижают их представителей каждую неделю, пока они не готовы проверить себя на единственное максимальное повторение. Это обычно делается в соревновании, с судьями и строгими правилами. Это работает хорошо, если Ваша цель состоит в том, чтобы подняться в максимально возможной степени в одном лифте для одного повторения.

В боди-билдинге вес, который Вы используете, не должен быть столь тяжелым. Более важно использовать напряженность мускула и объем обучения стимулировать мускул, чтобы расти. Культурист мог бы выбрать 4 различных упражнения для группы мускула и сделать 4 - 6 наборов 8 - 12 повторений для каждого осуществления. Вы не будете строить такое большое обучение силы как это, как Вы будете обучение как Powerlifter, но Вы должны увеличить свою массу мускула и улучшить Вашу форму мускула и определение больше.

У Триатлета есть фантастическая выносливость, особенно в их ногах. Они могут плавать, управлять и поехать на своих велосипедах в течение многих часов подряд, с большой интенсивностью! У них нет большого количества размера мускула, и большинство не может снять много веса. Они обучаются так, чтобы они могли двигать своими телами как быстро и в максимально возможной степени, таким образом большая сила не необходима, и размер контрпроизводителен.

У всех этих спортивных состязаний есть кое-что вместе. Они обучаются с очень определенной целью в памяти. Чтобы достигнуть самых лучших результатов на этих спортивных состязаниях, они имеют к. Это еще более очевидно в случае Триатлета, чем это для Боди-билдинга и Powerlifting. Я полагаю, что Культуристы и Powerlifters должны пересечь поезд время от времени, чтобы прорваться через их плато.

Я конкурировал в Боди-билдинге, Powerlifting, Сильной личности, и Горных Играх, не говоря уже о нескольких господствующих спортивных состязаниях. Я обучался по-другому для каждого из них, за исключением Горных Игр, которые я только сделал для забавы, в то время как я был обучением Powerlifting. Изо всех тех спортивных состязаний я наиболее имел успех в Сильной личности. Одна из вещей, которые я люблю наиболее об этом, то, что Вы должны быть хорошо округлены. Без достаточной силы Вы не выдерживаете шанс. Если Вы будете слишком маленькими, то Вы не будете в состоянии переместить некоторые из орудий. Если Вы можете снять вес, но стать усталыми слишком скоро, Вас оставят в пыли. Вы также должны иметь невероятную умственную крутизну и желать иметь успех. Я подразумеваю, позволяю нам оказываться перед этим, вред событий Сильной личности.

Пункт, который я делаю, - то, что, как конкурент Сильной личности, я нуждаюсь в Размере, Силе и Выносливости. Это более верно для ног чем для любой другой части тела. Это также верно для других спортивных состязаний, которые вовлекают и быстроту и власть. Футбол, Бейсбол, Регби, Футбол, и Бегущий все приходят на ум. Чтобы сделать это, я не могу позволить себе сосредоточиться на Силе только, как Powerlifter. Я не могу потратить свой размер построения времени ради размера также. Я конечно не могу провести часы, бегая, плавая и ездя на велосипеде, если я хочу иметь власть и размер, в котором я нуждаюсь. Я полагаю, что я столкнулся с хорошей разминкой ноги, которая помогает мне построить Размер, Силу и относительную Выносливость для моего спорта. Я все еще делаю обучение специфического события, но это главным образом для техники.

Эта разминка вовлекает выполнение, только Садится на корточки для Ваших ног, и выполнения этого один раз в неделю только. Первые две недели Вы выполняете 10 наборов 10 повторений с отдыхом только одной - двух минут между каждым набором. 10 наборов 10 рутин более обычно известны как немецкое Обучение Объема, и это является ЗВЕРСКИМ. Я только делаю это в течение двух недель, потому что я хочу силу также. Это обучение превосходно для того, чтобы улучшить Вашу выносливость, и это будет стимулировать рост мускула также. Знайте, что Вы будете ОЧЕНЬ ВОСПАЛЕННЫМИ в течение нескольких дней после первой недели. Вторая неделя, Вы должны быть в состоянии добавить некоторый вес к бару, и Вы не будете столь воспаленными. Я не буду сообщать подробности о пище здесь, но если Вы хотите использовать в своих интересах способность к росту мускула этой разминки, Вы должны съесть достаточно белка и пищи хорошего качества.

Следующие две недели Вы садитесь на корточки для 8 наборов 8 повторений. Здорово для роста мускула, потому что это ниже и в наборах и в представителях чем первые две недели, таким образом Вы можете использовать больше веса, но это - все еще большой объем работы, чтобы стимулировать увеличения массы мускула. Точно так же как первые две недели Вы должны быть в состоянии добавить некоторый вес к второй неделе 8 компаний 8 представителей.

Недели 5 и 6 будут о движении более тяжелого и создание перехода от обучения размеру, к обучению силе. Разминка будет 5 компаниями 5 представителей, Садится на корточки. Теперь, когда мы идем более тяжелые, особенно важно обратить внимание на надлежащую форму. Удостоверьтесь, чтобы поддержать арку в Вашей спине и бездельничать и вниз в приземистое, а не позволить Вашим коленям выходить перед Вашими пальцами ноги. Я объясняю надлежащую форму для Приземистого более подробно на моем Powerlifting Приземистая страница. Вы будете хотеть сделать несколько наборов разминки прежде, чем Вы доберетесь до первого из Ваших 5 тяжелых наборов. Если Вы не носили поднимающийся пояс, пришло время начинаться, когда Вы добираетесь до этой части программы. Так же, как в других секциях, Вы должны быть в состоянии добавить по крайней мере небольшой вес во вторую неделю (неделя 6) этой части.

7-ая и 8-ая неделя - истинное обучение власти. Разминка будет 3 тяжелыми компаниями 3 представителей. Нагрейтесь и затем доберитесь до этого. Думайте чистая власть и разбудите psyched для каждого набора. После этих двух недель Вы закончите свой 8-недельный цикл, чтобы увеличить Размер, Силу, и Выносливость Ваших Ног. Если Вы сделали это в подготовке к соревнованию Powerlifting, займите другую неделю, чтобы сделать 3 набора 1 повторения, и затем отдохнуть в течение по крайней мере 10 дней передо днем соревнования. Если Вы не пытаетесь достигнуть максимума для соревнования силы, начните с 10 наборов 10 и переделайте все это снова. Вы должны быть более сильными во второй раз через, и хорошо на Вашем пути к драматическим усовершенствованиям Размера, Силы, и Выносливости.

Удача с Вашим обучением, и удостоверяется, чтобы экономить некоторые деньги для некоторых новых штанов с большими ногами!

Аарон Андертон
Никакое Телосложение Пределов
nlpbodybuilding.tk

Для тех, кто не знаком с моим именем, я - конкурент Сильной личности Национального уровня в Соединенных Штатах. Я снимаю камни, которые весят только менее чем 400 фунтов, щелкают 900 + шина фунта обычно, и лифт регистрирует наверху. Я ем регулярную еду и питье protien порошок, вот именно. Моя сила прибывает из моего обучения, и именно поэтому Вы можете извлечь выгоду из моих программ.