Горящий Жир

Чем больше мускула, который имеет человек, тем больше их метаболизм, который составляет уравнение к быстрее, они жгут калории. Однако, обучение сопротивления построить мускул является только одной частью уравнения. Другие части - сердечно-сосудистое создание условий и здоровая еда. Много мужчин, что я столкнулся с чувством, что обучение веса - единственная вещь, которую они должны сделать, чтобы войти в форму, но удивление, почему они никогда не могут достигать определения, которое прибывает в результате добавления cardio создание условий и здоровая еда. Если Вы не посвятите достаточно времени любому из этих трех элементов, то Вы не будете наиболее вероятно достигать результатов, за которые Вы боретесь. Сказав, что, колонка этого выпуска посвящена важности сердечно-сосудистого создания условий для полного горения.

Как только Вы достигаете своего желательного веса, Вы только должны поддержать это, которое обычно требует, чтобы Вы сделали cardio приблизительно три раза в неделю, через день, в течение 20 минут. Однако, если Вы будете обучением спорту, то частота и продолжительность будут очень различны. Принятие Вас не является обучением спорту, Вы должны будете поместить больше в Ваши cardio разминки, пока Вы не достигнете своего желательного веса. Так как жир не первый выбор Вашего тела топлива (углеводы), Вы выдерживаете лучший шанс наслаждения Ваших полных магазинов, если Вы выполняете свои cardio разминки первым делом с утра перед едой. Продолжительность Ваших разминок должна составить приблизительно 45 минут, четыре или больше дня в неделю для максимальных результатов, чтобы избавить Ваше тело лишнего жира.

Это приводит к следующей области интенсивности важности. Чтобы максимизировать Ваши результаты и сжечь большинство калорий, Вы можете, Вы должны обучаться в достаточно высокой интенсивности. Это предполагает, что не имеют никаких проблем со здоровьем. Если Вы делаете, консультируйтесь со своим врачом прежде, чем предшествовать дальше. Однако, если Вы здоровы, начинаете любой метод cardio (ходьба, велосипедный спорт, и т.д?) Вы выбираете в умеренном темпе, и затем прогрессируете оттуда. Как только Вы привыкли свое тело для осуществления, пришло время ступать это метка. Если Вы - ветеран и тренировались в течение многих лет, Вы можете пропустить медленное начало и начать со следующего шага, который тренируется в Вашей учебной зоне. Вычислить Вашу учебную зону, после шагов ниже:

1) Возьмите номер 220, и вычтите свой возраст, затем вычтите свою отдыхающую сердечную норму

2) Умножьте это на (.5) и затем включите свою отдыхающую сердечную норму назад. Это дает Вам низкий конец Вашей учебной зоны

3) Сделайте то же самое вычисление снова, но использование (.65), а не (.5), чтобы вычислить высокий конец

Ваша заключительная учебная зона может смотреть кое-что как 130-150 ударов в минуту, только для примера. Ваша работа состоит в том, чтобы попытаться держать Ваш пульс осуществления в этой зоне для продолжительности Вашей cardio разминки. Не забудьте нагреваться в начале и остывать в конце в течение трех - пяти минут. Я был консервативен, вычисляя Вашу учебную зону, таким образом после того, как Вы достигаете своего желательного веса, измените вышеупомянутые числа на (.6) для низкого конца и (.75) для высокого.

Помните, сердечно-сосудистое создание условий - только одна часть целого уравнения пригодности. Обучение сопротивления и здоровая, благосклонная еда составляют другие части. Тогда добавьте существенные переменные как последовательность, надлежащий отдых, и дополнение, чтобы балансировать все!

©Melissa Аллен является гарантированным личным тренером, Blackbelt & консультантом пригодности, так же как владельцем Оптимального Условия - личное обучение пригодности и kickboxing инструкция. Она - самосиндицированный комментатор и член Пресс-клуба Сан-Диего и Национального Общества Газетных Комментаторов. Она приветствует вход от своих читателей, так, пожалуйста свяжитесь с нею с любыми вопросами или комментариями, что Вы можете иметь, звоня (619) 252-4993, пошлите по электронной почте ей в Opticondit@aol.tk, или посетите ее вебсайт в optimumcondition.tk