Acne Information

Дориан Ятес Секрет: Что Худощавые Люди Делают, Чтобы Получить Тот Путь


Согласие возникло в пределах мира боди-билдинга за прошлые двадцать лет относительно точных способов, и процедуры должны были стать скудными как по-человечески возможный в то время как сдерживающая масса мускула. Через нацию и мир, культуристы снимают веса, поражая аэробику и питаясь с дисциплиной, чтобы расплавить жир тела. В то время как они могли бы придраться по содержанию разминки или выборов пищи, возможно они будут спорить по тому, что было превосходящим cardio способом, о чем они не будут спорить, были полные процедуры.

Утончаться факт - то, что радикально пониженное содержание жира в организме может быть получено любым, у кого есть маниакальная дисциплина: они должны снять веса как задержанный трудового лагеря и сильно шуметь при подъеме метаболизма cardio с регулярностью Big Ben. Они предварительно планируют каждый укус, который они едят. Если Вы - то, что в контроле сам, окружающая среда и обстоятельство жизни и может проявить необходимую дисциплину и опровержение, Вы также можете достигнуть супернизкой процентили жира тела. Это требует, чтобы при еде, осуществление и отдых были в прекрасной симметрической пропорции.

Использование культуристов процедур, чтобы потерять жир является абсолютом, лучшим и самым эффективным, если установленная цель состоит в том, чтобы уменьшить жир тела и сохранить или фактически добавить мускул. Чтобы победить в боди-билдинге прежде всего остального, Вы должны быть худощавыми. Если Вы не худощавы, Вы прокляты к небытию и если Вы, которых отряды, меньше чем 10%-ая процентиль жира тела (для человека) даже не рассматривает вход в местного жителя, встречают - Вы унести в сорняки. В мире боди-билдинга это предположило, что все будут худощавы - иначе они не были бы там - победители определены массой мускула и симметрией.

Так, как, все эти культуристы обычно приобретают процентили жира тела на 3-9 % - степень условия, недостижимого для всех кроме несколько элитные 25 лет назад? Это было слияние событий. Падение Железного занавеса позволило все, что закупорило информацию об обучении проникнуть на запад: это было началом информационной революции, которая достигала высшей точки с появлением к Интернету. Квантовый прыжок истощения произошел, когда культуристы начали систематически включая cardio в учебном режиме. Было предположено, что cardio 'сорвет мускул', но фактически cardio не только сожженные дополнительные калории, но и улучшил выносливость, таким образом разрешающую атлетам обучаться тяжелее, дольше, чаще. Аэробика привела к огромному всестороннему усовершенствованию как интенсивные калории ожогов cardio, и метаболизм остается поднятыми часами позже. Cardio рассчитывающие уловки улучшил результаты.

Культуристы начали использовать powerlifter учебную тактику, чтобы стать большими. Когда культуристы начали увеличивать калории, чтобы поддержать интенсивное обучение и недавно добавили cardio, нечто непонятное произошло: они не располнели. Они стали большими. Они стали более мускульными. Несоответственно они также стали более скудными. Они обнаружили, что они могли съесть много калорий, пока калории были получены из одобренных источников пищи. Тепловое потребление было распространено по многократным приемам пищи, которые съели в даже временных интервалах в течение дня. Главные доводы "за" ели 7 000 - 10 000 калорий в день, чтобы поддержать 270 - 320 фунтов "несезонной" массы мускула. Дориан Ятес сказал мне, что он уменьшит от 300 фунтов до разорванных 260 фунтов соревнования, неощутимо уменьшая его калории от 6 000 в день к 3 500. Он постепенно уменьшал, беря 12 недель, чтобы достигнуть максимума. Если бы он опустился ниже 3 500 калорий, то с трудом заработанный мускул испарился бы. В 290 Дорический мог идти его двойные Доберманы на большой скорости и достигнуть 80%-ой возрастной сердечной нормы. Он был известен подъемом изгиба бара poundage все же, его выборы пищи были 'удивительно нормальны'

Типичный ежедневный список еды - фаза перед соревнованием

3 500 калорий - 50%-ые - 55 % carbs, 30%-ый белок, 15%-ый - 20 % жир

7am овсянка 1 500 граммов Еды, 6 яичных белков, 2 желтка, 2 части целый тост пшеницы, банан

10am Еда 2 утренних 40 граммов белка (порошок смешался с водой), 300-граммовый картофель

1pm куриная грудка 3 200 граммов Еды, 100-граммовый рис, 100 граммов смешали овощи

4pm Еда 4 40 граммов белка, банана

6pm Еда 5 постразминок 70 граммов порошка углевода, 30 граммов порошка белка

7pm Еда 6 200 граммов дополнительной скудной говядины, 300-граммовой печеной картошки, 200-граммовой брокколи

10pm Еда 7 40 граммов порошка белка, 50-граммовой овсянки

Это - диета сокращения Дориана перед соревнованием (едящий в его самом строгом) все же, это меню кажется едва негуманным. Ключ - тип продуктов, выбор времени приема пищи и смешивание различных продуктов вместе. Все в пределах диеты отобрано и подготовлено и помещено по определенной причине.

Например; первая еда дня отсрочена, пока он не заканчивает свое раннее утро cardio сессия. Гликоген, низко отрывающийся цикл сна / быстрый цикл, исчерпывает себя, и в том теле пункта жир мобилизован, чтобы питать аэробную сессию. Как только cardio сессия полна, он пополняет исчерпанные магазины карбоната, чтобы сократить управляемый катаболизм. В течение дня в равных временных интервалах он ест. Каждые два - три часа он заправляется горючим в некоторой манере или моде. Он устанавливает и поддерживает непрерывный анаболизм. Приемы пищи состоят из части белка, части карбоната волокна и части крахмалистого carbs. Волокно задерживает инсулин, выпущенный крахмалом carbs - белок делает также до меньшей степени.

Дорический держал его полное потребление к реалистическому (для про культуриста) 15 - 20 % полных калорий. Он обучался бы днем и как только его зверская учебная сессия была по, он будет пополнение запаса его тело с точно, в чем это нуждалось в форме встряски белка/карбоната. Он хотел сохранить так много своей удивительной массы мускула насколько возможно и не потреблять единственную калорию, более чем необходимую, чтобы сделать это! Колеблясь в тепловом пункте баланса и используя тепловую стоимость осуществления, чтобы создать отрицательный баланс энергии, жир был систематически сожжен, чтобы покрыть тепловую нехватку. Он продолжил бы это методическое распределение по группам в течение 12 недель подряд, каждый день, без единственного разрыва. Чтобы иметь его жир тела уравнивают к 2-3 % в день соревнования, он поддержал бы приличное число калорий перед лицом резко увеличенной физической деятельности: больше cardio, больше подъема, более длинной сессии с poundage, разработанным, чтобы гравировать и сформировать заключительные мускульные детали - оптовая фаза построения, закончились несколько месяцев назад.

Это - все о таянии последних остатков жира от тела, не разрушая массу. Край бритв. Никакая комната для ошибки или мгновенных ошибок в дисциплине - в этом не выравнивает те, кто истекает, заканчиваются 17-ые. Он питает себя с пищей в течение дня: он все еще ест фрукты и говядину и картофель. Едва плата за проезд гулага? эти работы подхода: как засвидетельствовано культуристами всюду, которые получают процентили жира тела на под10 % на широко распространенной основе, используя подобный шаблон для того, используемого быть Дизелем.

Если у Вас есть обстоятельство и дисциплина, умеренная версия этого твердого подхода могла бы творить чудеса.

Марти Галлэгэр - прежний комментатор пригодности для washingtonpost.tk. Он - также прежний соотечественник и чемпион мира powerlifter. Статьи Марти были показаны в СМИ Мускула, Мускуле & Пригодности, и журналах США Powerlifting. Его вебсайт, martygallagher.tk, ассимилирует годы накопленного знания от спортивной элиты и делает их доступными для общего человека. "Целеустремленный Примитивный" путь был доказан эффективным раз за разом после времени за потерю веса, увеличивая тон мускула, и полное физическое преобразование.


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011