Развитие мускул |
Дориан Ятес Секрет: Что Худощавые Люди Делают, Чтобы Получить Тот Путь
Согласие возникло в пределах мира боди-билдинга за прошлые двадцать лет относительно точных способов, и процедуры должны были стать скудными как по-человечески возможный в то время как сдерживающая масса мускула. Через нацию и мир, культуристы снимают веса, поражая аэробику и питаясь с дисциплиной, чтобы расплавить жир тела. В то время как они могли бы придраться по содержанию разминки или выборов пищи, возможно они будут спорить по тому, что было превосходящим cardio способом, о чем они не будут спорить, были полные процедуры. Утончаться факт - то, что радикально пониженное содержание жира в организме может быть получено любым, у кого есть маниакальная дисциплина: они должны снять веса как задержанный трудового лагеря и сильно шуметь при подъеме метаболизма cardio с регулярностью Big Ben. Они предварительно планируют каждый укус, который они едят. Если Вы - то, что в контроле сам, окружающая среда и обстоятельство жизни и может проявить необходимую дисциплину и опровержение, Вы также можете достигнуть супернизкой процентили жира тела. Это требует, чтобы при еде, осуществление и отдых были в прекрасной симметрической пропорции. Использование культуристов процедур, чтобы потерять жир является абсолютом, лучшим и самым эффективным, если установленная цель состоит в том, чтобы уменьшить жир тела и сохранить или фактически добавить мускул. Чтобы победить в боди-билдинге прежде всего остального, Вы должны быть худощавыми. Если Вы не худощавы, Вы прокляты к небытию и если Вы, которых отряды, меньше чем 10%-ая процентиль жира тела (для человека) даже не рассматривает вход в местного жителя, встречают - Вы унести в сорняки. В мире боди-билдинга это предположило, что все будут худощавы - иначе они не были бы там - победители определены массой мускула и симметрией. Так, как, все эти культуристы обычно приобретают процентили жира тела на 3-9 % - степень условия, недостижимого для всех кроме несколько элитные 25 лет назад? Это было слияние событий. Падение Железного занавеса позволило все, что закупорило информацию об обучении проникнуть на запад: это было началом информационной революции, которая достигала высшей точки с появлением к Интернету. Квантовый прыжок истощения произошел, когда культуристы начали систематически включая cardio в учебном режиме. Было предположено, что cardio 'сорвет мускул', но фактически cardio не только сожженные дополнительные калории, но и улучшил выносливость, таким образом разрешающую атлетам обучаться тяжелее, дольше, чаще. Аэробика привела к огромному всестороннему усовершенствованию как интенсивные калории ожогов cardio, и метаболизм остается поднятыми часами позже. Cardio рассчитывающие уловки улучшил результаты. Культуристы начали использовать powerlifter учебную тактику, чтобы стать большими. Когда культуристы начали увеличивать калории, чтобы поддержать интенсивное обучение и недавно добавили cardio, нечто непонятное произошло: они не располнели. Они стали большими. Они стали более мускульными. Несоответственно они также стали более скудными. Они обнаружили, что они могли съесть много калорий, пока калории были получены из одобренных источников пищи. Тепловое потребление было распространено по многократным приемам пищи, которые съели в даже временных интервалах в течение дня. Главные доводы "за" ели 7 000 - 10 000 калорий в день, чтобы поддержать 270 - 320 фунтов "несезонной" массы мускула. Дориан Ятес сказал мне, что он уменьшит от 300 фунтов до разорванных 260 фунтов соревнования, неощутимо уменьшая его калории от 6 000 в день к 3 500. Он постепенно уменьшал, беря 12 недель, чтобы достигнуть максимума. Если бы он опустился ниже 3 500 калорий, то с трудом заработанный мускул испарился бы. В 290 Дорический мог идти его двойные Доберманы на большой скорости и достигнуть 80%-ой возрастной сердечной нормы. Он был известен подъемом изгиба бара poundage все же, его выборы пищи были 'удивительно нормальны' Типичный ежедневный список еды - фаза перед соревнованием 3 500 калорий - 50%-ые - 55 % carbs, 30%-ый белок, 15%-ый - 20 % жир 7am овсянка 1 500 граммов Еды, 6 яичных белков, 2 желтка, 2 части целый тост пшеницы, банан 10am Еда 2 утренних 40 граммов белка (порошок смешался с водой), 300-граммовый картофель 1pm куриная грудка 3 200 граммов Еды, 100-граммовый рис, 100 граммов смешали овощи 4pm Еда 4 40 граммов белка, банана 6pm Еда 5 постразминок 70 граммов порошка углевода, 30 граммов порошка белка 7pm Еда 6 200 граммов дополнительной скудной говядины, 300-граммовой печеной картошки, 200-граммовой брокколи 10pm Еда 7 40 граммов порошка белка, 50-граммовой овсянки Это - диета сокращения Дориана перед соревнованием (едящий в его самом строгом) все же, это меню кажется едва негуманным. Ключ - тип продуктов, выбор времени приема пищи и смешивание различных продуктов вместе. Все в пределах диеты отобрано и подготовлено и помещено по определенной причине. Например; первая еда дня отсрочена, пока он не заканчивает свое раннее утро cardio сессия. Гликоген, низко отрывающийся цикл сна / быстрый цикл, исчерпывает себя, и в том теле пункта жир мобилизован, чтобы питать аэробную сессию. Как только cardio сессия полна, он пополняет исчерпанные магазины карбоната, чтобы сократить управляемый катаболизм. В течение дня в равных временных интервалах он ест. Каждые два - три часа он заправляется горючим в некоторой манере или моде. Он устанавливает и поддерживает непрерывный анаболизм. Приемы пищи состоят из части белка, части карбоната волокна и части крахмалистого carbs. Волокно задерживает инсулин, выпущенный крахмалом carbs - белок делает также до меньшей степени. Дорический держал его полное потребление к реалистическому (для про культуриста) 15 - 20 % полных калорий. Он обучался бы днем и как только его зверская учебная сессия была по, он будет пополнение запаса его тело с точно, в чем это нуждалось в форме встряски белка/карбоната. Он хотел сохранить так много своей удивительной массы мускула насколько возможно и не потреблять единственную калорию, более чем необходимую, чтобы сделать это! Колеблясь в тепловом пункте баланса и используя тепловую стоимость осуществления, чтобы создать отрицательный баланс энергии, жир был систематически сожжен, чтобы покрыть тепловую нехватку. Он продолжил бы это методическое распределение по группам в течение 12 недель подряд, каждый день, без единственного разрыва. Чтобы иметь его жир тела уравнивают к 2-3 % в день соревнования, он поддержал бы приличное число калорий перед лицом резко увеличенной физической деятельности: больше cardio, больше подъема, более длинной сессии с poundage, разработанным, чтобы гравировать и сформировать заключительные мускульные детали - оптовая фаза построения, закончились несколько месяцев назад. Это - все о таянии последних остатков жира от тела, не разрушая массу. Край бритв. Никакая комната для ошибки или мгновенных ошибок в дисциплине - в этом не выравнивает те, кто истекает, заканчиваются 17-ые. Он питает себя с пищей в течение дня: он все еще ест фрукты и говядину и картофель. Едва плата за проезд гулага? эти работы подхода: как засвидетельствовано культуристами всюду, которые получают процентили жира тела на под10 % на широко распространенной основе, используя подобный шаблон для того, используемого быть Дизелем. Если у Вас есть обстоятельство и дисциплина, умеренная версия этого твердого подхода могла бы творить чудеса. Марти Галлэгэр - прежний комментатор пригодности для washingtonpost.tk. Он - также прежний соотечественник и чемпион мира powerlifter. Статьи Марти были показаны в СМИ Мускула, Мускуле & Пригодности, и журналах США Powerlifting. Его вебсайт, martygallagher.tk, ассимилирует годы накопленного знания от спортивной элиты и делает их доступными для общего человека. "Целеустремленный Примитивный" путь был доказан эффективным раз за разом после времени за потерю веса, увеличивая тон мускула, и полное физическое преобразование.
БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ: |
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Терминология Обучения Веса Для Новичков Обучение веса - один из лучших способов развиться и похудеть. Льготы обучения веса являются слишком многочисленными, чтобы упомянуть здесь. Осуществите Правильный Путь - Завиток Молотка Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства bodybuider. Осуществите Правильный Путь - Лежащее Расширение Трицепса Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Программа Скамьи Возвращения Для тех, кто не знаком с моим именем, я - конкурент Сильной личности Национального уровня в Соединенных Штатах. Я снимаю камни, которые весят только менее чем 400 фунтов, щелкают 900 + шина фунта обычно, и лифт регистрирует наверху. Трубы, Оружие, Базуки - Бицепс Убийцы Трубы. Оружие. МИФ Получения Мускула Без Жира! Многие из Вас выразили проблемы о получении слишком большого количества жира тела, в то время как на такой высокой диете калории, и удивлении, если Вы должны сделать некоторое занятие аэробикой, чтобы возместить увеличение веса. Абсолютно нет. Разоблачение Топа Аба Митса Обучение Ab было сделано до смерти, но пришло время бросать другой взгляд. Почему? Поскольку люди - все еще обучение их abs неправильно так все, что ab учебная информация не должна делать правильной работы. Пошевеливайся: Основная Стабильность Вы услышали термин, сосредоточьтесь на ядре? Нет, мы не говорим о внутренней части мяча для гольфа; мы говорим о внутренних мускулах, которые составляют брюшную область, бедра и понижаются назад. Большинство людей сосредотачивает свое внимание на мускулы, которые более видимы и легки обучаться, такие как бицепс, Печ и назад, однако, самые важные мускулы, которые действуют, поскольку наш фонд часто по смотревшему. Следуйте за Путем БОЛЬШИНСТВА Сопротивления! Почему Обучение Веса - Кратчайший путь К Ваянию Вашего Тела Сопротивление не бесполезно! Когда дело доходит до изменения Вашего тела к лучшему быстро и надолго, ничто не приближается к хорошему старомодному обучению веса. Форма Вашего тела определена тремя вещами: мускул, кость и жир. Самая большая Масса Мускула Получает Выставленные Мифы Выполнение низкого повторения / тяжелых разминок веса позволит Вам построить массу мускула, однако они только сделают так в течение очень короткого периода времени. Причина состоит в том, что Ваше тело всегда стремится поддержать homeostasis, другие мудрые знают как статус-кво, или оставаться тем же самым. Атлет Родившегося во время демографического взрыва Действительно ли Вы - Родившийся во время демографического взрыва? Если Вы родились между годами 1946 - 1964, Вы - часть этих 79.1 миллионов Экономических переселенцев, включая 29 процентов полного американского населения. Изоляция Части Тела против Сложных Движений в Обучении Силы - Строит Реальный Мускул Вместо Фальшивки! Работая как профессионал пригодности, есть один тип вопроса, который я получаю все время, который показывает, что много людей пропускают большую картину относительно льгот обучения силы. Этот популярный вопрос обычно идет кое-что как это: "Какое осуществление я могу сделать, чтобы изолировать мой _______ (вставьте свой мускул выбора - abs, дворы, бицепс, трицепс, и т.д)? "Это не имеет значения, о каком мускуле кто-то спрашивает, они всегда, кажется, спрашивают, как 'изолировать' это. Строящие мускул Упражнения и Ракеты-носители роста Я 'появился' немного тонких методов боди-билдинга, которые вселяют быстрый рост мускула любому стажеру. Вы видите, "фактор главных уровней интенсивности" в комбинации с "агрессивными разминками, которые удаляют чистые взрывы тестостерона", ключ к фантастическому мускульному развитию. Осуществите Правильный Путь - Со спуском Lat Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства bodybuider. Постройте Мускул и Повысьте Свою Учебную Интенсивность Теперь Постройте Мускул с односторонней программой обучения веса. Чувствуете ли Вы себя несвежими на своей текущей рутине или только ищете способ улучшить Ваши разминки и начать делать успехи снова, одностороннее обучение - прекрасный способ увеличить результаты Вашего учебного времени и помочь Вам построить мускул. Достаточно Уже! Прекратите Придумывать Новые Программы Потери веса... Большие методы потери веса являются полностью ничего не стоящими. Это - истинное утверждение 99. Осуществите Правильный Путь - Усаженный Теленок Поднимает Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства bodybuider. Осуществите Правильный Путь - Плоская Муха Гирь Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Построение Лучшего Бицепса Два из девяти пунктов центра - тех ошеломляющие части тела, расположенные точно, где они привлекают большинство внимания - являются более низким бицепсом и длинной головой трицепса. Когда полностью развито, эти мускулы предоставляют мистической красоте телосложению, что один только размер не может. Tendonitis и Эффекты на Вашу Рутину То, что, оказывается, маленькое, все же раздражающая боль в Вашем суставе, может быстро превратиться кое во что намного больше истощения. Сначала, Вы только думаете, что это мог бы быть потянувший мускул. |
home | site map |
© 2011 |