Развитие мускул |
Как я Набираю Вес?
Попытайтесь спросить людей, как набрать вес, и Вы будете вероятно видеть, что некоторые изумленные лица смотрят назад на Вас. Для большинства людей, слыша, что вопрос является родственным слушанию вопросов, "Как делают меня окурок мой палец ноги?" или, "Как я исчерпываю газ?" Те запутанные лица, не противостоящие, вопрос - законный и тот, который разбивает те, кто оказывается на легком конце масштаба. В то время как те на тяжелом конце не могут пройти через рекламную паузу или просмотреть больше чем пять страниц журнала без кого-то предлагающего решение их проблем веса, это может быть одинокая борьба за те, кто хочет прибавить в весе. Если Вы будете достаточно удачливы получить аргументированный ответ на свой вопрос, то это вероятно вовлечет слова, "едят больше." Это, несмотря на то, чтобы быть очевидным, является большим советом. Весьма просто, чтобы набрать вес Вы будете нуждаться к своему потреблению калории к сути, где Вы потребляете больше калорий, чем Вы расходуете. Соедините увеличенное тепловое потребление с небольшим обучением веса, и у Вас есть рецепт за здоровое увеличение веса. Вы можете думать, что Вы едите много, даже достаточно, чтобы идти в ногу с Вашими более снабженными весом друзьями, но Вы вероятно оцениваете слишком высоко свое потребление. После поездки в кабинет врача, чтобы исключить медицинские причины для Вашей неспособности сложить (болезнь щитовидной железы и другие медицинские проблемы могут препятствовать увеличению веса), первый шаг к проектированию эффективной программы увеличения веса является к журналу Вашими предпочтениями в еде. Подсчет калорий в течение недели выскажет Вам точное мнение Вашей диеты. Оттуда, увеличьте свое ежедневное тепловое потребление примерно до 300-500 калорий, пока Вы не начинаете надевать фунты. Имейте в виду, хотя, в то время как Ваше тепловое потребление будет непосредственно влиять на Ваш bodyweight, это будут другие факторы как типы пищи, Вы едите и Ваш режим обучения веса, которые решают тип веса, который Вы надеваете. Так, если Вы после эстетически приятного увеличения веса, что из скудного веса мускула в противоположность только небольшому количеству дополнительного жира тела, чтобы тащить вокруг, будет важно обратить внимание на эти факторы. Чтобы вытащить большинство мускула из Вашего увеличения веса, избегите нездоровой пищи и сосредоточьтесь на том, чтобы есть целые продукты. Хорошая диета увеличения веса должна быть составлена из белка на 30-50 %, углеводов на 20-50 % и жира на 20-40 % (большинство которого должно быть существенными жирными кислотами). Различные отношения в пределах этих диапазонов будут работать по-другому на различных людей. Поддержите на высоком уровне свой журнал пищи и эксперимент, чтобы найти отношения, которые работают лучше всего на Вас. Обеспечение Вашего тела с материалами, это должно построить мускул, является только одной частью загадки. Программа обучения веса, разработанная, чтобы привести телу причину добавить некоторый мускул, будет очень важна для достижения Ваших целей. Ваши рутины разминки должны сконцентрироваться на составных упражнениях подъема веса (те, которые вовлекают многократные группы мускула как приземистое или жим лёжа) с весами, которые позволяют Вам делать 6 - 12 представителей за набор. Более высокие диапазоны репутации настроят Ваши мускулы, но, возможно, не достаточно сигнализируют тело в рост мускула. Попытайтесь или увеличиться, количество веса поднялось или представители, законченные с каждой разминкой. Не идите за борт с Вашими разминками. Две или три одночасовых разминки в неделю, сделанную с интенсивностью, должны добиться цели. Слишком часто те, у которых есть проблема, набирая вес (hardgainers), проводят слишком много времени в гимнастике. Это может быть контрпроизводительно двумя способами. Во-первых, это означает, что Вы сжигаете много калорий, которые могли иначе использоваться, чтобы построить мускул и, во-вторых, Вы можете перетренировать свои мускулы, работая их слишком трудно, в основном делая их безразличный. Если Вы ищете некоторую компанию в своих поисках, чтобы набрать вес, предприятие в сообщество боди-билдинга. Там Вы найдете много людей, также ищущих способы надеть скудную массу мускула. Вы также найдете много продуктов проданными, чтобы помочь Вам набрать вес. Будьте очень осторожны, смотря на эти продукты. Набирание веса, возможно, не как пользуется спросом как похудение, но это - все еще крупный капитал и есть много компаний, там смотрящих, берут Ваши деньги. В то время как некоторые из этих продуктов могут помочь, другие не необходимы. С небольшим побуждением диетой увеличения веса и основательной программой обучения веса в месте у Вас будет все, что Вы должны достигнуть своих целей веса выгоды. Еще лучше, Вы никогда не должны будете снова задать тот вопрос, который получает все те забавные взгляды, нацеленные назад на Вас. JP Клиффорд - энергичный естественный культурист и создатель Построить Мускула и Набирать Вес Быстрый Гид, бесплатно онлайн ресурс для тех, которые обращаются к массе мускула выгоды. Посетите участок для большего количества подсказок на диете и подъеме веса, разработанном, чтобы помочь Вам сложить.
БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ: |
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Льготы Боди-билдинга - Цена за Уверенность! Успех прибыл ко мне в раннем возрасте. Однако, это не прибывало без цены. Знайте Свои Мускулы - Плечи И Оружие У становления знакомым с мускулами, которые составляют Ваше тело, есть больше льгот чем простое разрешение Вам говорить магазин с Вашими учебными партнерами. Чем более знакомый Вы с мускулами, Вы работаете, тем лучше Вы будете в состоянии судить то, что необходимо, чтобы сделать усовершенствования. Строящие мускул Упражнения и Ракеты-носители роста Я 'появился' немного тонких методов боди-билдинга, которые вселяют быстрый рост мускула любому стажеру. Вы видите, "фактор главных уровней интенсивности" в комбинации с "агрессивными разминками, которые удаляют чистые взрывы тестостерона", ключ к фантастическому мускульному развитию. Как Получить Невероятную Прибыль, Если Вы Уже не Получаете Их... И... Как Получить Их Быстро! Ключ к быстрому росту мускула, должен выполнить все Ваши упражнения хорошо вне Вашей зоны комфорта. Если Вы выполнили завиток штанги на грани полного и мгновенного истощения, вместо того, чтобы "хватать" в десятом. 3 Удивительных Способа Развиться Ваши Мускулы через меньше чем 7 дней! Предположите, что Вы должны выглядеть великими привлечь все внимание в самой большой стороне года. Плащ уже начал тикать, и у Вас есть 7 дней, чтобы установить себя для дня "Д". Подсказки Удаления Волос Для Культуристов Одна из большинства трудоёмких и расстраивающих частей боди-билдинга не строит мускулы, это удаляет нежелательные волосы. Для любого конкурирующего культуриста удаление волос - необходимость, но это также растет в популярности среди случайных культуристов. Изоляция Части Тела против Сложных Движений в Обучении Силы - Строит Реальный Мускул Вместо Фальшивки! Работая как профессионал пригодности, есть один тип вопроса, который я получаю все время, который показывает, что много людей пропускают большую картину относительно льгот обучения силы. Этот популярный вопрос обычно идет кое-что как это: "Какое осуществление я могу сделать, чтобы изолировать мой _______ (вставьте свой мускул выбора - abs, дворы, бицепс, трицепс, и т.д)? "Это не имеет значения, о каком мускуле кто-то спрашивает, они всегда, кажется, спрашивают, как 'изолировать' это. Важность Поддержания Регистрации Обучения Веса Вы находите гимнастики запугивающими? Чувство проиграло, делая Ваши разминки? Попробованные различные программы без результатов? Не всегда уверенный в хотят упражнения, которые Вы, как предполагается, делаете? Или возможно Вы сожжены на упражнениях Ваше выполнение. Учебная весом регистрация может быть точно, в чем Вы нуждаетесь. Знайте Свои Мускулы - Более низкое Тело У становления знакомым с мускулами, которые составляют Ваше тело, есть больше льгот чем простое разрешение Вам говорить магазин с Вашими учебными партнерами. Чем более знакомый Вы с мускулами, Вы работаете, тем лучше Вы будете в состоянии судить то, что необходимо, чтобы сделать усовершенствования. Самая большая Масса Мускула Получает Выставленные Мифы Выполнение низкого повторения / тяжелых разминок веса позволит Вам построить массу мускула, однако они только сделают так в течение очень короткого периода времени. Причина состоит в том, что Ваше тело всегда стремится поддержать homeostasis, другие мудрые знают как статус-кво, или оставаться тем же самым. Осуществите Правильный Путь - Deadlift Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Увеличьте Свою Учебную Интенсивность - Обучение К Отказу Вы можете только построить ткань мускула, если Вы можете произвести прогрессивно более сильные мускульные сокращения, таким образом это призывает к акценту при обнаружении способов увеличить интенсивность осуществления. Это не должно быть перепутано с продолжительностью осуществления, поскольку максимальная учебная интенсивность фактически сократится, время должно было достигнуть максимального мускульного роста. Упражнения Гирь Те Новички Иска Цель на новичков нагрузить обучение должна состоять в том, чтобы положить фонды для интенсивных разминок, которым будут в конечном счете подвергнуты их тела. Очевидно успешный боди-билдинг вовлекает примирение, несоизмеримые элементы, такие как пища и отдых, но выбор правильных упражнений крайне важны. Разминки Построения Мускула и Подсказки: ДОС и Donts Упаковка на массе Мускула вовлекает много посвящения и заботы. Время от времени, у попытки слишком трудно могут быть свои отрицательные эффекты также. Они не Знают Приземистый! Кажется, есть большой беспорядок среди тренеров и стажеров относительно того, садится ли на корточки, должен быть выполнен полностью вниз или только половина пути. В большинстве гимнастик сегодня, общая инструкция во время садится на корточки, deadlifts, и выпады (как преподающийся многими личными учебными организациями) не должны позволить коленям ехать вне пальцев ноги. Как Построить Большую и Лучшую Грудь Создание большей более сильной груди является трудным, но если Вы будете следовать за этой легкой разминкой, то Вы будете видеть результаты в мгновение ока. Каждое из перечисленных упражнений груди должно быть сделано с надлежащей формой к не, только избегают раны, но и чем лучше Ваша форма, тем лучшие результаты Вы доберетесь. "Грехи Боди-билдинга", Которые Вызывают Обратную Боль и Пропущенные Разминки Это - одна вещь для кого-то, кто сидит в компьютере весь день и никогда не тренируется, чтобы иметь боль в пояснице, но для культуриста, кто-то, кто проводит часы и часы каждую неделю, наливая все, что они вошли в построение мускула, это должно быть преступно! Причина мы говорим это, состоит в том, потому что, если Вы собираетесь провести так много времени, денег, и энергии, пытающейся построить "прекрасное тело", Вы должны удостовериться, что Вы не только выглядите хорошими, но также и чувствуете себя хорошо? Мы идентифицировали то, что мы называем "Грехами Боди-билдинга", которые приводят к боли в пояснице, седалищной боли, и другим ранам? прочитайте их и примите меры теперь, если Вы серьезно относитесь к боди-билдингу и сыты по горло своей болью в пояснице. Поскольку есть так много информации, чтобы разделить с Вами, мы разломали ее на ряд 5 статей, каждый, покрывая различный компонент того, как боль в пояснице затрагивает культуристов. Ракеты-носители Соматотропина могут Увеличить Рост Мускула? Много экспертов чувствуют, что дополнение с соматотропинами предлагает захватывающие возможности взрослым культуристам, особенно те в возрасте более чем тридцати. Они не должны быть взяты никем в возрасте под двадцать. Окончательное Трудное Осуществление Тела Передний Squat:As, который Вы, возможно, уже обнаружили, приземистое, наверху кучи (наряду с deadlifts) как одно из самых эффективных полных упражнений для стимулирующих изменений состава тела (выгода мускула и полная потеря). Это - то, потому что упражнениям нравится, садится на корточки, и deadlifts используют больше групп мускула под тяжелым грузом чем почти любой другой вес, имеющий упражнения, известные человеку. Осуществите Правильный Путь - Со спуском Lat Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства bodybuider. |
home | site map |
© 2011 |