![]() | |
![]() | |
![]() |
Развитие мускул |
![]() |
Окончательное Трудное Осуществление Тела
Приземистый Фронт: Поскольку Вы, возможно, уже обнаружили, приземистое наверху кучи (наряду с deadlifts) как одно из самых эффективных полных упражнений для стимулирующих изменений состава тела (выгода мускула и полная потеря). Это - то, потому что упражнениям нравится, садится на корточки, и deadlifts используют больше групп мускула под тяжелым грузом чем почти любой другой вес, имеющий упражнения, известные человеку. Следовательно, эти упражнения стимулируют самые большие гормональные ответы (соматотропин, тестостерон, и т.д.) из всех упражнений. Фактически, университетские изыскания даже доказали, что включение садится на корточки в развитие верхней части тела увеличений программы обучения, в дополнении, чтобы понизить развитие тела, даже при том, что верхняя часть тела определенные объединенные движения не выполнена во время приземистого. Получает ли Ваша цель массу мускула, теряя жир тела, строя сильное и функциональное тело, или улучшая спортивную работу, основным приземистым и deadlift (и их изменения) является окончательное решение. Если Вы не верите мне, который садится на корточки, и deadlifts - основание для скудного и сильного тела, то идут вперед и присоединяются ко всем другим грузным людям, качающим далеко бессмысленно в течение многих часов на скучном cardio оборудовании. Вы не будете находить долго скучный cardio в любой из моих программ! Садится на корточки может быть сделан с любыми свободными взвешенными объектами, такими как штанги, гири, kettlebells, мешки с песком, или даже справедливая масса тела. Садится на корточки должен только быть сделан со свободными весами - НИКОГДА с машиной Смита или любыми другими приземистыми машинами! Машины не позволяют Вашему телу следовать за естественными, biomechanically-правильными путями движения. Вы также выполняете меньше работы, потому что машина стабилизирует вес для Вас. Поэтому, Вы получаете более слабые результаты! Тип приземистых, с которым люди являются самыми знакомыми, является штангой, назад садятся на корточки, где бар - опора на trapezius мускулы верхней спины. Много профессиональных тренеров силы полагают, что фронт садится на корточки (где барный отдых на плечах перед головой), и наверху садится на корточки (где бар заперт во власти кусочка наверху всюду по приземистому), более функциональны к спортивной работе, чем спина садится на корточки с меньшим количеством риска более низкого повреждения спины. Я чувствую, что комбинация всех трех (не обязательно во время той же самой фазы Ваших разминок) приведет к лучшим результатам для полного мускульного развития, потери жира тела, и спортивной работы. Фронт садится на корточки, являются умеренно более трудными, чем спина садится на корточки, в то время как наверху садится на корточки, являются значительно более трудными или чем, назад садится на корточки или чем фронт, садится на корточки. Я покрою, наверху садится на корточки в будущей статье. Если Вы только приучены к выполнению, назад садится на корточки, оно возьмет Вам, несколько сессий, чтобы стать удобный с фронтом садятся на корточки, так начните свет. После пары сессий практики Вы начнете чувствовать углубление и быть в состоянии увеличить poundage. Выполнить фронт садится на корточки: Приземистый фронт принимает на работу abdominals до намного более высокой степени для стабильности из-за более вертикального положения по сравнению со спиной, садится на корточки. Это - главным образом более низкое осуществление тела, но является большим для того, чтобы функционально включить основную силу и стабильность в движение сидения на корточках. Может также быть немного трудно узнать, как должным образом опереться бар на Ваши плечи. Есть два способа опереться бар на фронт плеч. В первом методе Вы ступаете под баром и пересекаете свои предплечья в "X" положение, отдыхая бар на впадине, которая создана мускулом плеча около кости, продолжая Ваши локти высоко так, чтобы Ваше верхнее оружие было параллельно основанию. Вы тогда держите бар в месте, нажимая сторону большого пальца Ваших кулаков против бара для поддержки. Альтернативно, Вы можете держать бар, помещая Ваше лицо пальм и барную опору на Ваши пальцы против Ваших плеч. Для обоих методов Ваши локти должны не лечь спать высоко, чтобы препятствовать тому, чтобы вес падал. Ваше верхнее оружие должно остаться параллельным основанию всюду по приземистому. Узнайте, какой барный метод поддержки более удобен для Вас. Тогда, начните приземистое от своих бедер, бездельничая и вниз, держа вес на Ваших пятках в противоположность шарам Ваших ног. Сядьте на корточки вниз к положению, где Ваши бедра приблизительно параллельны основанию, затем нажмите, поддерживают к стартовой позиции. Хранение Вашего веса больше к Вашим пяткам является ключевым фактором в сидении на корточках, чтобы защитить Ваши колени от раны и развить сильные стойкие к ране коленные суставы. Имейте в виду - садится на корточки сделанный, правильно фактически усиливают колени; садится на корточки сделанный, неправильно может повредить колени. Практикуйте сначала с невзвешенным баром или относительно легким весом, чтобы изучить движение. Большинство людей удивлено, как трудно это осуществление работает Ваш abs, как только Вы изучаете правильную форму. Это происходит из-за более вертикального положения по сравнению со спиной, садится на корточки. Чтобы видеть фотографии надлежащей формы на приземистом фронте, посетите truthaboutabs.tk/Front-Squats.html. Майкл Гери - национально двойной гарантированный личный тренер (NCSF-CPT, AFAA-CPT), и автор "Правды приблизительно Шесть Пакетов Abs" ©2004-2005. Посещение truthaboutabs.tk, чтобы получить несколько свободных премий, которые являются Вашими, чтобы держать без покупки необходимый
БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ: |
![]() |
![]() |
![]() |
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Самая большая Масса Мускула Получает Выставленные Мифы Выполнение низкого повторения / тяжелых разминок веса позволит Вам построить массу мускула, однако они только сделают так в течение очень короткого периода времени. Причина состоит в том, что Ваше тело всегда стремится поддержать homeostasis, другие мудрые знают как статус-кво, или оставаться тем же самым. Повторно зажгите Свое Продвижение Обучения Груди Эффективное Обучение Груди, Как Все остальное, Начинается С Надлежащего отношения MindsetAn всегда желания больше, никогда быть удовлетворенным, основной элемент в становлении успешным в том, что Вы делаете. всегда есть более высокий уровень развития, чтобы достигнуть - если Вы постоянно ищете это. Обзор Глюкозамина и Потенциальные Льготы Кое-что интересное случилось, поскольку мои разминки трицепса продолжались в их интенсивности. После выполнения некоторого трицепса толкают локтем расширения и многочисленные другие упражнения расширения локтя, я начал чувствовать эффекты того, что известно как локоть tendonitis. Важность Креатина В Построении Скудного Мускула Моногидрат креатина может справедливо предъявить права на то, чтобы быть самым популярным и возможно самым эффективным в настоящее время доступным дополнением боди-билдинга. Красота креатина состоит в том, что это является на 100 % естественным и происходит во многих продуктах, таким образом это вряд ли будет не пущено в любые спортивные состязания или соревнования. Мифы об Увеличении веса Огромное большинство мифов об увеличении веса главным образом передано от "разговора о гимнастике" и так называемых экспертов, которые ничего не знают о работах тела. Мифы, которые приводят, напрасно тратили время, расстройство и если взяты вслепую как правда, может действительно задержать Ваше продвижение гимнастики. Пригодность & Здание Мускула Знают Как за Твердых Победителей Твердые победители - люди, которые обучаются одинаково трудно как другие люди, но так или иначе не в состоянии сделать любую прибыль сопоставимой другим. Они нуждаются намного больше чем трудное обучение. Поднимитесь Более Теперь - Вес Менее Навсегда! Это - неделя три, и Вы уже изучили важность питья большого количества воды, и к настоящему времени, видите и чувствуете бесчисленные льготы сердечно-сосудистого осуществления, или ходьбы. Так, пришло время поворачивать это метка. Знайте Свои Упражнения Построения Мускула - Грудь У каждого культуриста и тренера веса будут его или её любимые упражнения для каждой части тела. Это - то, как это должно быть - поскольку Вы прогрессируете через различные стадии изучения, что Вы поймете что работы лучше всего для Вас. Осуществите Правильный Путь - Трицепс Pushdown Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Всегда Потрясайте Свои Мускулы Для Максимального Роста Всегда пытайтесь "обмануть" свои мускулы в рост. Вы никогда не хотите сделать те же самые упражнения, представителей и наборы для каждой разминки. Знайте Свои Мускулы - Грудь И Верхний Назад У становления знакомым с мускулами, которые составляют Ваше тело, есть больше льгот чем простое разрешение Вам говорить магазин с Вашими учебными партнерами. Чем более знакомый Вы с мускулами, Вы работаете, тем лучше Вы будете в состоянии судить то, что необходимо, чтобы сделать усовершенствования. Получите Власть! Вытащите Больше Из Ваших Завитков Бицепса Хотели бы Вы знать, как вытащить больше из каждого отдельного завитка dumbell, который Вы делаете? Удивительно достаточно, Вы можете сделать это просто, изменяясь, где Вы захватываете dumbell. Во-первых, я собираюсь сказать Вам, какова уловка, тогда я собираюсь сказать Вам точно, как и почему она работает. Упражнения Груди Для Начала Культуристов Область груди - одна из easist групп мускула для начала культуристов, чтобы усилиться и развиться. Это состоит из большого мускула (pectoralis главный) любой стороне грудины и меньшего мускула (pectoralis младший) внизу. Грехи Боди-билдинга, Что Причина Обратная Боль и Пропущенные Разминки: Часть 2 Добро пожаловать в статью номер 2 в нашем ряду "Грехи Боди-билдинга Что Причина Обратная Боль и Пропущенные Разминки". В этой статье мы собираемся говорить о том, как культуристы имеют тенденцию создавать массивную неустойчивость мускула и что Вы можете сделать, чтобы не быть одним из них. Знайте Все о Толчке Власти Ups Толчок ups является самым удобным способом создать Вашу грудь, плечи, оружие и верхнюю спину. Это может быть выполнено в любом месте, и Вы не должны нести свою гимнастику с Вами везде, куда Вы идете. Осуществите Правильный Путь - Жесткая нога Deadlift Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Достаточно Уже! Прекратите Придумывать Новые Программы Потери веса... Большие методы потери веса являются полностью ничего не стоящими. Это - истинное утверждение 99. Стратегии Обучения Силы, которые Фактически Работают За эти годы была волна различных методов обучения силы, которые прибыли на рынок и только исчезли. Здесь мы обсуждаем учебные стратегии получить максимальное количество мускула в самое короткое время, возможное, которые противостояли испытанию временем. Опасная Тайна Чрезвычайного Роста Мускула Вы решили присоединиться к гимнастике, но Вы не уверены, что лучший способ удаться, и сделать не хочет заплатить за личного тренера, который, возможно, не действительно знает то, о чем он говорит? Уже опытное подъемное приспособление веса, но не получают результаты, которые Вы хотите? Продолжаемый читать для лучших подсказок для того, чтобы удаться, есть ли у Вас полное средство гимнастики, и тайна к чрезвычайному росту мускула. Прежде и После того, как Вы должны всегда нагреваться прежде, чем снять любые веса. Подъем для Любви к Этому! За последние несколько лет я взял много временных увольнений, для множества различных причин. Много раз интересно, почему я поднимаюсь вообще. ![]() |
home | site map |
© 2011 |