Развитие мускул |
Предварительная Изометрическая Напряженность Улучшает Эффективность Динамической Работы на 20 %
Вы ищете простой и эффективный способ увеличить Вашу силу? Эта статья покажет Вам, как включить изометрические упражнения в Ваш учебный режим, чтобы увеличить силу Ваших любимых лифтов. Советское исследование, относясь ко времени шестидесятых 20-ого столетия, указывает, что изометрическое обучение, предшествующее динамической работе, может увеличить свою эффективность на 20 %. Это называют "немедленным после эффекта" изометрического обучения. Когда обратная последовательность обучения была проверена (динамическая работа, предшествующая изометрической работе), результаты, фактически ухудшенные. Согласно "Суперобучению" Мэла Сиффа, после того, как эффект немедленно происходит после предварительной изометрической напряженности. Сила продолжает увеличиваться и пики между 10-ым к 20-ой минуте. Чтобы максимизировать повышение силы, я рекомендую выполнить изометрические захваты за 15-17 минут до самых твердых наборов динамической работы. Выполнение так синхронизирует пик последствия силы с самой твердой частью учебной сессии. Пример: рассмотрите учебную сессию, которая состоит из Жимов лёжа большого объема и Deadlifts. Жимы лёжа международной организации по стандартизации должны быть выполнены за 15 минут до того, как самые твердые наборы Жимов лёжа и Международной-организации-по-стандартизации-Deadlifts должны быть выполнены за 15 минут до самых твердых наборов Deadlifts. Интенсивность изометрических упражнений должна быть тщательно отобрана для максимальных результатов. Напрягание в 50 % max интенсивности должно произвести самую большую прибыль силы. Элитные атлеты могут выступить лучше в более высокой интенсивности. Один последний вопрос остается: как выбрать наиболее увеличивающее работу изометрическое положение для данного динамического осуществления? Здесь у Вас есть два выбора: изометрическая тренировка должна обучать или самое слабое положение Вашего лифта, или положение, где вовлеченные мускулы максимально протянуты (иногда Ваше самое слабое положение Ваш максимально протянуто один). Эта рекомендация имеет отношение к долгосрочному эффекту силы изометрических упражнений. Имеет смысл усиливать самое слабое положение в лифте, потому что цепь столь же сильна как своя самая слабая связь. Улучшая силу мускула в его наиболее удлиненном положении, имеет отличный перенос силы к более коротким длинам мускула. Поэтому изометрическое обучение в протянутых положениях, должен улучшить силу через целый диапазон движения! Протокол об обучении, который я главным образом использовал, является 3 наборами x изометрические захваты с 10 секундами в 50 % max усилия с отдыхом 10-30 секунд промежуточный. Давайте дадим определенные примеры изометрических упражнений. Для жима лёжа, загрузите бар 50 % Вашего max, понизьте это на 1-3 дюйма выше уровня груди, и держитесь в течение 10 секунд. Отдых 30 секунд и повторение 3 раза. Для deadlift, просто наденьте на бар с 50%-ым усилием, не перемещая это вообще. Для приземистых помещенных 50 % Вашего max, сядьте на корточки вниз к самому низкому положению, которое Вы обучаете, и сидите там в течение 10 секунд. Не забывайте выдвигать свои ноги в основание активизировать все мускулы сидения на корточках. Предположите, что Вы садитесь на корточки, но не двигаетесь. Вот полный протокол снова:
Вы можете найти, что во время изометрических захватов Вы начинаете потеть:] Поэтому они - отличный способ нагреть целое тело. Вы получаете динамическое повышение силы +, великое нагревается. У предварительной изометрической напряженности есть эти три преимущества: Вы можете использовать предварительную напряженность международной организации по стандартизации на своем max тестирование дней. Вот сценарий: Вы проверяете свой максимальный Жим лёжа. Загрузите 50 % своего спроектированного максимального. Выполните 3 набора захватов с 10 секундами в положении, где бар на 1-3 дюйма выше уровня груди (отдых 10-30 секунд между наборами). За следующие 15 минут, выполните 2-5 компаний 1-2 представителей, постепенно увеличивающих вес приблизительно к 90 %. Пример:
Душа, и идет для Вашего спроектированного максимального. Удача. Христо Христову принадлежат X3MSoftware, компания, специализирующаяся на развивающейся диете и программном обеспечении прослеживания пригодности. У Hristo есть степень в Информатике и страсти к обучению силы. Hristo проектировал и написал Помощнику Пригодности, X3MSoftware's, приводящий программный продукт. Загрузите свой демонстрационный пример в Программном обеспечении Программного обеспечения и Пригодности Диеты Загрузки X3MSoftware
БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ: |
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Увеличьте Свою Учебную Интенсивность - Предварительное истощение Вы можете только построить ткань мускула, если Вы можете произвести прогрессивно более сильные мускульные сокращения, таким образом это призывает к акценту при обнаружении способов увеличить интенсивность осуществления. Это не должно быть перепутано с продолжительностью осуществления, поскольку максимальная учебная интенсивность фактически сократится, время должно было достигнуть максимального мускульного роста. Осуществите Правильный Путь - Со спуском Lat Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства bodybuider. Увеличьте Свою Учебную Интенсивность - Принудительные Повторения Вы можете только построить ткань мускула, если Вы можете произвести прогрессивно более сильные мускульные сокращения, таким образом это призывает к акценту при обнаружении способов увеличить интенсивность осуществления. Это не должно быть перепутано с продолжительностью осуществления, поскольку максимальная учебная интенсивность фактически сократится, время должно было достигнуть максимального мускульного роста. Пошевеливайся: Основная Стабильность Вы услышали термин, сосредоточьтесь на ядре? Нет, мы не говорим о внутренней части мяча для гольфа; мы говорим о внутренних мускулах, которые составляют брюшную область, бедра и понижаются назад. Большинство людей сосредотачивает свое внимание на мускулы, которые более видимы и легки обучаться, такие как бицепс, Печ и назад, однако, самые важные мускулы, которые действуют, поскольку наш фонд часто по смотревшему. Ракеты-носители Соматотропина могут Увеличить Рост Мускула? Много экспертов чувствуют, что дополнение с соматотропинами предлагает захватывающие возможности взрослым культуристам, особенно те в возрасте более чем тридцати. Они не должны быть взяты никем в возрасте под двадцать. Действительно ли Вы Слишком Стары, чтобы Накачать Железо? Действительно ли Вы слишком стары для веса, поднимающегося? Вес, поднимающийся, поможет Вам остаться и выглядеть моложе? Ответ на первый вопрос не, и на второе звучное да. Вес, поднимающийся, поможет обеим подгонкам пребывания мужчин и женщин и податливый и мог бы даже помочь Вам выглядеть моложе. 5 Подсказок Пригодности Диеты Вы Можете Использовать Сегодня Действительно ли Вы готовы жить более сильной жизнью, беря под свой контроль Ваш вес и физическое состояние? Если так, вот пять идей, которые могут начать Вас на пути к более здоровому, более тонкому телу сегодня 1. Самая большая Масса Мускула Получает Выставленные Мифы Выполнение низкого повторения / тяжелых разминок веса позволит Вам построить массу мускула, однако они только сделают так в течение очень короткого периода времени. Причина состоит в том, что Ваше тело всегда стремится поддержать homeostasis, другие мудрые знают как статус-кво, или оставаться тем же самым. Осуществите Правильный Путь - Жесткая нога Deadlift Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Две Главных Учебных Ошибки Вы Должны немедленно Свалить! Число мифов о естественном боди-билдинге является слишком многочисленным, чтобы упомянуть. Для каждого парня, который знает принципы эффективного боди-билдинга, есть бесчисленные другие, которые не делают. Четыре Сильных Уловки для Успешного Ясный Полный сновидений По определению, Ясный Полный сновидений означает "осознанное знание во время государства мечты." Но как это может быть? Каждая книга я когда-либо продолжал читать, мечтая, описала государство мечты, как являющееся входом в подсознательное, так, как может Вы возможно быть сознательным во время полного сновидений, и быть в состоянии войти в Ваши мечты. Мифы об Увеличении веса Огромное большинство мифов об увеличении веса главным образом передано от "разговора о гимнастике" и так называемых экспертов, которые ничего не знают о работах тела. Мифы, которые приводят, напрасно тратили время, расстройство и если взяты вслепую как правда, может действительно задержать Ваше продвижение гимнастики. Стратегии Обучения Силы, которые Фактически Работают За эти годы была волна различных методов обучения силы, которые прибыли на рынок и только исчезли. Здесь мы обсуждаем учебные стратегии получить максимальное количество мускула в самое короткое время, возможное, которые противостояли испытанию временем. Но я не Хочу Мускулы! Часть 1: Что Мускул, и как Построить (или Избежать) Это Один из общих комментариев, я получаю известие от своих клиентов женского пола, "Пожалуйста не давайте мне работу весов - я не хочу мускула, я только хочу настроить." Причины отличаются от клиента клиенту, но это чаще всего они, кажется, основаны на недоразумении того, каков мускул, как мы строим это, что это имеет отношение к потере веса - или некоторая комбинация вышеупомянутого. Важность Наборов В Вашем Техническом задании на строительство Мускула В более ранней статье мы смотрели на то, как повторения способствуют процессу построения мускула, но положение относительно наборов так же, как ясное? К сожалению, ответ на это не, поскольку некоторые эксперты чувствуют, что набор того к отказу достаточен, тогда как другие утверждают, что многократные наборы необходимы, чтобы гарантировать максимальную прибыль мускула. Исследование до настоящего времени предполагает, что, используя шесть - восемь повторений для отказа в 75-80 % 1RM, есть небольшое существенное различие между обучением с единственными и многократными наборами с точки зрения увеличения или сила или размер мускула. Трицепс Монстра Они составляют самое большое трио в боди-билдинге. Нет, не Арнольд, Франко, и Лу. Реальный Мускул Очень быстро! Добавление мускула, кажется, тайна к больше всего, все же если Вы поднимаете копию пригодности или журнал боди-билдинга, и Вы будете почти всегда видеть заголовок как это: "Получите 15 фунтов Мускула через 6 Недель. "Если бы было настолько легко, что у Вас были бы миллионы мускулов-голов, бегущих вокруг. Электрические Стимуляторы Ab Действительно Работают? Электронные стимуляторы мускула - последнее повальное увлечение, самая горячая причуда.. Поприветствуйте возвращение Всех! Ах летнее время, это - один из моих любимых сезонов, и у этого есть все, чтобы сделать со свободным временем, солнцем и прибоем. Действия как волейбол, теннис, футбол, плавание, серфинг, бегущий после любопытных детей, играя летающую тарелку с собакой, идя миля, чтобы получить замороженный йогурт или найти, который потерял плавник на берегу, имеют приоритет. 8 Подсказок К Построению Вашего Тела Мечты Точно так же как рутины этот документ не предназначен, чтобы быть "судорогами размера все." Возьмите от этого, что Вы будете, но пожалуйста помните, что то, что является самым важным, является Вашим здоровьем и хорошо быть. |
home | site map |
© 2011 |