![]() | |
![]() | |
![]() |
Развитие мускул |
![]() |
Ab, Ваяющий Осуществление - Одно Из Самых производительных Упражнений Для Вашего Abs, Который Почти никогда Используется
Прежде, чем я буду говорить об одном из самых производительных и упражнений Развития Ab, о которых забывают, когда-либо развиваемых, Вы должны будете знать, как фактически работают Ваши брюшные мускулы. Я знаю для факта, если я не предложу некоторое довольно убедительное доказательство, то для Вас будет очень трудно полагать, что такое требование таким образом вот состоит в том, куда немного образования пойдет длинный путь доказать мой пункт. Ваши брюшные мускулы - действительно один большой мускул, названный Rectus Abdominus. Вы не имеете верхним, середина и понижаете abs, если у Вас нет некоторой генетической аномалии. Это действительно важно, чтобы понять, потому что длинные волокна мускула в брюшных мускулах начинаются в ribcage и концах в лобковой области. Так, когда Вы заключаете свои мускулы во время сворачивания или хруста, двух концов движения волокон мускула друг к другу. Для более низкой части Rectus Abdominus (abs) невозможно функционировать, одинаково не "исчерпывая" все другие волокна мускула в abs. Как только мускул расслабляет и позволяет его двум концам перемещаться обособленно и достигать его оригинального протянутого положения, Вы закончите полный диапазон движения брюшного осуществления, Я не забываю внешний и внутренний Obliques, потому что они непосредственно и косвенно вовлечены, выполняя любое брюшное движение, таким образом действительно не необходимо выработать Ваш Obliques регулярно. Фактически, так как единственная вещь, которую может сделать мускул, сжимаются и растут (атрофия или гипертрофей), Вы вероятно не будете хотеть чрезмерно развивать Obliques, потому что это создаст более толстое выглядящую талию. Это означает, что ключ к созданию большим образом развитого abs должен использовать упражнения, которые полностью заключают брюшной мускул, пока это не будет изнурено, и это возьмет мускул через, это - полный диапазон движения, точно так же как любой другой мускул, который Вы строите в своем теле. Помните, хотя, Вы не будете видеть свой abs, если они будут скрыты под слоем жира, и Вы не можете определить, уменьшают жир от талии обучением Ваш abs в течение многих часов подряд. Просто выполнение часов брюшных упражнений может развить Ваш abs, но Вы будете все еще нести тот слой жира вокруг Вашего тела, если Вы не сожжете соответствующее количество калорий. Если Вы пытаетесь потерять жир тела, есть намного большие и лучшие упражнения чем брюшные упражнения для горящих калорий и жира тела. Теперь, когда Вы знаете, как брюшной мускул работает, пришло время обнаруживать, "производительное осуществление, о котором наиболее забывают, для Вашего Abs." Перепредставление, TADA - Сидеть. Ждите! Еще не идите. Для Вас действительно, действительно важно знать, как должным образом выполнить Сидеть. Если Вы выступаете, Сидеть как Вы сделало в Классе Гимнастики, Вы уменьшаете эффективность Сидеть Упа почти на 50 %, и Вы могли вызвать некоторую серьезную низкую боль в пояснице для вас непосредственно. Я знаю; если личный тренер или не вольнодумство тренируется, физиолог читает эту секцию прямо сейчас, они собираются сказать мне, которого я являюсь сумасшедшим для того, чтобы рекомендовать, Сидят Ups. Здесь снова, важно понять, что правила позади Брюшного развития и Сидеть тренируются, действительно готовится как очень эффективное движение. Помните, когда брюшной мускул работает, "Два конца волокон мускула должны переместиться друг к другу и быть в состоянии полностью заключить контракт". Грудина и Лобковая область перемещаются друг к другу, когда выполнение Сидит Ups? Брюшной Мускул сгибает и протягивает спинной хребет в своем полном диапазоне движения в Том, чтобы сидеть? Брюшные мускулы достигают полного расширения к полному окончанию? - ДА, если Вы выполняете осуществление правильно! Так, почему делает сидеть, тренируются, получают такой плохой рэп? Прежде всего, потому что старый стиль Сидит Ups, Вы выступали неправильно в классе гимнастики, помещенном слишком большое напряжение в ниже назад и модные сгибающие мышцы. Но, Вы знаете то, что является действительно сумасшедшим о той логике? Если больше мускулов чем каждый вовлечен, это называют составным или мультиобъединенным движением. Вы не будете слышать меня говорящий, что составные движения плохи. Они - предполагаемые эксперты, пытающиеся заставить людей фактически полагать, что составные движения являются большими для каждого мускула кроме брюшных мускулов? Если я помню правильно, не это то же самое требование физиологов осуществления садится на корточки, и Дидлифтс помещал слишком большое напряжение в Ваши колени и назад и что все мы должны были прекратить делать те упражнения также? Только несколько лет спустя, большинство экспертов теперь ест свои слова, не так ли? Описание Осуществления - Вот является соответствующим способом выступить, эффективное Сидят. Положите квартиру на своей спине к скатанному полотенцу под Вашим ниже назад. Согните свои колени приблизительно 45 ° с пятками на полу и продолжите Ваше обращение пальцев ноги. Не ставьте на якорь свои ноги. Распространите колени обособленно приблизительно 6-8 дюймов, чтобы препятствовать тому, чтобы модные сгибающие мышцы способствовали слишком много осуществлению. Затем, расширьте свои руки между Вашими ногами и держите свои руки между Вашими ногами в течение движения, потому что оно поможет держать Вас в надлежащем положении. Теперь, выдохните и снимите свои плечи от основания, держа Вашу шею в нейтральном положении. Концентрат при попытке вызвать более низкую часть Вашего ribcage в Ваши колени, завиваясь спинной хребет вверх в то, чтобы сидеть положение. (НЕ ЗАВИВАЙТЕ СВОЮ ШЕЮ). Медленно ниже непосредственно отступите к стартовой позиции, распрямляя Ваш спинной хребет, и Вы закончены с повторением, когда Вы чувствуете скатанное полотенце, поддерживающее Ваш ниже назад снова. Заметьте, как оба конца брюшного мускула полностью заключают контракт вместе и протянуты через его полный диапазон движения. Когда Вы выполните Сидеть с надлежащей биомеханикой, Ваше следующее осуществление хруста побледнеет в сравнении. (c) 2003 - 2004 Рэндалл Т. Гартмэн ОБ АВТОРЕ Рэндалл Гартмэн, "Гарантированный Личный Тренер и Практик NLP," являются автором "уполномочивания Физического Мастерства" и "уполномочивания Проживания Без болей - Жизнь Без Тучности." Чтобы узнать больше о его книгах и подписать для БОЛЕЕ СВОБОДНЫХ подсказок как они, посетите его участок в stopbeingoverweight.tk
БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ: |
![]() |
![]() |
![]() |
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Поприветствуйте возвращение Всех! Ах летнее время, это - один из моих любимых сезонов, и у этого есть все, чтобы сделать со свободным временем, солнцем и прибоем. Действия как волейбол, теннис, футбол, плавание, серфинг, бегущий после любопытных детей, играя летающую тарелку с собакой, идя миля, чтобы получить замороженный йогурт или найти, который потерял плавник на берегу, имеют приоритет. Тощее на Неустойчивости Мускула - Восстанавливающий Заказ Как Средство Устранения Обратной Боли Есть много причин боли в пояснице. Рана, болезнь, herniated диски и плохое положение являются только некоторыми. Анаболические Гормоны - Обоюдоострый Меч Когда я был молодым мальчиком, появляющиеся мускулы были самой прохладной вещью. Если вена высовывалась немного, который был еще более удивительным. Грехи Боди-билдинга, Что Причина Обратная Боль и Пропущенные Разминки: Часть 5 Добро пожаловать в статью, номер пять в нашем ряду с 5 частями "Грехи Боди-билдинга Что Причина Обратная Боль и Пропущенные Разминки". В этой статье мы собираемся покрыть некоторых основных, все же сильные учебные принципы, которые часто пропускаются и ответственны за почти все раны боди-билдинга? Если Вы пропустили любую из предыдущих статей, Вы можете рассмотреть их использующий связи ниже. Упражнения Руки Для Начала Культуристов Большинство людей, плохо знакомых с боди-билдингом, обращает большое внимание к построению большого оружия, иногда на грани перетренировки. Не забывайте, мускулы руки принесены в игру во время большинства упражнений, нацеленных на другие части тела, таким образом забота должна быть взята, чтобы не переусердствовать вещи. Горящий Жир Чем больше мускула, который имеет человек, тем больше их метаболизм, который составляет уравнение к быстрее, они жгут калории. Однако, обучение сопротивления построить мускул является только одной частью уравнения. Сосредоточьтесь И на Последовательности и на Изменчивости в Ваших Разминках для Лучших Результатов В одной из моих недавних статей я говорил о факте, что Вы должны изменить свои учебные переменные, которые составляют Ваши разминки, если Вы хотите непрерывно получить хорошие результаты, худеет ли она, строя мускул, или тонизирование. В то время как замена Ваших учебных переменных является неотъемлемой частью успеха Вашей программы обучения, Ваши разминки не должны быть решительно различными всегда. Избавьтесь от Целлюлита, Раз и навсегда! Станьте Здоровыми Дома С Эйлсой: Избавьтесь от CelluliteHad это до сих пор с Целлюлитом? Хотите избавиться от этого навсегда, и сделать Ваше тело всеми прекрасный и гладкий? Да, меня также, таким образом я, когда один из моих старых 'Мальчиков Гимнастики' показал мне это Осуществление несколько лет назад, я начал делать это al время, и изменил это немного, чтобы заставить это работать более эффективно на меня. Это - большое Осуществление для Женщин, но я знаю для факта, что 'мужественные мужчины' делают это, также! ха, ха! (О, и в случае, если Вы думаете кое-что 'innaccurate' о 'вещи' Мальчика Гимнастики, это только, что я имел обыкновение называть всеми парнями в гимнастике, где я имел обыкновение удаваться много - это - ласковое обращение, но никоим образом ссылка на любого я вышел с - я или назвать тех парней "что сумасшедший старый толчок" или "один из моих великих старых друзей". Повысьте Свои Анаболические Гормональные Уровни - Естественно! Анаболическое использование стероида, кажется, повышается. С большим увеличением современной рекомбинантной технологии ДНК стероиды, такие как соматотропин, факторы экономического роста и основанные на тестостероне аналоги стали все более и более более доступными и возможными. Одежда и Ботинки и Протяжение Теперь, когда у нас есть тренер, наше следующее беспокойство должно быть оборудовано надлежащими ботинками и одеждой, таким образом наш учебный опыт может быть максимизирован. Если Ваша попытка создать большое количество, которое Вы должны начать с одежды и ботинок, которые заставят Вас чувствовать себя хорошо так же как хороший взгляд! {Причина позади этого состоит в том, если Вы будете смотреть и чувствовать себя хорошими, то Вы будете иметь тенденцию быть в мотивированном настроении, и в этом государстве мы строим последовательность, это - то, куда результаты прибывают из. Сильный К Ядру того, что вы были - Льготы Основного Обучения Если Вы должны были спросить меня, какая группа мускула в Вашем всем теле Вы могли работать, чтобы получить самые большие льготы в самом коротком количестве времени, я скажу Вам без колебания, "ядро." Укрепление ядра может понять огромные льготы для любого независимо от его или её учебного опыта и может сделать так очень быстро. Осуществите Правильный Путь - Расширение Запястья Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Постройте 80 фунтов Мускула? Действительно ли возможно получить 80 фунтов раскромсавшего мускула без Стероидов? Да, но очень трудный. Реалистической целью для того, чтобы упаковать вещи на мускуле был бы 7lbs/year. Увеличьте Свою Учебную Интенсивность - Частичные Повторения Вы можете только построить ткань мускула, если Вы можете произвести прогрессивно более сильные мускульные сокращения, таким образом это призывает к акценту при обнаружении способов увеличить интенсивность осуществления. Это не должно быть перепутано с продолжительностью осуществления, поскольку максимальная учебная интенсивность фактически сократится, время должно было достигнуть максимального мускульного роста. Как Вести для Шести Пакетов Abs Прежде всего я хочу упомянуть, что для большинства людей получая шесть пакетов abs не легкая задача. Это требует серьезного посвящения, но это возможно! Если благословлялись с естественно низким телом полное и хорошее определение мускула, обладают этим! Иначе, ниже общий гид с 2 шагами, который, если сопровождающийся неукоснительно в течение 3 месяцев, приведет к результатам. Пошевеливайся: Основная Стабильность Вы услышали термин, сосредоточьтесь на ядре? Нет, мы не говорим о внутренней части мяча для гольфа; мы говорим о внутренних мускулах, которые составляют брюшную область, бедра и понижаются назад. Большинство людей сосредотачивает свое внимание на мускулы, которые более видимы и легки обучаться, такие как бицепс, Печ и назад, однако, самые важные мускулы, которые действуют, поскольку наш фонд часто по смотревшему. Осуществите Правильный Путь - Пожатия плеч Штанги Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Цель: Тыловой Delts: Одно Простое Движение и Они будут в Огне! Склоненный Боковой Поднимают, одно из самых общих упражнений, используемых для того, чтобы работать тыловые или следующие дельтовидные мышцы. Для большинства тренеров может быть трудно действительно чувствовать тыл delts работающий во время этого движения, поскольку у больших, более сильных мускулов спины есть тенденция вступить во владение. Белок Боди-билдинга Что помогает сделать комедию, также строит мускул? Это является ключевым к вытаскиванию наиболее из Вашего потребления белка боди-билдинга. Нет большого количества пункта в наполнении вниз, что половина цыпленка и белка дрожит? только переворачиваться и иметь дремоту. Личные Тренеры с Реальными Людьми, Действительными состояниями дел СДЕЛАТЬ ИЛИ НЕ СДЕЛАТЬ?? НЕДЕЛИ ABSTWO ДО ПИСЬМА ARTICLE:Jeanne являются клиентом, с которым я работал в течение многих лет, и через несколько рождений с очень быстрыми восстановлениями. Она является естественно высокой и худой с широкими бедрами и очень плоским abs. ![]() |
home | site map |
© 2011 |