Ab, Ваяющий Осуществление - Одно Из Самых производительных Упражнений Для Вашего Abs, Который Почти никогда Используется

Прежде, чем я буду говорить об одном из самых производительных и упражнений Развития Ab, о которых забывают, когда-либо развиваемых, Вы должны будете знать, как фактически работают Ваши брюшные мускулы. Я знаю для факта, если я не предложу некоторое довольно убедительное доказательство, то для Вас будет очень трудно полагать, что такое требование таким образом вот состоит в том, куда немного образования пойдет длинный путь доказать мой пункт.

Ваши брюшные мускулы - действительно один большой мускул, названный Rectus Abdominus. Вы не имеете верхним, середина и понижаете abs, если у Вас нет некоторой генетической аномалии. Это действительно важно, чтобы понять, потому что длинные волокна мускула в брюшных мускулах начинаются в ribcage и концах в лобковой области.

Так, когда Вы заключаете свои мускулы во время сворачивания или хруста, двух концов движения волокон мускула друг к другу. Для более низкой части Rectus Abdominus (abs) невозможно функционировать, одинаково не "исчерпывая" все другие волокна мускула в abs.

Как только мускул расслабляет и позволяет его двум концам перемещаться обособленно и достигать его оригинального протянутого положения, Вы закончите полный диапазон движения брюшного осуществления,

Я не забываю внешний и внутренний Obliques, потому что они непосредственно и косвенно вовлечены, выполняя любое брюшное движение, таким образом действительно не необходимо выработать Ваш Obliques регулярно. Фактически, так как единственная вещь, которую может сделать мускул, сжимаются и растут (атрофия или гипертрофей), Вы вероятно не будете хотеть чрезмерно развивать Obliques, потому что это создаст более толстое выглядящую талию.

Это означает, что ключ к созданию большим образом развитого abs должен использовать упражнения, которые полностью заключают брюшной мускул, пока это не будет изнурено, и это возьмет мускул через, это - полный диапазон движения, точно так же как любой другой мускул, который Вы строите в своем теле.

Помните, хотя, Вы не будете видеть свой abs, если они будут скрыты под слоем жира, и Вы не можете определить, уменьшают жир от талии обучением Ваш abs в течение многих часов подряд. Просто выполнение часов брюшных упражнений может развить Ваш abs, но Вы будете все еще нести тот слой жира вокруг Вашего тела, если Вы не сожжете соответствующее количество калорий. Если Вы пытаетесь потерять жир тела, есть намного большие и лучшие упражнения чем брюшные упражнения для горящих калорий и жира тела.

Теперь, когда Вы знаете, как брюшной мускул работает, пришло время обнаруживать, "производительное осуществление, о котором наиболее забывают, для Вашего Abs."

Перепредставление, TADA - Сидеть.

Ждите! Еще не идите. Для Вас действительно, действительно важно знать, как должным образом выполнить Сидеть. Если Вы выступаете, Сидеть как Вы сделало в Классе Гимнастики, Вы уменьшаете эффективность Сидеть Упа почти на 50 %, и Вы могли вызвать некоторую серьезную низкую боль в пояснице для вас непосредственно.

Я знаю; если личный тренер или не вольнодумство тренируется, физиолог читает эту секцию прямо сейчас, они собираются сказать мне, которого я являюсь сумасшедшим для того, чтобы рекомендовать, Сидят Ups. Здесь снова, важно понять, что правила позади Брюшного развития и Сидеть тренируются, действительно готовится как очень эффективное движение.

Помните, когда брюшной мускул работает, "Два конца волокон мускула должны переместиться друг к другу и быть в состоянии полностью заключить контракт".

Грудина и Лобковая область перемещаются друг к другу, когда выполнение Сидит Ups?

Брюшной Мускул сгибает и протягивает спинной хребет в своем полном диапазоне движения в Том, чтобы сидеть?

Брюшные мускулы достигают полного расширения к полному окончанию? - ДА, если Вы выполняете осуществление правильно! Так, почему делает сидеть, тренируются, получают такой плохой рэп?

Прежде всего, потому что старый стиль Сидит Ups, Вы выступали неправильно в классе гимнастики, помещенном слишком большое напряжение в ниже назад и модные сгибающие мышцы. Но, Вы знаете то, что является действительно сумасшедшим о той логике? Если больше мускулов чем каждый вовлечен, это называют составным или мультиобъединенным движением. Вы не будете слышать меня говорящий, что составные движения плохи. Они - предполагаемые эксперты, пытающиеся заставить людей фактически полагать, что составные движения являются большими для каждого мускула кроме брюшных мускулов?

Если я помню правильно, не это то же самое требование физиологов осуществления садится на корточки, и Дидлифтс помещал слишком большое напряжение в Ваши колени и назад и что все мы должны были прекратить делать те упражнения также? Только несколько лет спустя, большинство экспертов теперь ест свои слова, не так ли?

Описание Осуществления - Вот является соответствующим способом выступить, эффективное Сидят.

Положите квартиру на своей спине к скатанному полотенцу под Вашим ниже назад. Согните свои колени приблизительно 45 ° с пятками на полу и продолжите Ваше обращение пальцев ноги. Не ставьте на якорь свои ноги.

Распространите колени обособленно приблизительно 6-8 дюймов, чтобы препятствовать тому, чтобы модные сгибающие мышцы способствовали слишком много осуществлению.

Затем, расширьте свои руки между Вашими ногами и держите свои руки между Вашими ногами в течение движения, потому что оно поможет держать Вас в надлежащем положении.

Теперь, выдохните и снимите свои плечи от основания, держа Вашу шею в нейтральном положении. Концентрат при попытке вызвать более низкую часть Вашего ribcage в Ваши колени, завиваясь спинной хребет вверх в то, чтобы сидеть положение. (НЕ ЗАВИВАЙТЕ СВОЮ ШЕЮ). Медленно ниже непосредственно отступите к стартовой позиции, распрямляя Ваш спинной хребет, и Вы закончены с повторением, когда Вы чувствуете скатанное полотенце, поддерживающее Ваш ниже назад снова.

Заметьте, как оба конца брюшного мускула полностью заключают контракт вместе и протянуты через его полный диапазон движения. Когда Вы выполните Сидеть с надлежащей биомеханикой, Ваше следующее осуществление хруста побледнеет в сравнении.

(c) 2003 - 2004 Рэндалл Т. Гартмэн

ОБ АВТОРЕ

Рэндалл Гартмэн, "Гарантированный Личный Тренер и Практик NLP," являются автором "уполномочивания Физического Мастерства" и "уполномочивания Проживания Без болей - Жизнь Без Тучности." Чтобы узнать больше о его книгах и подписать для БОЛЕЕ СВОБОДНЫХ подсказок как они, посетите его участок в stopbeingoverweight.tk