Acne Information

Терминология Обучения Веса Для Новичков


Обучение веса - один из лучших способов развиться и похудеть. Льготы обучения веса являются слишком многочисленными, чтобы упомянуть здесь. Цель этой статьи состоит в том, чтобы помочь Вам понять терминологию обучения веса так, чтобы Вы могли лучше понять своего тренера или продавца. Возможно Вы думали о присоединении к гимнастике. Возможно Вы звонили и спросили о стоимости, операционные часы, был ли бы кто-то доступен, чтобы помочь Вам или любому другому числу вещей. Возможно Вы положили глаз на часть тренажерного оборудования и пошли и говорили с "продавцом" в универмаге. Так или иначе Вы вероятно ковались с некоторыми сроками, которые Вы не понимали. Гимнастика имеет тенденцию иметь собственный язык, и эта статья предназначена, чтобы помочь Вам с терминологией подъема веса.

Вот некоторые из основ:

Рутина - ряды упражнений, которые Вы заканчиваете, составляют Вашу рутину. Целая рутина тела может быть сделана через один день и повторена несколько раз в неделю, но больше, чем вероятно рутина будет разбита в течение понедельника, в среду, в пятницу или любых других комбинаций дней. Иногда рутина будет 2 на 2 прочь или некоторые другие комбинации дней. (Разминка в понедельник и во вторник и затем быть от среды и в четверг, разминка в пятницу и в субботу, и затем от воскресенья и в понедельник, и т.д. и т.д.), Помнят, когда Вы проектируете рутину, или личный тренер проектирует Вас рутина; имейте в виду, что Ваше тело нуждается во времени, чтобы выздороветь между разминками.

Повторения - Помнят в классе гимнастики, когда учитель сказал, "Делают 25 паяцев"? Каждый паяц был повторением. Когда личный тренер проектирует Вас рутина осуществления, более чем вероятная, они будут базировать число повторений, которые они предписывают Вам на Ваши специфические цели.

Наборы - Если Вы делаете 25 паяцев и затем отдыхать минута и делать 25 более - Вы закончили два набора 25 повторений. Набор выполняет предписанное число повторений и затем отдыхает. Иногда личный тренер рекомендует набор того за осуществление, и иногда они рекомендуют многочисленные наборы. Снова, это зависит от Ваших специфических целей.

Пластина - Если Ваш личный тренер говорит Вам хлопать другую пластину на баре, к чему они обращаются, является другим весом. Пластины входят 2.5, 5, 10, 25, 35, и 45 фунтов и более высокие приращения.

Пятно - Любой когда-либо спрашивает Вас, если Вы нуждаетесь в пятне? Пятно - просто помощь или кто-то не упускающий Вас, в то время как Вы заканчиваете набор. Ваш личный тренер будет Вашим полностью занятым пятном, или Вы можете просто спросить кого-то в гимнастике.

Партнер - партнер - просто кто-то, что Вы удаетесь с.

Свободные Веса - Whuh? Свободные веса - веса, которые не присоединены к машине. Вы физически загружаете веса к бару.

Машины - машины подъема Веса обычно - "булавка, отобранная", означая, что Вы вставляете булавку, чтобы выбрать poundage, который Вы хотите снять. Машины отличаются от свободных весов, в которых Вы обычно не должны уравновесить вес. Вес проходит путь, который определяет механика машины. Машина, поднимающаяся, вообще более безопасна чем свободные веса, но в подъеме свободных весов, Вы имеете тенденцию развивать свои мускулы "стабилизатора", потому что не только делают Вы должны снять вес, но и Вы также должны управлять этим.

Стойка - Иногда называемый "стойкой" стойка власти может использоваться для многих упражнений. Это - большое металлическое хитрое изобретение, которое Вы видите в углу с отверстиями, которые сверлят обе стороны так, чтобы Вы могли задвинуть бар безопасности. Стойки власти могут использоваться для, садится на корточки и подбородок ups и много других упражнений.

Рутина кругооборота - рутина кругооборота комбинирует сердечно-сосудистое осуществление с обучением веса. Рутина кругооборота - рутина, где Вы выполнили бы многочисленные упражнения вплотную без отдыха. Типовая рутина могла быть 25 паяцами, сопровождаемыми 25 выжиманиями в упоре, сопровождаемыми 25 приземистыми толчками все без отдыха. Когда Вы закончили приземистые толчки, Вы закончили бы один кругооборот. Ваш личный тренер может поместить Вас в рутину кругооборота, чтобы помочь Вам сжечь больше калорий, в то время как Вы тонизируете.

Отрицательный - Иногда Вы здесь кто-то в гимнастике говорит, что кое-что как "Делает два отрицания!" О чем они говорят, наиболее легко описан как "понижение веса". Если я нажимаю вес наверху - процесс нажима, считается "положительной" частью репутации, Когда я понижаю вес - который является отрицательной частью репутации. Отрицательная часть повторения очень важна когда дело доходит до обучения сопротивления. Партнер поможет Вам с положительной частью репутации, и Вы управляете отрицанием. Они обычно заканчиваются после того, как некоторое истощение произошло, чтобы создать больше расстройства мускула.

Некоторые из частей тела, которые, возможно, не являются сам объяснительные:

  • Печ - Обращается к Вашей груди
  • Lats - Обращается к мускулам в Вашей спине, которые становятся шире
  • Ветчины - подколенные сухожилия
  • Glutes - мускулы Торца
  • Ловушки - мускулы, которые идут от Вашей шеи до Ваших плеч. Пожмите и скажите, что "я не знаю то, что он говорит о", и Вы только использовали свои ловушки.
  • Висмут - Бицепс
  • Тримаран - Трицепс
  • Двор - Quadriceps или мускулы на фронте Ваших ног
  • Delts - Ваша дельтовидная мышца или мускулы плеча. Обычно определяемый тылом, середина или фронт.
  • И продлитесь, но не в последнюю очередь - Abs - Живот или Брюшные мускулы.

Теперь для Вашей домашней работы: Назовите свою местную гимназию или личного тренера и скажите им, что Вы хотите 3 на 1 от рутины с умеренными наборами и представителями, сосредотачивающимися на свободных весах со специальным акцентом для Вашего glutes и abs? ребячество.Just.

Я действительно надеюсь, что Вы изучили кое-что из этой статьи. Доберитесь до перемещения и пользования многими преимуществами обучения веса. Будьте более сильным, более скудным, и более уверенным стартом завтра!

Я желаю для Вас лучшее из здоровья!

Билл Херрен

Билл Херрен - веб-мастер для weightloss-articles.tk Всего связанная потеря веса! Истории успеха потери веса, бюллетени продукции, осуществляют статьи, рецепты потери веса, и статьи диеты. Все бесплатно и все разработанные, чтобы помочь Вам похудеть!

weightloss-articles.tk


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011