Развитие мускул |
Терминология Обучения Веса Для Новичков
Обучение веса - один из лучших способов развиться и похудеть. Льготы обучения веса являются слишком многочисленными, чтобы упомянуть здесь. Цель этой статьи состоит в том, чтобы помочь Вам понять терминологию обучения веса так, чтобы Вы могли лучше понять своего тренера или продавца. Возможно Вы думали о присоединении к гимнастике. Возможно Вы звонили и спросили о стоимости, операционные часы, был ли бы кто-то доступен, чтобы помочь Вам или любому другому числу вещей. Возможно Вы положили глаз на часть тренажерного оборудования и пошли и говорили с "продавцом" в универмаге. Так или иначе Вы вероятно ковались с некоторыми сроками, которые Вы не понимали. Гимнастика имеет тенденцию иметь собственный язык, и эта статья предназначена, чтобы помочь Вам с терминологией подъема веса. Вот некоторые из основ: Рутина - ряды упражнений, которые Вы заканчиваете, составляют Вашу рутину. Целая рутина тела может быть сделана через один день и повторена несколько раз в неделю, но больше, чем вероятно рутина будет разбита в течение понедельника, в среду, в пятницу или любых других комбинаций дней. Иногда рутина будет 2 на 2 прочь или некоторые другие комбинации дней. (Разминка в понедельник и во вторник и затем быть от среды и в четверг, разминка в пятницу и в субботу, и затем от воскресенья и в понедельник, и т.д. и т.д.), Помнят, когда Вы проектируете рутину, или личный тренер проектирует Вас рутина; имейте в виду, что Ваше тело нуждается во времени, чтобы выздороветь между разминками. Повторения - Помнят в классе гимнастики, когда учитель сказал, "Делают 25 паяцев"? Каждый паяц был повторением. Когда личный тренер проектирует Вас рутина осуществления, более чем вероятная, они будут базировать число повторений, которые они предписывают Вам на Ваши специфические цели. Наборы - Если Вы делаете 25 паяцев и затем отдыхать минута и делать 25 более - Вы закончили два набора 25 повторений. Набор выполняет предписанное число повторений и затем отдыхает. Иногда личный тренер рекомендует набор того за осуществление, и иногда они рекомендуют многочисленные наборы. Снова, это зависит от Ваших специфических целей. Пластина - Если Ваш личный тренер говорит Вам хлопать другую пластину на баре, к чему они обращаются, является другим весом. Пластины входят 2.5, 5, 10, 25, 35, и 45 фунтов и более высокие приращения. Пятно - Любой когда-либо спрашивает Вас, если Вы нуждаетесь в пятне? Пятно - просто помощь или кто-то не упускающий Вас, в то время как Вы заканчиваете набор. Ваш личный тренер будет Вашим полностью занятым пятном, или Вы можете просто спросить кого-то в гимнастике. Партнер - партнер - просто кто-то, что Вы удаетесь с. Свободные Веса - Whuh? Свободные веса - веса, которые не присоединены к машине. Вы физически загружаете веса к бару. Машины - машины подъема Веса обычно - "булавка, отобранная", означая, что Вы вставляете булавку, чтобы выбрать poundage, который Вы хотите снять. Машины отличаются от свободных весов, в которых Вы обычно не должны уравновесить вес. Вес проходит путь, который определяет механика машины. Машина, поднимающаяся, вообще более безопасна чем свободные веса, но в подъеме свободных весов, Вы имеете тенденцию развивать свои мускулы "стабилизатора", потому что не только делают Вы должны снять вес, но и Вы также должны управлять этим. Стойка - Иногда называемый "стойкой" стойка власти может использоваться для многих упражнений. Это - большое металлическое хитрое изобретение, которое Вы видите в углу с отверстиями, которые сверлят обе стороны так, чтобы Вы могли задвинуть бар безопасности. Стойки власти могут использоваться для, садится на корточки и подбородок ups и много других упражнений. Рутина кругооборота - рутина кругооборота комбинирует сердечно-сосудистое осуществление с обучением веса. Рутина кругооборота - рутина, где Вы выполнили бы многочисленные упражнения вплотную без отдыха. Типовая рутина могла быть 25 паяцами, сопровождаемыми 25 выжиманиями в упоре, сопровождаемыми 25 приземистыми толчками все без отдыха. Когда Вы закончили приземистые толчки, Вы закончили бы один кругооборот. Ваш личный тренер может поместить Вас в рутину кругооборота, чтобы помочь Вам сжечь больше калорий, в то время как Вы тонизируете. Отрицательный - Иногда Вы здесь кто-то в гимнастике говорит, что кое-что как "Делает два отрицания!" О чем они говорят, наиболее легко описан как "понижение веса". Если я нажимаю вес наверху - процесс нажима, считается "положительной" частью репутации, Когда я понижаю вес - который является отрицательной частью репутации. Отрицательная часть повторения очень важна когда дело доходит до обучения сопротивления. Партнер поможет Вам с положительной частью репутации, и Вы управляете отрицанием. Они обычно заканчиваются после того, как некоторое истощение произошло, чтобы создать больше расстройства мускула. Некоторые из частей тела, которые, возможно, не являются сам объяснительные:
Теперь для Вашей домашней работы: Назовите свою местную гимназию или личного тренера и скажите им, что Вы хотите 3 на 1 от рутины с умеренными наборами и представителями, сосредотачивающимися на свободных весах со специальным акцентом для Вашего glutes и abs? ребячество.Just. Я действительно надеюсь, что Вы изучили кое-что из этой статьи. Доберитесь до перемещения и пользования многими преимуществами обучения веса. Будьте более сильным, более скудным, и более уверенным стартом завтра! Я желаю для Вас лучшее из здоровья! Билл Херрен Билл Херрен - веб-мастер для weightloss-articles.tk Всего связанная потеря веса! Истории успеха потери веса, бюллетени продукции, осуществляют статьи, рецепты потери веса, и статьи диеты. Все бесплатно и все разработанные, чтобы помочь Вам похудеть!
БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ: |
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Научные Принципы За Эффективную Выгоду Мускула Это - неудачная действительность что в течение лет был рост методов обучения силы, у которых нет никакого научного доказательства, чтобы поддержать их. Взгляните на факты, представленные в этой схеме принципов выгоды мускула, и решите. Построение Лучшей Домашней Гимнастики Если Вы надеетесь становиться здоровыми и в форму, домашние гимнастики могут обеспечить лучший выбор, если присоединение к традиционной гимнастике не выполнимо. Личная гимнастика дома учтет больше гибкости с точки зрения Вашего списка разминки, и если время трудно, и Вы хотите включать осуществление в самую занятую из рутин, гимнастика дома - определенно способ пойти. Увеличьте Свою Учебную Интенсивность - Отрицательные Повторения Вы можете только построить ткань мускула, если Вы можете произвести прогрессивно более сильные мускульные сокращения, таким образом это призывает к акценту при обнаружении способов увеличить интенсивность осуществления. Это не должно быть перепутано с продолжительностью осуществления, поскольку максимальная учебная интенсивность фактически сократится, время должно было достигнуть максимального мускульного роста. Самая большая Масса Мускула Получает Выставленные Мифы Выполнение низкого повторения / тяжелых разминок веса позволит Вам построить массу мускула, однако они только сделают так в течение очень короткого периода времени. Причина состоит в том, что Ваше тело всегда стремится поддержать homeostasis, другие мудрые знают как статус-кво, или оставаться тем же самым. Осуществите Правильный Путь - Выпады Гирь Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Предварительная Изометрическая Напряженность Улучшает Эффективность Динамической Работы на 20 % Вы ищете простой и эффективный способ увеличить Вашу силу? Эта статья покажет Вам, как включить изометрические упражнения в Ваш учебный режим, чтобы увеличить силу Ваших любимых лифтов. Советское исследование, относясь ко времени шестидесятых 20-ого столетия, указывает, что изометрическое обучение, предшествующее динамической работе, может увеличить свою эффективность на 20 %. Осуществите Правильный Путь - Завиток Ноги Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Риски Здоровья, Связанные С Использованием Анаболических Стероидов Анаболические стероиды классифицируются как запрещённые наркотики и запрещены большинством законных спортивных организаций. Не может быть никакого обсуждения факта, что тестостерон повышает развитие массы мускула и помогает спортивной работе. Создание Анаболического государства, Которое Поддерживает Рост Мускула Вы можете только построить мускул, если Ваше тело находится в правильном анаболическом балансе, чтобы позволить росту иметь место. Интенсивное осуществление - ясно важная часть процесса построения мускула, но достижение максимальной массы мускула зависит от помещения на место стандартных блоков. Знайте Все о Толчке Власти Ups Толчок ups является самым удобным способом создать Вашу грудь, плечи, оружие и верхнюю спину. Это может быть выполнено в любом месте, и Вы не должны нести свою гимнастику с Вами везде, куда Вы идете. Поднимитесь Более Теперь - Вес Менее Навсегда! Это - неделя три, и Вы уже изучили важность питья большого количества воды, и к настоящему времени, видите и чувствуете бесчисленные льготы сердечно-сосудистого осуществления, или ходьбы. Так, пришло время поворачивать это метка. Следуйте за Путем БОЛЬШИНСТВА Сопротивления! Почему Обучение Веса - Кратчайший путь К Ваянию Вашего Тела Сопротивление не бесполезно! Когда дело доходит до изменения Вашего тела к лучшему быстро и надолго, ничто не приближается к хорошему старомодному обучению веса. Форма Вашего тела определена тремя вещами: мускул, кость и жир. Бодибилдинг для новичков Бодибилдинг или даже только обнаруживающийся в гимнастике может быть запугивающим для новичка. Если ниже некоторые подсказки, которые могут помочь Вам войти в бодибилдинг, и в Вашу первую пригодность club:Seek Совет - нет никакого смысла, пытающегося изучить это все непосредственно когда начинающийся в Бодибилдинге. Личное Обучение: 6 Тайн Получившего премию Обслуживания клиентов Вы полагали бы, что Ваша способность предоставить качественное обслуживание клиентов Вашим клиентам по крайней мере столь же важна, как Ваша способность получить их следует из их программы обучения? Вы даже знали, что обслуживание клиентов собиралось быть частью Вашей деловой модели? В конце концов, к чему имеет личное обучение с обслуживанием клиентов? Ответ: все. Помните, что Ваши клиенты - люди сначала, и их статус, поскольку один из Ваших клиентов стал вторым. Культурист Чемпиона - Вы Имеете то, Что Это Берет? Моя карьера началась в восьмидесятых. Я никогда не шел в спортивно-оздоровительный центр, намного меньше занимания время для меня непосредственно, пока я не был в колледже. Избавьтесь от Целлюлита, Раз и навсегда! Станьте Здоровыми Дома С Эйлсой: Избавьтесь от CelluliteHad это до сих пор с Целлюлитом? Хотите избавиться от этого навсегда, и сделать Ваше тело всеми прекрасный и гладкий? Да, меня также, таким образом я, когда один из моих старых 'Мальчиков Гимнастики' показал мне это Осуществление несколько лет назад, я начал делать это al время, и изменил это немного, чтобы заставить это работать более эффективно на меня. Это - большое Осуществление для Женщин, но я знаю для факта, что 'мужественные мужчины' делают это, также! ха, ха! (О, и в случае, если Вы думаете кое-что 'innaccurate' о 'вещи' Мальчика Гимнастики, это только, что я имел обыкновение называть всеми парнями в гимнастике, где я имел обыкновение удаваться много - это - ласковое обращение, но никоим образом ссылка на любого я вышел с - я или назвать тех парней "что сумасшедший старый толчок" или "один из моих великих старых друзей". Строящие мускул Упражнения и Ракеты-носители роста Я 'появился' немного тонких методов боди-билдинга, которые вселяют быстрый рост мускула любому стажеру. Вы видите, "фактор главных уровней интенсивности" в комбинации с "агрессивными разминками, которые удаляют чистые взрывы тестостерона", ключ к фантастическому мускульному развитию. Повысьте Свои Анаболические Гормональные Уровни - Естественно! Анаболическое использование стероида, кажется, повышается. С большим увеличением современной рекомбинантной технологии ДНК стероиды, такие как соматотропин, факторы экономического роста и основанные на тестостероне аналоги стали все более и более более доступными и возможными. Как Получить Невероятную Прибыль, Если Вы Уже не Получаете Их... И... Как Получить Их Быстро! Ключ к быстрому росту мускула, должен выполнить все Ваши упражнения хорошо вне Вашей зоны комфорта. Если Вы выполнили завиток штанги на грани полного и мгновенного истощения, вместо того, чтобы "хватать" в десятом. Упражнения Плеча Для Начала Культуристов Главные мускулы плеча, которые касаются культуристов, являются дельтовидными мышцами и хотя они работают в тесном сотрудничестве с оружием и мускулами груди, возможно изолировать delts на учебной сессии. В отличие от других частей тела, хотя, плечо не разработано для тяжелого подъема во всех направлениях, таким образом новички должны заботиться и использовать более легкие веса чем обычно для изолирующих плечо упражнений. |
home | site map |
© 2011 |